Mes: junio 2020

Síndrome del intestino irritable: qué es y cómo afecta a la calidad de vida

El síndrome del intestino irritable es un trastorno gastrointestinal caracterizado por la presencia de dolor o molestia abdominal asociado a un hábito intestinal alterado

El síndrome del intestino irritable es un trastorno gastrointestinal caracterizado por la presencia de dolor o molestia abdominal asociado a un hábito intestinal alterado (estreñimiento, diarrea o ambas cosas). Otros síntomas incluyen: hinchazón, sensación de no haber terminado de defecar y moco blanquecino en las heces.

Según la Fundación Española del Aparato Digestivo, su prevalencia se sitúa en un 5-15%, siendo más frecuente en adultos jóvenes, y a partir de los 50 años empieza a disminuir.

Hay distintos subtipos del síndrome del intestino irritable: con estreñimiento (dolor o malestar abdominal, hinchazón y estreñimiento); con diarrea (dolor o malestar abdominal y diarrea) o mixto (estreñimiento y diarrea).

A día de hoy no se conoce el mecanismo por el que se produce, pero desde la Sociedad Española de Gastroenterología, Hepatología y Nutrición Pediátrica destacan que puede ser que exista un aumento de la sensibilidad visceral en pacientes predispuestos genéticamente en respuesta a diferentes estímulos (infecciones, inflamación o estrés).

Para diagnosticar el síndrome del intestino irritable se deben cumplir algunos criterios clínicos. Así, el paciente debe presentar dolor abdominal al menos 3 días al mes durante los últimos tres meses asociado a una mejoría con la defecación; el inicio del dolor coincide con cambios en la frecuencia de las disposiciones y con un cambio en la consistencia de las heces.

El Colegio Estadounidense de Gastroenterología explica que los síntomas ocasionados por el síndrome del intestino irritable pueden interferir en la calidad de vida de la persona que lo sufre, provocando que falte al trabajo o escuela, haga cambios en su dieta, reduzca las interacciones sociales e incluso, se salte comidas.

RECOMENDACIONES PARA TRATAR EL SÍNDROME DEL INTESTINO IRRITABLE

Aunque esta patología no tiene un tratamiento al uso, sí se pueden llevar a cabo algunos hábitos para mejorar los síntomas.

La Fundación Española del Aparato Digestivo recomienda, entre otras cosas, realizar comidas pequeñas y frecuentes; comer de forma relajada y en horarios regulares; hacer ejercicio físico; optar por actividades relajantes y sociales; e identificar aquellos alimentos que no se toleren para así excluirlos de la dieta.

También es aconsejable hidratarse correctamente, consumiendo dos litros de agua al día; evitar el tabaco y el alcohol; evitar los alimentos ricos en grasas; optar por frutas bajas en azúcar; y reducir las comidas copiosas.

Rosácea: qué es y cómo enfrentarse a este problema dermatológico

Puede aparecer a cualquier edad, aunque se estima que es más frecuente entre los 30 y 50 años

La rosácea es una enfermedad inflamatoria de la piel que se caracteriza por el enrojecimiento de la zona central del rostro (mejillas, frente, nariz, mentón y zona peribucal).

Sin embargo, no es el único síntoma, ya que esta afección puede manifestarse, como señalan desde el Centro Médico de la Universidad de Rochester, con inflamación de los vasos sanguíneo subcutáneos; con la aparición de granos y vasos sanguíneos agrandados en el rostro; y con el agrandamiento de las glándulas sebáceas de la nariz y mejillas.

Puede aparecer a cualquier edad, aunque se estima que es más frecuente entre los 30 y 50 años, en personas con tez clara, en personas que hayan sufrido acné en la adolescencia y en mujeres, especialmente durante la menopausia. Afecta a un 5,5% de la población, aproximadamente, aunque solo el 1% la tiene diagnosticada.

Según la Academia Española de Dermatología y Venereología, no se conoce la causa exacta de su aparición, pero se sabe que algunos factores agravan sus síntomas: exposición a la radiación ultravioleta sin una protección adecuada, temperaturas extremas, estrés emocional, y las bebidas alcohólicas o calientes.

También influyen los cambios bruscos de temperatura, el uso prolongado de corticoides tópicos y la ansiedad.

Aunque la rosácea no tiene cura, sí existen tratamientos eficaces para combatir los síntomas y mejorar el aspecto de la piel. Los más habituales son los antiobióticos orales o los tópicos. También se puede utilizar el láser, que destruye las estructuras alteradas de la piel; y crema hidratante para los casos más leves.

Desde la Sociedad Española de Medicina Interna explican que a pesar de que la rosácea tiene un buen pronóstico, puede limitar la calidad de vida de la paciente de forma considerable. Además, si no se trata correctamente, cabe la posibilidad que la inflamación sostenida de la piel durante un periodo de tiempo prolongado produzca alteraciones y deformidades permanentes.

Por otra parte, además de la piel, la rosácea puede afectar a los ojos y los párpados, provocando picor, enrojecimiento, lagrimeo, quemazón, inflamación de los párpados y sensibilidad a la luz.

¿Por qué deberías evitar los alimentos ultraprocesados?

Se trata de formulaciones industriales hechas a base de sustancias extraídas o derivadas de alimentos, además de aditivos

Con el confinamiento, muchos de nosotros hemos abusado de los alimentos ultraprocesados, aquellos elaborados con ingredientes industriales, que contienen poco o ningún alimento natural.

La Organización de las Naciones Unidas destaca que se trata de formulaciones industriales hechas a base de sustancias extraídas o derivadas de alimentos, además de aditivos.

Al estar elaborados con ingredientes específicos y diversos métodos y técnicas de fabricación y procesamiento, los productos ultraprocesados tienen un consumo duradero, un rico sabor y, además, están listos para consumir en cualquier momento.

Los refrescos azucarados, los postres lácteos azucarados, los embutidos, la bollería industrial, las galletas o los cereales son algunos de estos alimentos ultraprocesados.

Según la Organización Panamericana de la Salud, en la actualidad, la mayoría de los ultraprocesados son resultado de una tecnología sofisticada. Estas tecnologías industriales incluyen procesos de hidrogenación, hidrólisis, extrusión, moldeado y remodelado, que están diseñadas para hacer que los ingredientes parezcan alimentos, pero en realidad son muy diferentes a los productos que promueven, porque incluyen agentes y procesos muy diversos.

Asimismo, los ultraprocesados se caracterizan por ser alimentos con un elevado contenido en azúcares libres, grasas saturadas y sodio. En cambio, tienen un bajo contenido en fibra, proteínas, vitaminas y minerales.

Todas estas características nutricionales, además de las metabólicas, sociales, económicas y ambientales, hacen que los alimentos ultraprocesados pueden tener consecuencias negativas para la salud.

Y es que, tal y como explica la Organización Panamericana de la Salud, se trata de alimentos nutricionalmente desequilibrados que pueden provocar adicción y crear hábitos de consumo.

Suelen usar aditivos que reproducen aromas, sabores y colores, utilizando un mecanismo engañoso para intentar imitar a los alimentos naturales.

La adición de vitaminas sintéticas y otros compuestos de estos alimentos provoca que creen una falsa impresión de ser saludables.

También, la ingesta de alimentos ultraprocesados se asocia con la presencia de sobrepeso y obesidad.

Senderismo: la actividad deportiva para practicar después del confinamiento

Su práctica no está condicionada a ningún nivel de edad o forma física y puede hacerse de forma individual, con amigos o contratando a un guía profesional

El senderismo es una actividad deportiva que consiste en caminar por un itinerario determinado. Ahora que estamos en pleno desconfinamiento, es un deporte perfecto para retomar el hábito deportivo.

Su práctica no está condicionada a ningún nivel de edad o forma física y puede hacerse de forma individual, con amigos o contratando a un guía profesional. La Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada destaca que lo más eficaz es acudir a un club de montaña cercano que cuente con programas de senderismo.

Y es que, aunque es una práctica deportiva que no requiere de grandes materiales o técnicas, es importante conocer algunos trucos para hacer más agradable y llevadera la actividad.

Para preparar una excursión de senderismo, la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada señala que hay que tener en cuenta tres pasos fundamentales.

El primer paso es estudiar la ruta, es decir, conocer su dificultad, los riesgos, el tipo de camino, si hay señalizaciones, etcétera.

El segundo paso es conocer el tiempo que hará: temperatura, lluvia, nieve, niebla… Esto es importante a la hora de hacer la mochila, ya que deberemos meter los materiales necesarios de acuerdo a cada factor meteorológico.

El tercer paso consiste en evaluar tus posibilidades. Esto quiere decir que deberás ver si la actividad física se adecua a tus condiciones físicas y conocimientos técnicos.

MATERIAL NECESARIO PARA PRACTICAR SENDERISMO

Lo más importante es disponer de un calzado adecuado. Para terrenos sencillos y sin grandes obstáculos, unas zapatillas de montaña serán suficientes. En cambio, si el terreno presenta más dificultades, lo aconsejable es utilizar unas botas con suela rígida y que se ajusten bien al tobillo.

En cuanto a la ropa, debe ser cómoda y transpirable y adecuarse a las condiciones climáticas de la época del año. No obstante, es aconsejable llevar siempre un chubasquero, por si llueve, y un gorro para protegernos del sol.

Asimismo, en la mochila de senderismo no pueden faltar algunos utensilios imprescindibles: botiquín básico de primeros auxilios, teléfono móvil, brújula, mapa y alimentos y bebidas.

CONSEJOS PARA PRACTICAR SENDERISMO Y BENEFICIOS PARA LA SALUD

Según la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada, si no se tiene experiencia, hay que intentar no dar paseos largos o difíciles.

También, hay que prestar atención a los cambios meteorológicos, parar de forma regular, además de comer y beber.

De la misma manera, es importante tomarse el tiempo necesario para la actividad y no apresurarse.

En cuanto a los beneficios, por un lado, el senderismo mejora el funcionamiento del corazón y disminuye la tensión arterial.

También ayuda a perder peso, al quemar una gran cantidad de calorías, y ayuda a reducir las tensiones musculares.

Por otro lado, al respirar aire puro con su práctica, el senderismo puede prevenir algunas enfermedades respiratorias. Además, es un excelente aliado para conciliar el sueño y combatir el estrés.

Asimismo, mejora el estado de ánimo, haciendo que estemos menos irritables.

Las mejores frutas para consumir en verano y sus beneficios para la salud

Las frutas de verano, además de ser más frescas y ricas en agua, proporcionan los nutrientes necesarios para el organismo

Después de haber estado confinados tanto tiempo y, en ocasiones, no haber llevado una alimentación especialmente sana, es importante volver a retomar los hábitos saludables con alimentos que nos proporcionen las vitaminas y minerales necesarios.

Para ello, podemos recurrir a la fruta, especialmente la de verano, ya que además de ser más fresca y rica en agua que la de otra temporada, tiene los nutrientes necesarios para el organismo.

Es el caso de la sandía, una fruta muy refrescante, perfecta para combatir el calor, y rica en agua y sales. De hecho, según la Federación Española de Nutrición, se trata de la fruta que mayor cantidad de agua contiene (95% de su peso), por lo que tiene un bajo contenido energético, aunque contiene cantidades apreciables de diversas vitaminas y minerales.

El melón es la otra fruta estrella del verano. Además de tener un gran porcentaje de agua, como la sandía, es bajo en calorías y aporta minerales y vitaminas. También es rico es magnesio, sodio y potasio. Todas estas propiedades hacen que el melón sea ideal para mejorar el sistema nervioso y muscular, y ayudar a eliminar líquidos.

Asimismo, las ciruelas, además de favorecer el tránsito intestinal gracias a su contenido en fibra, son ricas en vitaminas y poseen muchos minerales, entre los que destaca el potasio, el calcio, el hierro y el magnesio.

Por otro lado, no podemos hablar de la fruta de verano sin hacer mención a las cerezas. Y es que, estas no solo destacan por su increíble sabor, sino por sus propiedades antioxidantes, que hacen que se mejore la circulación y se favorezca la salud de la vista.

También son importantes las nectarinas, una variedad del melocotón que ayuda a regular el ritmo intestinal gracias a su contenido en azúcares y fibra. De igual manera, es una fruta rica en carotenos, que nos ayuda a reducir la incidencia de determinadas enfermedades y a combatir el envejecimiento.

Por último, los albaricoques son ricos en vitaminas y minerales y destacan por su contenido en betacaroteno y taninos.  Ayudan a combatir la hipertensión y tienen un gran poder laxante.

Consejos y precauciones para hacer deporte en verano tras el desconfinamiento

Para disfrutar plenamente del deporte en verano y tras el desconfinamiento, lo primero que debemos hacer es retomar la práctica deportiva de forma gradual

Hacer deporte en casa se ha puesto de moda durante las semanas que hemos estado en cuarentena.

Sin embargo, ahora, con la desescalada, ya podemos disfrutar de la práctica deportiva al aire libre. No obstante, debemos hacerlo con cuidado, ya que estamos en una época del año en la que el calor puede acarrear algunos riesgos si no tomamos precauciones.

Así, para disfrutar plenamente del deporte en verano y tras el desconfinamiento, lo primero que debemos hacer es retomar la práctica deportiva de forma gradual, es decir, no querer hacerlo todo desde el primer día.

También, debido a las altas temperaturas del verano, es necesario prevenir la deshidratación con una ingesta adecuada de líquidos. Para ello, es esencial beber de manera frecuente y sin esperar a tener sed.

Asimismo, otro aspecto importante a tener en cuenta es evitar las horas de más calor. Lo mejor y más sano es hacer deporte a primera hora de la mañana o a última hora del día.

Vestir con ropa adecuada y transpirable también juega un papel fundamental. Se recomienda usar prensas holgadas, de algodón y que no sean de color negro, ya que absorberían los rayos solares con más facilidad.

Para hacer deporte en verano no podemos olvidarnos de algo imprescindible: la protección solar. Se recomienda que sea resistente al sudor. Si queremos protegernos todavía más, podemos llevar gorra y gafas protectoras.

Al igual que hidratarse correctamente es clave, llevar una alimentación adecuada lo es de la misma manera. Debemos evitar, en la medida de lo posible, las comidas copiosas y optar mejor por alimentos ligeros, como la fruta y la verdura.

Por último, es primordial establecer unos días de descanso a la semana, para que el cuerpo puede recuperarse de la práctica deportiva.

¿Cómo debes proteger tu piel de la exposición solar en la desescalada?

Si no se toman las medidas adecuadas, la exposición solar prolongada y en las horas de mayor riesgo puede acarrear consecuencias negativas para la piel

Durante estos meses de confinamiento, nuestra exposición al sol se ha visto reducida de forma considerable.

Ahora, con la desescalada, podemos volver a disfrutar de los beneficios del sol. Y es que, está comprobado que, con prudencia y moderación, la exposición solar es altamente beneficiosa para la salud:  favorece la síntesis de vitamina D en la piel, facilita la absorción intestinal del calcio en la dieta, estimula la síntesis de los neurotransmisores cerebrales responsables del estado anímico, es eficaz contra el envejecimiento, puede tratar algunas enfermedades de la piel…

Por el contrario, si no se toman las medidas adecuadas, la exposición solar prolongada y en las horas de mayor riesgo puede acarrear consecuencias muy negativas no solo para la piel, sino para la salud en general: alergia al sol, cáncer de piel, envejecimiento prematuro de la piel, inmunosupresión, deshidratación, cataratas o golpe de calor.

Para que esto no ocurra y podamos disfrutar con tranquilidad de las propiedades del sol, debemos seguir algunas recomendaciones que contribuyen a mantener en perfectas condiciones nuestra salud.

PAUTAS PARA PROTEGER LA PIEL Y LA SALUD DE LA EXPOSICIÓN SOLAR

  • Evita la exposición solar en las horas centrales del día: entre las 12 de la mañana y las 4 de la tarde.
  • La Organización Mundial de la Salud recomienda tener en cuenta el índice UV, ya que este dato nos permite planificar las actividades al aire libre evitando la exposición excesiva a los rayos del sol.
  • Utiliza un protector solar de amplio espectro, es decir, que filtre tanto los rayos UVA como los UVB, con un valor de factor de protección solar adecuado para ti. La Academia Española de Dermatología y Venereología recuerda que los protectores solares con un factor mayor protegen por un periodo de tiempo más prolongado, pero hay que tener precaución con aquellos con un SPF mayor que 50, ya que la diferencia real en cuanto a la protección suele ser insignificante.
  • Usa ropa que te proteja. La Organización Mundial de la Salud aconseja utilizar sombreros de ala ancha que tapen bien los ojos, las orejas, la cara y la parte posterior del cuello. Las gafas de sol también son recomendables, ya que estas reducen los daños oculares de la radiación solar.
  • Asegúrate de beber dos litros de agua al día. Además, según la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología es conveniente que, durante las horas de máxima exposición, complementemos la hidratación con bebidas isotónicas para reponer las sales minerales perdidas con el sudor.
  • Vigila las manchas y lunares nuevos que aparezcan en tu piel. De igual forma, presta atención al cambio en el color, la forma o el tamaño de los que ya tenías.

Body Pump y Body Combat: dos disciplinas deportivas para hacer en casa durante la desescalada

Ambas disciplinas permiten quemar una gran cantidad de calorías en una hora

El Body Pump y el Body Combat son dos disciplinas deportivas muy demandadas por sus beneficios para el cuerpo y la mente.

Aunque suelen practicarse en el gimnasio, mucha gente lo hace en casa a través de tutoriales online, sobre todo ahora que algunos de los centros deportivos permanecen cerrado.

Pero, ¿en qué consisten ambas disciplinas? El Body Pump es un entrenamiento coreografiado donde se usan barras y discos de peso para tonificar, moldear y poner en forma el cuerpo a base de repeticiones. En una clase de 60 minutos se pueden llegar a quemar hasta 700 calorías y se trabajan todas las partes del cuerpo gracias a los diferentes movimientos: sentadillas, flexiones, etcétera.

Por otro lado, el Body Combat es un entrenamiento basado en las artes marciales, con intervalos y alta intensidad, cuyo objetivo es la mejora de la forma física, la destreza y la habilidad. En una sesión de una hora se pueden llegar a quemar hasta 800 calorías y permite trabajar todos los grupos musculares del cuerpo sin contar con ningún material.

Los beneficios de ambas disciplinas son numerosos. El Body Pump, además de proporcionar una pérdida de calorías considerable, aumenta la fuerza muscular del organismo, reduciendo las posibilidades de padecer una lesión. También mejora la flexibilidad, evitando que los músculos se tensen; y se fortalece el tren inferior y superior de cuerpo.

Por su parte, el Body Combat mejora la capacidad pulmonar y cardiovascular; favorece la agilidad y la coordinación; y mejora la tonificación muscular del cuerpo. Asimismo, es un método muy efectivo para eliminar el estrés.

CONSEJOS PARA UNA CLASE DE BODY PUMP Y BODY COMBAT

Ambas disciplinas son muy fáciles de practicar, pero es aconsejable seguir algunas recomendaciones para disfrutar de ellas plenamente, sobre todo en las primeras clases.

En el caso del Body Pump, debemos elegir bien el peso de los utensilios con los que vamos a trabajar, tanto para no agotarnos en exceso como para no hacer los ejercicios demasiado relajados.

También es importante hacer los movimientos con cuidado para no sufrir lesiones. Por ello, es aconsejable seguir las indicaciones del monitor en todo momento y fijarse bien en su forma de hacerlo. Es necesario aprender bien la técnica de cada ejercicio.

En cuanto al Body Combat, la recomendación primordial es la hidratación continua, antes, durante y después del ejercicio, ya que es una práctica que nos hará perder mucho líquido.

Asimismo, hay que dejar un margen de descanso entre sesión y sesión para que los músculos no se vean perjudicados.