Síndrome postvacacional: consejos para combatirlo

Es un proceso adaptativo a la vida laboral después de un periodo de descanso que produce molestias psicológicas y/o físicas

Las vacaciones se asocian con el descanso, la relajación, la paz, la interrupción de la vida cotidiana, la plenitud y la felicidad.

Por el contrario, la vuelta a la rutina provoca tristeza, cansancio, apatía, malestar general, falta de motivación o ansiedad. Es lo que se conoce como ‘’síndrome postvacacional’’, un proceso adaptativo a la vida laboral después un periodo de descanso que produce molestias psicológicas y/o físicas.

Las personas más propensas a padecer este síndrome, al parecer,  son aquellas que por alguna razón no se sienten cómodas en su trabajo; aquellas que idealizan el periodo de vacaciones como la culminación de su bienestar personal; o aquellas que tienen baja tolerancia a la frustración, es decir, son más sensibles a todo aquello que no les resulta agradable.

Aunque la duración de este ‘’trastorno’’ es baja, ya que no suele sobrepasar los 10 o 15 días, si se prolonga más tiempo de lo habitual, la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria destaca que sería necesario consultar con un profesional médico, ya que podríamos estar ante otro tipo de problema que necesitaría una atención diferente.

CONSEJOS PARA COMBATIR EL SÍNDROME POSTVACACIONAL

  • No volver de las vacaciones justo el día anterior a la incorporación al trabajo. Es mejor dejar un periodo de adaptación para regresar de forma relajada y anticipada.
  • La intensidad para hacer las actividades debe ser gradual, de menos a más, y no de forma brusca e intensa.
  • En los días previos a la vuelta al trabajo, la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria recomienda regular los horarios y el reloj biológico, es decir, acostarse y levantarse en los horarios habituales.
  • Practicar ejercicio de forma moderada, aunque solo sea caminar, puede ayudarnos a eliminar el estrés y a hacernos sentir mejor durante la semana laboral.
  • Evitar tener una actitud de queja y malestar todo el día es esencial. Para ello, la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria aconseja pensar en lo positivo de nuestro trabajo y centrarnos en cosas que nos gustan o hacemos bien.
  • El Instituto Superior de Estudios Psicológicos también recomienda empezar a planear el próximo viaje, ya que esto permitirá recobrar la ilusión y afrontar con energía las primeras semanas de la vuelta al trabajo.
  • Afrontar la vuelta al trabajo como un periodo para desarrollar nuevas actividades y experimentar el crecimiento personal.

Dermatitis atópica en niños: ¿qué es, cómo se manifiesta y cuál es su tratamiento?

Las lesiones que se producen por la dermatitis suelen ser pápulas o placas eritematosas y edematosas

La dermatitis atópica es una enfermedad muy común de la piel que afecta, de forma aproximada, al 10% de bebés y niños.

Suele comenzar en el primer año de vida y su prevalencia es mayor en niñas. Aunque la causa exacta de su aparición se desconoce, la Academia Española de Dermatología y Venereología señala que su origen está relacionado principalmente con una alteración de la función de la barrera epidérmica, por mutaciones en diferentes proteínas.

El síntoma principal de la dermatitis atópica es la erupción en la piel, que puede ser escamosa, pruriginosa y con enrojecimiento. La erupción provoca picazón, por lo que pueden aparecer marcas como consecuencia del rascado y, además, la piel puede llegar a engrosarse.

De hecho, la Asociación Española de Pediatría explica que las lesiones que se producen por la dermatitis suelen ser pápulas o placas eritematosas y edematosas.

La dermatitis atópica se localiza, por lo general, en el rostro, aunque también puede presentarse en el cuero cabelludo, las orejas, el dorso las manos y las zonas de extensión de las extremidades.

TRATAMIENTOS PARA LA DERMATITIS ATÓPICA EN NIÑOS

Los esteroides tópicos son medicamentos antiinflamatorios para aplicar en la zona inflamada de la piel. Algunos son más fuertes que otros y pueden mejorar la erupción de manera más efectiva que los que son más suaves. Sin embargo, tal y como indica la Academia Americana de Alergia, Asma e Inmunología, los esteroides más potentes pueden tener algunos efectos secundarios graves, por lo que no deben usarse bajo ningún concepto en áreas como las ingles, las axilas o el rostro y siempre bajo prescripción y supervisión médica.

Los humectantes también son productos muy utilizados para tratar la dermatitis. Por lo general, deben aplicarse después de la ducha, cuando la piel esté húmeda, para mejorar la sequedad de la misma.

Otra opción para el tratamiento de la dermatitis son los antihistamínicos, sobre todo los de primera generación. Según la Asociación Española de Pediatría, son una medida coadyuvante de los corticoides tópicos de gran utilidad. No obstante, su uso debe estar controlado, ya que los de primera generación producen somnolencia.

Por otro lado, la Academia Americana de Alergia, Asma e Inmunología también apunta por la terapia de envoltura húmeda, que consiste en humedecer la piel con agua tibia durante 15-20 minutos, secarla con toques suaves, aplicar medicamentos tópicos sobre las áreas de la piel con erupción y después un paño húmedo, para envolverlo con un material seco colocado sobre el vendaje húmedo, que debe usarse durante 2-6 horas.

Los beneficios del deporte durante el embarazo

Las mejores actividades físicas para embarazadas son aquellas con un elevado componente aeróbico en las que participen los grandes grupos musculares

El deporte durante en el embarazo siempre ha sido muy cuestionado, sin embargo, numerosos estudios científicos han demostrado que la actividad física, tanto en la gestación como en el periodo post-parto, beneficia a la mujer y al feto, siempre que se realice de forma controlada y se trate de un embarazo sin riesgos.

Esto significa que, si el embarazo se desarrolla sin ninguna anomalía, se pueden seguir practicando los mismos deportes o ejercicios que se hacía antes del embarazo; eso sí, a un ritmo más lento del habitual, según señalan desde el Colegio Oficial de Enfermería de Valencia.

Para la Fundación Española del Corazón, las mejores actividades físicas para embarazadas son aquellas con un elevado componente aeróbico en las que participen los grandes grupos musculares.

Por ejemplo, la natación, con los movimientos en el agua, armoniza todo el sistema muscular; andar ayuda a mejorar el estado cardiovascular; y el yoga o el pilates mejoran la flexibilidad y ayudan a combatir el estrés.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO DURANTE EL EMBARAZO

De acuerdo con el Colegio Oficial de Enfermería de Valencia y la Fundación Española del Corazón, la práctica de ejercicio físico durante el embarazo proporciona los siguientes beneficios:

  • Tonifica la musculatura.
  • Mejora el bienestar mental, reduciendo la ansiedad y el insomnio.
  • Evita un mayor aumento de peso.
  • Mejora la capacidad cardiovascular y respiratoria.
  • Ayuda a corregir la postura.
  • Facilita la recuperación física tras el parto.
  • Mejora la circulación sanguínea.
  • Disminuye el riesgo de diabetes gestacional.
  • Reduce las molestias digestivas

CONTRAINDICACIONES DE LA PRÁCTICA DEPORTIVA DURANTE EL EMBARAZO

Según el Colegio Oficial de Enfermería de Valencia, se desaconseja el deporte durante el embarazo cuando exista sangrado, infección aguda, insuficiencia cardiaca, retraso del crecimiento intrauterino o una amenaza de parto pretérmino.

De igual forma, la Fundación Española del Corazón recomienda evitar las flexiones y extensiones intensas por la laxitud del tejido, y aquellas actividades con saltos o rápidos cambios en la dirección del movimiento.

Asimismo, no deberán practicarse deportes que puedan aumentar el riesgo de caídas o provocar molestias, como la equitación, el esquí alpino o el submarinismo.

CONSEJOS Y PRECAUCIONES

  • Antes de iniciar la práctica deportiva en el embarazo es recomendable hacerse un chequeo médico para valorar el estado de salud y comprobar que tanto el feto como la madre se encuentran bien.
  • La duración de la actividad física no debe exceder los 60 minutos si es muy suave y los 20-30 minutos si es moderada.
  • El ejercicio físico debe hacerse en suelos con buena amortiguación para evitar golpes.
  • La temperatura corporal no debe superar los 37ºC.
  • Deben evitarse los ejercicios en los que sea necesario contener la respiración.
  • La hidratación es fundamental antes, durante y después de la práctica deportiva.
  • Controlar la frecuencia cardiaca para que no supere los 140 latidos por minuto.

Surf y vóley playa, dos deportes con beneficios para practicar en la época estival

El surf es un deporte acuático que consiste en mantenerse en equilibrio encima de una tabla sobre las olas

Las vacaciones de verano son el momento perfecto para romper con la rutina y probar nuevas actividades como el surf y el vóley playa, dos deportes ideales para practicar durante la época estival.

El surf es un deporte acuático que consiste en mantenerse en equilibrio encima de una tabla sobre las olas.

Aunque parece que no se necesitan muchos materiales para esta práctica deportiva, el surf requiere de algunos elementos básicos para llevarlo a cabo.

Uno de ellos es la tabla de surf, un instrumento imprescindible para practicar este deporte. Hay distintos tipos de tabla, por lo que hay que elegir aquella que se adapte a nuestro físico, nivel y estilo de surf.

La tabla también deberá contar con las quillas, unas pequeñas aletas situadas en la parte de debajo de la tabla que permiten una mayor maniobra; y una cuerda, para unirla al cuerpo del surfista.

Otro elemento fundamental es el traje de neopreno que, según la temperatura del agua, será un traje de mangas y piernas largas, un traje de mangas cortas o un trajeshorty, con mangas y piernas cortas.

En cuanto a los beneficios del surf, destaca el desarrollo de la fuerza y el equilibrio, la reducción del estrés, una mejora de la salud cardiovascular y un refuerzo de la musculatura.

Por otro lado, el vóley playa es una variante del voleibol que se juega sobre la arena, en la playa. Para jugar, dos equipos se enfrentan en un espacio separado por una red y el objetivo es pasar el balón por encima de esta e intentar que no toque el suelo en tu campo, pero sí en el campo contrario. La pelota puede tocarse con todas las partes del cuerpo, pero no se puede coger, sujetar ni retener.

El vóley playa tiene unas reglas básicas para su juego. El campo debe ser de 16×8; cada equipo deberá contar con dos jugadores; solo se permiten un máximo de tres toques por equipo para construir una jugada de ataque; y la superficie exterior del balón debe ser de material flexible para no absorber la humedad.

En lo que se refiere a los beneficios, el vóley playa destaca por la mejora de las articulaciones, la reducción de la grasa corporal, la absorción de vitamina D y la mejora del equilibrio y la agilidad.

Mindfulness: beneficios y pautas para practicarlo

El objetivo del mindfulness es lograr un profundo estado de conciencia durante la sesión a través de varias técnicas que buscan que nuestra conciencia se relaje

El mindfulness es un método basado en la atención plena y la conciencia en el presente para gozar de mayor bienestar y plenitud.

Aunque se trata de una técnica muy antigua, tomó fuerza a partir de 1979, cuando el doctor Jon Kabat-Zinn comenzó a utilizarla de modo terapéutico en la clínica de la reducción del estrés del Hospital de la Universidad de Massachusetts. En esa clínica, los pacientes practicaban mindfulness para tratar problemas físicos y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al estrés.

El objetivo del mindfulness es lograr un profundo estado de conciencia durante la sesión a través de varias técnicas que buscan que nuestra conciencia se relaje y no elabore juicios de nuestras sensaciones, sentimientos o pensamientos, según el Instituto Europeo de Psicología Positiva.

Este método, señala la Sociedad Mindfulness y Salud, permite reconocer lo que está sucediendo mientras está sucediendo, aceptando el fluir de la experiencia. Esto significa que, aunque pasemos por una situación mala o experimentemos algo desagradable, podemos evitar el sufrimiento que conlleva tener que lograr que lo desagradable desaparezca.

PASOS PARA PRACTICAR MINDFULNESS

Para iniciarse en esta práctica y empezar a desarrollar conciencia plena, es aconsejable seguir algunos pasos.

  • Busca tu momento. Da igual si es por la mañana, por la tarde o antes de acostarte; lo importante es que elijas un momento del día en el que sepas que nadie va a interrumpirte.
  • Escoge un sitio relajado. Intenta que sea un ambiente sin ruidos y con una temperatura adecuada para que te sientas a gusto durante la práctica.
  • Ponte ropa cómoda. El Instituto Europeo de Psicología Positiva recomienda, además, tener una postura cómoda, sentado en el suelo con la espalda recta para no obstaculizar la respiración o tumbado sobre una esterilla.
  • Fluye con la respiración. Debes concentrarte en cómo el aire entra por tus fosas nasales hacia tus pulmones, nutre de oxígeno tu cuerpo y sale de nuevo por la nariz.
  • Deja que aparezcan los pensamientos. Para el Instituto Europeo de Psicología Positiva, es fundamental mantener una actitud neutral ante los pensamientos y no juzgarlos como buenos o malos, solo percibirlos y observarlos.

Enfermedades frecuentes en verano: ¿cuáles son y cómo prevenirlas?

Ya sea por las altas temperaturas, los baños en la piscina, la arena o el cambio en los hábitos alimenticios, el verano es la estación del año en la que aparecen ciertas enfermedades

El verano es la época perfecta para disfrutar de más tiempo libre, pero también es la estación del año en la que aparecen algunas enfermedades, ya sea por las altas temperaturas, los baños en la piscina, la arena o el cambio en los hábitos alimenticios.

Una de las más frecuentes son las quemaduras solares, producidas por una sobreexposición solar. Además de ser incómodas y dolorosas, pueden dejar marcas en la piel. Para que esto no ocurra, especialmente en los niños, hay que protegerse utilizando ropa adecuada o usando cremas solares con alto factor de protección. No obstante, en menores de 3 años, lo más recomendable es evitar la exposición directa al sol, según señalan desde la Sociedad Valenciana de Pediatría.

La diarrea del viajero es, asimismo, un problema digestivo muy frecuente durante las vacaciones de verano, sobre todo cuando se viaja a países con menores condiciones higiénico-sanitarias. La Fundación Española del Aparato Digestivo señala que los síntomas comienzan en el segundo o tercer día de estancia y se caracterizan por la aparición de 4-6 deposiciones sueltas al día acompañadas de náuseas, vómitos, calambres abdominales (retortijones), fiebre y urgencia o dolor al defecar.

Otra patología muy frecuente en la época estival y que se da principalmente en niños es la otitis, caracteriza por la infección del conducto auditivo externo. Suele producirse en niños que pasan largos periodos en el agua o que tienen una sudoración excesiva, lo que provoca que el exceso de humedad pueda producir la proliferación de gérmenes que afecten al oído, tal y como destacan desde la Sociedad Valenciana de Pediatría.

También está la conjuntivitis, que puede ser vírica o bacteriana o estar causada por una reacción alérgica a algún agente irritante como el cloro, muy presente en las piscinas. De la misma manera, el Colegio Oficial de Farmacéuticos de Valencia destaca que los componentes cosméticos que entran en contacto con los ojos pueden provocar la aparición de esta patología. No frotarse los ojos, el lavado frecuente de manos, el uso de gafas de sol y evitar el contacto con el cloro son las mejores medidas para evitar la conjuntivitis.

En cuanto a las patologías respiratorias, la faringitis y la bronquitis son las más comunes y su aparición se debe, en la mayoría de los casos, a cambios bruscos de temperaturas. La faringitis presenta síntomas como sequedad y sensación de quemazón en la faringe; y la bronquitis provoca tos. Para evitar ambas patologías se aconseja evitar el cigarrillo, hidratarse bien, llevar una alimentación sana para fortalecer el sistema inmune y reducir el uso del aire acondicionado.

¿Cómo mantener un peso saludable durante las vacaciones de verano?

Debemos aprovechar más el tiempo libre que tenemos y realizar ejercicio físico, al menos, media hora tres días a la semana

El verano es la estación favorita del año para muchas personas, ya que nos permite romper con la rutina diaria, cambiar de hábitos y estar más relajados y felices. Todo esto hace que nuestro cuerpo experimente un ligero aumento de peso, sobre todo si hemos descuidado la alimentación más de lo normal y hemos reducido la actividad física.

Sin embargo, estar de vacaciones no tiene por qué ser sinónimo de aumentar de peso. Y es que, si seguimos algunas recomendaciones, podemos disfrutar de la época estival de la misma manera y, además, sin coger ningún kilo de más.

CONSEJOS PARA MANTENER UN PESO SALUDABLE EN VACACIONES

  1. Desayuna todos los días. El desayuno es la comida más importante del día y la que evitaque acumulemos más hambre y comamos de más horas después.
  2. Realiza actividad física. Estar de vacaciones no significa tener que dejar a un lado el deporte. Es más, debemos aprovechar más el tiempo libre que tenemos y realizar ejercicio físico, al menos, media hora tres días a la semana. Además de ayudar a relajarnos y mantenernos activos, el deporte nos permite quemar calorías y frenar el aumento de peso.
  3. Elige bien las comidas fuera de casa. En vacaciones, la mayor parte del tiempo nos la pasamos comiendo o cenando en bares y restaurantes. Para evitar un aumento de peso, lo mejor es elegir platos saludables, a la plancha, y evitar los rebozados, los fritos y las salsas. En cuanto a los postres, mejor comer fruta y dejar a un lado los dulces.
  4. Ten cuidado con las bebidas. Es recomendable evitar los refrescos azucarados y con gas y optar por bebidas más saludables como los zumos naturales, los tés y otras infusiones con hielo. No obstante, para hidratarse, el agua es la mejor opción.
  5. No piques entre horas. Para evitar el picoteo, se aconseja realizar cinco comidas al día en pequeñas cantidades, ya que esto nos ayudará a saciar el apetito entre horas.
  6. Un capricho al día. Llevar una alimentación saludable en vacaciones es esencial, pero también podemos permitirnos un capricho al día y luego compensarlo con el resto de comidas o con el ejercicio físico.
  7. Tómate tu tiempo para comer y cenar. Comer de manera relajada y masticando bien los alimentos favorece la digestión y la sensación de saciedad, evitando que comiéramos más de lo necesario.