Mes: mayo 2020

Cómo identificar y prevenir el estreñimiento

Para considerar que un paciente presenta estreñimiento debe cumplir con dos o más síntomas en más del 25% de las deposiciones

El estreñimiento es una de las consultas más frecuentes en Atención Primaria. Se caracteriza por una disminución de las evacuaciones intestinales o por la dificultad para expulsar las heces.

Según la Sociedad Catalana de Digestología, para considerar que un paciente presenta estreñimiento debe cumplir con dos o más síntomas en más del 25% de las deposiciones:  heces duras, evacuar menos de 3 veces a la semana, dificultad excesiva para evacuar, sensación de evacuación incompleta y sensación de obstrucción.

Existen dos tipos de estreñimiento según su duración:

  • Estreñimiento pasajero, se produce de forma temporal y está causado por modificaciones en la dieta o en el ritmo de vida, por efectos de algunos medicamentos o por falta de ejercicio.
  • Estreñimiento crónico, se produce por largos periodos de tiempo.

FORMAS DE PREVENIR EL ESTREÑIMIENTO

Llevar una alimentación saludable, rica en fibra, es una de las principales recomendaciones para prevenir el estreñimiento. También se aconseja beber mucho líquido (entre 2 y 2,5 litros diarios). Por otro lado, hay que reducir la ingesta de grasas animales, mantequillas y los productos de bollería industrial.

Realizar actividad física de forma regular y mantenerse activo es otra medida para combatir el estreñimiento. Por ejemplo, se puede aprovechar para ir y volver del trabajo andando, u optar por deportes como la bicicleta o la natación.

La Sociedad Catalana de Digestología recomienda mantener un hábito deposicional, es decir, intentar evacuar a la misma hora del día y hacerlo de manera relajada. Normalmente, las ganas de evacuar se producen por la mañana, justo después del desayuno, ya que es la primera comida del día con la que el intestino se pone en funcionamiento después del periodo nocturno.

Igual de importante es, según la Fundación Española del Aparato Digestivo, no resistir el impulso de defecar. Y es que, está comprobado que frenar las ganas de ir al baño acaba suprimiendo el reflejo gastrocolónico y favoreciendo el estreñimiento.

Asimismo, evitar hábitos tóxicos como el tabaco y el alcohol son medidas que también favorecen el hábito intestinal.

Además, tal y como recuerdan desde la Fundación Española del Aparato Digestivo, debe evitarse el sobrepeso y la obesidad, ya que ambas patologías favorecen el enlentecimiento de la motilidad colónica y dificultan el vaciado rectal, aumentando así el riesgo de padecer estreñimiento.

Autocuidado, ¿qué es y cómo llevarlo a cabo?

El autocuidado se refiere a la capacidad de las personas para promover la salud, prevenir las enfermedades y hacer frente a cualquier dolencia

El sobrepeso, la inactividad física, el consumo de tabaco, el alcohol y llevar una inadecuada alimentación pueden ser los principales causantes de enfermedades cardiovasculares, enfermedades respiratorias crónicas y otras enfermedades no transmisibles.

Sin embargo, según la Fundación Internacional del Autocuidado, es posible reducir el riesgo de estas enfermedades llevando un buen estilo de vida y cuidando más de uno mismo mediante la práctica del autocuidado.

Para la Organización Mundial de la Salud, el autocuidado se refiere a la capacidad de las personas para promover la salud, prevenir las enfermedades y hacer frente a cualquier dolencia.

PILARES DEL AUTOCUIDADO

Según la Fundación Internacional del Autocuidado, existen siete pilares para aplicar el autocuidado:

  • El primer pilar es el conocimiento y alfabetización de la salud. Esta última es definida por la Organización Mundial de la Salud como la representación de las habilidades cognitivas y sociales que determinan la motivación y la capacidad de las personas para acceder, comprender y utilizar la información en manera de promover y mantener una buena salud.
  • El segundo pilar, tal y como explica la Fundación Internacional del Autocuidado, es el bienestar mental y autoconciencia, importante para tener una comprensión adecuada de la situación actual de la salud.
  • El tercer pilar es la actividad física regular, que ayuda a controlar el peso y a reducir el riesgo de enfermedades metabólicas. También ayuda a reducir el estrés y a mejorar el sueño y la salud mental.
  • El cuarto pilar se centra en llevar una alimentación saludable, aumentando el consumo de frutas y verduras y limitando el consumo de grasas y azúcares simples.
  • El quinto pilar se refiere a la mitigación de riesgos, es decir, evitar o reducir aquellos comportamientos que pueden perjudicar gravemente la salud.
  • El sexto pilar se basa en tener una buena higiene e incluye un conjunto específico de prácticas asociadas a la preservación de la salud.
  • Finalmente, el séptimo pilar tiene que ver con el uso responsable de los productos y servicios de salud como parte del autocuidado.

Consejos para sobrellevar la alergia primaveral

La alergia puede aparecer en cualquier momento de la vida, pero suele comenzar a partir de los 5-6 años

La alergia, es una afección que, pese a estar presente en todas las estaciones del año, se acrecienta en primavera debido a las grandes cantidades de polen en el ambiente.

Los síntomas más característicos son: congestión, estornudos frecuentes, picor en la nariz o paladar, ojos llorosos y, en menor medida, tos.

Según la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria, aunque la alergia puede aparecer en cualquier momento de la vida, suele comenzar a partir de los 5-6 años y sus síntomas tienden a disminuir a partir de los 40.

Por otro lado, desde la Sociedad Española de Alergología e Inmunología Clínica señalan que las enfermedades alérgicas por el polen afectan a más de ocho millones de personas en España y, aunque los primeros síntomas empiezan a sentirse en el mes de marzo, es en abril, mayo y junio cuando alcanzan su pico más alto.

CLAVES PARA COMBATIR LA ALERGIA

Seguir una serie de rutinas preventivas puede evitar, en cierto modo, que la alergia primaveral no afecte tanto.

Para empezar, la Sociedad Española de Alergología e Inmunología Clínica recomienda evitar salir al campo y las actividades al aire libre en los días ‘’pico’’.

También aconsejan ventilar la vivienda al mediodía y por poco tiempo y luego cerrar las ventanas inmediatamente para evitar que entre el polen.

Igualmente, otra recomendación imprescindible es la de llevar siempre gafas de sol cuando se salga a la calle, ya que estas protegen los ojos del polen.

Extremar la higiene de manos y rostro se vuelve fundamental, al igual que limpiar de manera frecuente la nariz y los ojos con agua.

De igual forma, se recomienda evitar desplazamientos en moto o bicicleta, y cuando se viaje en coche, mejor hacerlo con las ventanas subidas.

La Academia Americana de Alergia, Asma e Inmunología también recomienda darse una ducha nada más llegar de la calle para eliminar el polen que hubiese quedado impregnado en el cabello.

Por último, si tu profesional médico te ha prescrito ciertos medicamentos para tratar la alergia, deberás seguir sus indicaciones y tomar las dosis recomendadas.

Hábitos saludables durante el embarazo

El ejercicio físico durante el embarazo se vuelve primordial, ya que ayuda a evitar el  aumento de peso en exceso

Llevar unos hábitos saludables durante el embarazo es fundamental para garantizar el buen desarrollo del bebé.

En este sentido, una de las claves principales es la de tener una alimentación saludable. Según la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad, si sigues unas pautas correctas y saludables de alimentación, las posibilidades de presentar algún inconveniente durante el embarazo serán mínimas.

Así, en el primer trimestre, dicha sociedad científica manifiesta que no es necesario consumir calorías adicionales, pero lo que sí se debe hacer es vigilar el orden de tomas y nutrientes para prevenir complicaciones y, a su vez, asegurar reservas.

En el segundo trimestre se recomienda incrementar las calorías entre 300 y 500. Estas deberán proceder de hidratos de carbono de absorción lenta.

Finalmente, en el tercer trimestre se debe mantener ese incremento de calorías, pero con alimentos con alto contenido en proteínas.

Por otro lado, el ejercicio físico durante el embarazo se vuelve primordial, ya que ayuda a evitar un aumento de peso en exceso. También mejora la condición cardiovascular y muscular, favoreciendo la postura corporal.

Los deportes más recomendados son aquellos que no impliquen un esfuerzo excesivo o movimientos demasiados brucos: yoga, caminar, natación, danza o bicicleta.

Asimismo, para llevar un embarazo saludable, se deben eliminar aquellos hábitos tóxicos que pueden producir alteraciones en el feto. Por ello, en la etapa de gestación se aconseja dejar de fumar y evitar el consumo de alcohol u otro tipo de drogas.

De la misma manera, aunque llevar una buena higiene bucodental es siempre imprescindible, durante el embarazo debe extremarse porque es más frecuente que aparezcan caries, gingivitis u otras enfermedades de las encías.

No hay que olvidarse tampoco de evitar o eliminar por completo el estrés, puesto que este puede llegar a repercutir de forma negativa en la gestación, provocando un retraso del crecimiento del bebé o contracciones prematuras en la madre.

En cuanto a los medicamentos, se aconseja evitarlos a toda costa. En caso de que no pudiera ser así, se deben tomar sólo bajo prescripción médica y nunca por cuenta propia.

Por último, aunque descansar de forma adecuada durante el embarazo puede ser tarea imposible, es indispensable y necesario, tanto para la madre como para el bebé.

Bikram Yoga: la disciplina que no querrás dejar de practicar

La técnica combina la práctica de 26 posturas con ejercicios de respiración para la obtención de un cuerpo saludable, la paz interior y la felicidad

El Bikram Yoga es una variante del yoga tradicional que fue creada por Bikram Choudhury a partir de 1970.

La técnica combina la práctica de 26 posturas con ejercicios de respiración para la obtención de un cuerpo saludable, la paz interior y la felicidad.

La sesión de Bikram Yoga dura 90 minutos y se realiza a 40 grados. En dicha sesión se incluyen las 26 posturas, que mueven de forma sistemática sangre fresca y oxigenada al cuerpo, y también dos ejercicios de respiración.

En esta disciplina, según señalan desde Bikram Yoga Spain, se trabajan todos los órganos, glándulas, tendones, ligamentos, huesos; además de todas las células de tu cuerpo, tus emociones, tu mente y tu espíritu.

La sala donde se practica debe tener unos 40 grados y alcanzar un 40% de humedad.

Es una modalidad que puede ser practicada por todo el mundo, independientemente de la edad y si se es experto o no en el yoga. También, al no haber niveles, en el Bikram Yoga cada persona puede adaptar la clase en relación a su condición física y posibilidades.

BENEFICIOS DEL BIKRAM YOGA

La práctica continua de esta disciplina tiene muchos beneficios para la salud.

Uno de ellos es la calma mental, ya que después de practicar las posturas y la respiración, la ansiedad y el estrés desaparecen dando paso al equilibrio y bienestar.

Asimismo, tal y como reflejan desde Bikram Yoga Spain, las posturas diseñadas para proporcionar una salud total a través del equilibrio y fortalecimiento de todos los sistemas del cuerpo, tienen como objetivo prevenir enfermedades y lesiones.

Por otro lado, al ser una disciplina que obliga a estar pendiente de todo el cuerpo y la respiración, aumenta la capacidad de concentración.

El Bikram Yoga también aumenta la flexibilidad y limpia toxinas del cuerpo. Esto último se consigue gracias al sudor que se desprende por el calor de la sesión.

De la misma forma, este ejercicio consigue retrasar el proceso de envejecimiento y estimular el sistema inmunológico.

Por último, desde Bikram Yoga Spain explican que el calor permite ayudar a nuestro cuerpo a quemar la grasa de manera más eficaz, redistribuyéndola así sobre la estructura muscular. De esta forma, si te sobran algunos kilos, con esta disciplina podrás bajar centímetros en muy poco tiempo.

Consejos para combatir el sedentarismo

El sedentarismo puede agravar los efectos de otros factores de riesgo como la hipertensión arterial, el colesterol y la obesidad

Llevar un estilo de vida saludable es fundamental para gozar de buena salud; sin embargo, según datos aportados por la Organización Mundial de la Salud, al menos el 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria.

Esta situación se da, entre otras cosas, por la poca participación en la actividad física durante el tiempo de ocio, y por el aumento del sedentarismo durante las actividades laborales y domésticas.

En este sentido, el sedentarismo puede agravar los efectos de otros factores de riesgo como la hipertensión arterial, la obesidad y el colesterol. Y es que, por lo general, una persona sedentaria tiene sobrepeso, fuma y lleva una alimentación desequilibrada.

Por el contrario, una persona que lleva una vida activa y realiza actividad física con asiduidad tiene más probabilidades de mantener su peso y controlar el colesterol y la presión arterial.

CLAVES PARA COMBATIR EL SEDENTARISMO

Para dejar atrás el sedentarismo debemos empezar con pequeños hábitos diarios.

  1. La Fundación Española del Corazón aconseja caminar durante 30 minutos al día de forma continua. Es normal que al principio cueste un poco si no se está acostumbrado, pero con el paso del tiempo se irán viendo los resultados.
  2. Ya sea en tu casa o en tu lugar de trabajo, en vez de utilizar el ascensor, opta por subir por las escaleras: tu salud te lo agradecerá.
  3. Si eres de las personas que tiene una bicicleta estática o cinta de correr, utilízalas mientras ves la televisión. Así, podrás disfrutar de ambas cosas a la vez.
  4. La Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición recomienda no ‘’picotear” mientras se realizan actividades sedentarias.
  5. Si trabajas sentado en una oficina, es recomendable que te tomes unos minutos de descanso para salir y caminar. Desde la Fundación Española del Corazón señalan que romper con esa inactividad te permite desconectar de los problemas y las tensiones que surgen en el trabajo.
  6. Aprovecha el Internet que tienes en casa y ponte vídeos de yoga, pilates o zumba. Verás que cuando lleves tiempo practicando estas actividades, te sentirás mucho mejor.
  7. Queda con amigos para hacer excursiones o rutas de senderismo. Os divertiréis todos juntos y, además, estaréis haciendo ejercicio.

Consecuencias de una salud bucodental inadecuada

En la boca habitan una serie de bacterias que, normalmente, se mantienen bajo control si llevamos una higiene bucal en condiciones

Llevar una buena salud bucodental ya no es solo cuestión de estética, sino una medida de prevención para evitar diversas enfermedades.

Y es que en la boca habitan una serie de bacterias, que, normalmente, se mantienen bajo control si llevamos una higiene bucal en condiciones. Sin embargo, en el momento en el que las bacterias perjudiciales proliferan fuera de control, se podrían producir infecciones en las encías, además de otros muchos problemas bucales.

PROBLEMAS BUCALES FRECUENTES CAUSADOS POR UNA HIGIENE DEFICIENTE

  1. Caries.Tal y como informa la Organización Mundial de la Salud, esta se produce cuando la placa bacteriana formada en la superficie del diente convierte los azúcares libres contenidos en alimentos y bebidas en ácidos, lo que hace que con el paso del tiempo se disuelva el esmalte dental y la dentina. Por otro lado, la ingesta frecuente de azúcares y la exposición insuficiente al flúor pueden provocar ruptura de las estructurales dentales y, como consecuencia, propiciar el desarrollo de caries, y dolor.
  2. Gingivitis. Se trata de una inflamación de las encías causada, por lo general, por la acumulación de placa bacteriana sobre los dientes. Entre los síntomas más frecuentes se incluyen: sangrado y enrojecimiento de las encías, dolor e hinchazón.
  3. Periodontitis. Es una infección de las encías que puede dañar el tejido blando y destruir, a su vez, el hueso que sostiene los dientes. Se suele dar por una higiene bucal deficiente y los síntomas más comunes que permiten identificarla son unas encías inflamadas, sensibles y que sangran con facilidad.
  4. Pérdida de dientes. Aunque no está ocasionada por una mala higiene bucal como tal, sí que es la consecuencia de otros problemas bucales como las caries dentales y la periodontitis.
  5. Halitosis. También conocida como mal aliento, la halitosis suele darse por la acumulación de bacterias o restos de comida en la boca o entre los dientes. No obstante, a pesar de que la mala higiene bucal es una de las principales causas de la halitosis, también puede estar provocada por otras patologías.

Alimentos que debes evitar por sus peligros para la salud

La ingesta elevada de alimentos y bebidas con un alto contenido en azúcares añadidos puede favorecer el sobrepeso, las caries dentales y otras patologías

Para llevar una alimentación saludable, además de consumir los alimentos adecuados, debemos evitar aquellos otros que no proporcionan beneficios para la salud.

Es el caso de los azúcares, que según señalan desde la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria, la ingesta elevada de alimentos y bebidas con un alto contenido en azúcares añadidos puede favorecer el sobrepeso, las caries dentales y otras patologías.

Por esta razón, se aconseja no superar el aporte del 10% de la energía diaria a partir de los azúcares libres, que son aquellos que incluyen los monosacáridos y los disacáridos añadidos a los alimentos y las bebidas, más los azúcares que están presentes de forma natural en la miel, jarabes, jugos de frutas y concentrados de jugos de frutas.

Asimismo, la Sociedad Española de Nutrición recomienda limitar el consumo de grasas saturadas presentes en embutidos, carnes, productos de pastelería, grasas lácteas de carácter convencional y bollería.

De igual forma, hay que evitar, en la medida de lo posible, aquellos productos elaborados a base de aceites refinados de coco, palma y palmiste. Para ello, se deben priorizar los que incorporen aceite de oliva, girasol, colza o grasa láctea.

A todo lo anterior se le suma la importancia de restringir el consumo en exceso de margarinas u otros untables ricos en grasas procesadas.

ALIMENTOS QUE SÍ DEBEN CONSUMIRSE:

-Frutas y verduras. Proporcionan agua, vitaminas, minerales y grandes cantidades de fibra.

-Legumbres. Nos aportan fibra, vitaminas, hidratos de carbono, minerales y proteínas.

-Pescados y mariscos. Son fuente de proteínas, vitamina D y yodo, y son ricos en ácidos grasos poliinsaturados omega-3.

-Carnes. Aportan proteínas de alto valor biológico, vitamina B12, hierro, potasio, fósforo y zinc.

-Frutos secos. Tienen efectos antioxidantes y aportan ácidos grasos insaturados y fibra.

-Cereales. Son alimentos ricos en hidratos de carbono complejos, fibra, vitaminas del grupo B y minerales. También contienen proteína de buena calidad y su contenido en grasa es muy bajo.