Mes: agosto 2020

Psoriasis: causas, síntomas y tratamiento

Suele aparecer entre los 15 y 35 años y afecta a un 2,3 % de la población

La psoriasis es una enfermedad inflamatoria de la piel caracterizada por placas rojas cubiertas de escamas blanquecinas que se desprenden. Normalmente se localiza en cualquier parte del cuerpo, pero es más frecuente en los codos, el cuero cabelludo y las rodillas.

Según la Asociación de Pacientes de Psoriasis, Artritis Psoriásica y Familiares, suele aparecer entre los 15 y 35 años y afecta a un 2,3 % de la población.

Aunque no se conoce la causa exacta de la psoriasis, se sabe que existe una predisposición genética a padecerla. Además, tal y como explica la Academia Española de Dermatología y Venereología, algunos estímulos, como infecciones, estrés o medicamentos, pueden desencadenar o empeorar la enfermedad.

TIPOS DE PSORIASIS

  • Psoriasis en placas: es la más frecuente y se caracteriza por lesiones rojas bien delimitadas que no tienen un tamaño específico.
  • Psoriasis en gotas: las lesiones son pequeñas, numerosas, y se distribuyen de forma irregular por todo el cuerpo, señala la Asociación de Pacientes de Psoriasis, Artritis Psoriásica y Familiares.
  • Psoriasis pustulosa: es poco habitual y se manifiesta con ampollas llenas de pus.
  • Psoriasis eritrodérmica: las lesiones cubren casi toda la superficie cutánea.
  • Psoriasis invertida: las placas tienen un color más rojizo, son menos descamativas y se manifiestan alrededor de los genitales, debajo del pecho o en las axilas.
  • Psoriasis en la cara: no suele ser frecuente, pero puede afectar a la calidad de vida de quien la sufre.
  • Psoriasis en las uñas: esta afectación, destaca la Asociación de Pacientes de Psoriasis, Artritis Psoriásica y Familiares, es variable, ya que algunos pacientes no la tienen, otros tienen pequeños ‘’puntos’’ en las uñas y otros tienen manchas amarillas.
  • Psoriasis en el cuero cabelludo: es la más habitual y se caracteriza por la descamación seca en una zona del cuero cabelludo.
  • Psoriasis en las palmas: son placas muy secas e hiperqueratósicas.

TRATAMIENTO PARA LA PSORIASIS

En la actualidad no existe una cura definitiva para la psoriasis y un tratamiento específico para todos los pacientes, por lo que el dermatólogo deberá decidir cuál es el más apropiado para cada persona teniendo en cuenta la gravedad de la enfermedad.

Si la psoriasis es leve se puede controlar con tratamiento tópico, es decir, aplicando medicamentos sobre la piel; pero si la afectación es más grave habrá que recurrir a un tratamiento sistémico, como medicamentos orales, subcutáneos, intramusculares o intravenosos. La fototerapia, la exposición a la luz ultravioleta,también es un método muy efectivo para la psoriasis más grave.

Hábitos saludables a seguir durante las vacaciones de verano

Llevar una alimentación equilibrada y variada es una de las claves para disfrutar de un verano saludable

El verano es el momento perfecto del año para desconectar de la rutina, descansar y disfrutar del día a día con la familia y amigos, lo que conlleva que, en muchas ocasiones, rompamos con nuestros hábitos saludables.

Sin embargo, la época estival no tiene por qué estar ligada al abandono de estos hábitos, sino todo lo contrario, debemos disfrutar del tiempo libre que tenemos para profundizar en ellos y mejorar nuestra calidad de vida.

En este sentido, llevar una alimentación equilibrada y variada es una de las claves para disfrutar de un verano saludable. Para ello, hay que consumir, sobre todo, frutas y verduras, que nos aportan una gran cantidad de nutrientes, y evitar, en la medida de lo posible, los dulces o bebidas azucaradas.

También, aunque estemos de vacaciones, debemos intentar hacer entre 4 y 5 comidas al día, puesto que es más recomendable comer poca cantidad, pero más veces al día, que comer mucha cantidad en una sola comida.

Otro aspecto a tener en cuenta durante las vacaciones es el ejercicio físico, imprescindible para el buen funcionamiento del organismo. Lo recomendable es hacerlo 3 días a la semana, ya que, además de ayudarnos a regular el peso corporal y combatir los excesos de las comidas, tan frecuentes en esta época del año, mejora el estado de ánimo y disminuye el estrés.

Mantener el cuerpo hidratado es, de la misma manera, un punto clave. Para evitar la deshidratación es necesario beber entre 1,5 y 2litros de agua al día, aunque la cantidad puede variar un poco dependiendo de las necesidades del organismo o de la actividad física realizada a lo largo del día.También podemos hidratar el organismo con algunas infusiones digestivas de manzanilla, cardamomo o jengibre que, además de calmar el ardor y la acidez de estómago, serán un plus de hidratación.

La protección solar también es un punto clave a tener en cuenta en verano. Y es que, aunque el sol aporta muchos beneficios para la salud, puede provocar daños en la piel si no se toman las medidas oportunas. Por esta razón, hay que elegir un fotoprotector adecuado a cada tipo de piel, aplicarlo media hora antes de la exposición al sol y reaplicarlo cada dos horas, especialmente después del baño. Otra forma de protegerse del sol es mediante gafas, gorras o sombreros de ala ancha.

Por último, debemos seguir un patrón de sueño saludable e intentar levantarnos y acostarnos siempre a la misma hora, independientemente del lugar de vacaciones en el que estemos, ya que esto nos ayudará a conciliar el sueño y tener un descanso óptimo. Se recomienda que los niños duerman entre 9 y 12 horas; los jóvenes y adultos, entre 7 y 9 horas; y las personas mayores, 6 horas o más.

Microbiota intestinal: qué es y su importancia para la salud

Aunque todo el mundo comparte una serie de microorganismos comunes básicos, cada persona tiene una microbiota distinta y muy variable

La microbiota intestinal es el conjunto de microorganismos presentes en diferentes partes del cuerpo humano. En concreto, el intestino humano alberga alrededor de 100 trillones de microorganismos. El microbioma, por su parte, es la totalidad de los genes de la microbiota.

Aunque todo el mundo comparte una serie de microorganismos comunes básicos, cada persona tiene una microbiota distinta y muy variable en función de los factores sobre los que podemos actuar (hábitos alimentarios, modo de vida, fármacos, aumento de peso) y sobre los que no podemos actuar de forma directa (genética, edad o modo de nacimiento).

¿Por qué es importante para la salud? Según la Sociedad Europea de Neurogastroenterología y Motilidad, la microbiota intestinal tiene múltiples funciones. Por un lado, actúa defendiéndonos de los microorganismos nocivos, degrada las toxinas y facilita que el sistema inmunitario pueda distinguir entre amigos y enemigos.

Por otro lado, tiene una función metabólica, que permite la absorción de nutrientes y la digestión de ciertos alimentos. También participa en la síntesis de metabolitos. Asimismo, la microbiota intestinal puede influir en el comportamiento y estado de ánimo.

EVOLUCIÓN DE LA MICROBIOTA

Con el paso del tiempo, la microbiota evoluciona debido a factores nutricionales, fisiológicos e iatrogénicos. Al nacer, la microbiota varía de forma considerable, sin embargo, durante el envejecimiento, se mantiene estable.

No obstante, los cambios producidos en la microbiota pueden evitarse, en cierta medida, si se sigue un modelo de vida activo con una alimentación saludable.

En este caso, tanto los probióticos como los prebióticos pueden influir, de forma positiva, en la microbiota intestinal. Los probióticos, por ejemplo, actúan de forma efectiva mejorando los síntomas del síndrome del intestino irritable, la colitis y enfermedades infecciosas, tal y como destaca el Consejo Europeo de Información sobre la Alimentación. En definitiva, influyen en la microbiota al transitar por el tracto gastrointestinal, utilizando mecanismos parecidos a los de las bacterias nativas para mejorar el estado de salud.

En cuanto a los prebióticos, la Sociedad Europea de Neurogastroenterología y Motilidad señala que estos, al inducir un incremento de las bacterias beneficiosas, contribuyen a la mejora de la salud del individuo.

Alimentos saludables (y muy refrescantes) para el verano

En verano los alimentos ligeros y saludables se convierten en una de las mejores opciones para hacer frente al calor

Cuando empieza el verano, el cuerpo nos pide alimentos que sean ligeros, saludables y nos aporten la cantidad suficiente de agua para refrescarnos y combatir la deshidratación ocasionada por el calor.

Es el caso de la berenjena, una  fruta propia de esta época del año que, además de ser muy rica en agua y tener un aporte calórico bajo, no aporta prácticamente nada de grasa.  Sus propiedades hacen que la berenjena facilite la pérdida de peso, mejore la digestión y ayude a reducir el colesterol.

La sandía y el melón son otros dos alimentos perfectos para el verano. Ambas frutas hidratan mucho, gracias a su alta composición en agua (95% la sandía y 90% el melón), y aportan pocas calorías y nutrientes muy beneficiosos.

En concreto, la sandía es rica en fibra, vitaminas, potasio, magnesio e hidratos. Todas estas propiedades proporcionan una mejora del sistema inmunológico, la salud ósea y la salud cardiovascular.

Por su parte, el melón es rico en antioxidantes, que ayudan a combatir los radicales libres, y destaca por su función diurética. También es bueno para el sistema nervioso y el sistema digestivo.

La Federación Española de Actividades y Fitness también recomienda incorporar a la dieta el calabacín, ya que tiene un 90% de agua y un bajo aporte de grasas, sodio y calorías. También aporta fibra, vitaminas y minerales, ayudando a regular el tránsito intestinal.

La remolacha tampoco puede faltar en una alimentación saludable en verano, ya que es una hortaliza con un alto contenido de agua, lo que favorece la eliminación de líquidos. De la misma manera, reduce los niveles de presión arterial y su contenido en fibra mejora la flora intestinal.

En cuanto a los pescados, las sardinas son de los más aconsejables en esta época, según la Federación Española de Actividades y Fitness. Y es que, además de aportar fibra y vitaminas, las sardinas son ricas en Omega-3, por lo que son perfectas para las afecciones relacionadas con el colesterol.

De la misma manera, el bonito es otro de los pescados de esta temporada. Tiene grasas saludables Omega-3, que previene enfermedades cardiovasculares y reduce los triglicéridos, y aporta vitaminas A, B y D y minerales como potasio, magnesio, hierro o yodo.

Celiaquía o enfermedad celíaca : ¿qué puedo comer y qué no?

Afecta al 1% de la población adulta y a casi un 2% de los niños, sin embargo, el 75% de los pacientes todavía no está diagnosticado

La celiaquía es una enfermedad autoinmune que presenta una intolerancia al gluten, una proteína presente en la cebada, espelta, la avena, el trigo, centeno y triticale (cruzamiento entre trigo y centeno).

Afecta al 1% de la población adulta y a casi un 2% de los niños, sin embargo, según la Federación de Asociaciones de Celíacos de España, el 75% de los pacientes todavía no está diagnosticado.

Los síntomas más frecuentes son: vómitos, diarrea, dolor de estómago, náuseas, pérdida de apetito, estreñimiento, hinchazón abdominal, cansancio, anemia y retraso del crecimiento.

Para llevar a cabo un diagnóstico, se debe realizar un examen clínico y una analítica de sangre específica, es decir, que incluya marcadores serológicos de enfermedad celíaca. No obstante, el análisis de anticuerpos no es suficiente para confirmar la celiaquía, por lo que, además, será necesario realizar una biopsia intestinal, según la Federación de Asociaciones de Celíacos de España. En dicha biopsia de debe extraer una muestra de la mucosa del intestino delgado para comprobar si está dañado.

Si no se trata, la Asociación de Celíacos de Cataluña destaca que la enfermedad puede debilitar la salud y provocar osteoporosis, infertilidad, depresión, enfermedad hepática, empobrecimiento de la dentición y mayor riesgo de sufrir una enfermedad autoinmune.

¿QUÉ SE PUEDE COMER Y QUÉ NO?

Para tratar la enfermedad celiaca es imprescindible seguir una dieta sin gluten. Para ello, se aconseja consumir productos naturales o genéricos y evitar los productos a granel, por tener mayor riesgo de haber sufrido contaminación cruzada.

Es decir, la leche, la carne, el pescado, los huevos, las frutas, las verduras, las legumbres y algunos cereales como el maíz, arroz, mijo, sorgo, trigo sarraceno o alforfón, amaranto y quinoa,  sí pueden consumirse. En cambio, la Organización de Consumidores y Usuarios aconseja eliminar de la dieta los productos que contengan avena, trigo, centeno, cebada, triticale, espelta y sus derivados: almidón, harina, panes o pastas alimenticias.

Por otro, la Federación de Asociaciones de Celíacos de España recomienda no consumir productos con etiquetados que especifiquen que son ‘’bajos en gluten’’, ya que contienen entre 20 y 100 ppm de gluten, por lo que, según los expertos, no son aptos para personas con celiaquía.

Los beneficios mentales y físicos del Taichí

Con el paso del tiempo se ha convertido en una práctica físico-espiritual que reduce el estrés y promueve la serenidad

El Taichí es un arte marcial practicado por millones de personas en todo el mundo debido a sus múltiples beneficios. Es un método originario de China, que nació como una combinación de ejercicios de artes marciales y meditación en posición sedante.

Según el libro ‘’Taichí, mente y cuerpo’’, su fundador, Chang San Feng, creó este método de autodefensa basándolo en la potencia del flujo y la flexibilidad, y no en la fuerza bruta o física.

Aunque en sus inicios se trataba de un método desarrollado para la defensa personal, con el paso del tiempo se ha convertido en una práctica físico-espiritual que reduce el estrés y promueve la serenidad.

Se trata de un ejercicio que se realiza con movimientos lentos y suaves para trabajar todos los músculos del cuerpo. Al ser un método de bajo impacto, puede ser practicado por todos, independientemente de la edad o el estado físico.

BENEFICIOS DEL TAICHÍ

Por un lado, la respiración profunda durante los movimientos favorece la inhalación y exhalación, ayudando a controlar los episodios de asma.

También, gracias al control de la respiración, necesario para realizar los ejercicios, se consigue un estado de relajación y se reduce el estrés y la ansiedad ocasionados por el día a día.

Otro aspecto a tener en cuenta es que las posturas del Taichí benefician las articulaciones, mejorando su movilidad y previniendo lesiones. Esto facilita la adopción de una postura física correcta.

De igual forma, es un ejercicio que ayuda a mantener el tono muscular gracias a la forma en la que se realizan los movimientos.

Asimismo, con su práctica se produce una mejora de la flexibilidad de tendones y ligamentos y se previene, así, la aparición de enfermedades óseas y articulares.

El Taichí también mejora la presión sanguínea y la contracción del corazón y regula los niveles de colesterol.

Por último, con la práctica del Taichí aprendemos la importancia del autoconocimiento y los beneficios de escuchar al cuerpo y la mente.

Hiperhidrosis: ¿qué es y cómo afecta a la calidad de vida?

Se estima que afecta al 1-3% de la población y, aunque es una patología leve, puede alterar la autoestima y calidad de vida de las personas que la padecen

La hiperhidrosis es el término médico utilizado que hace referencia a la producción excesiva de sudor. Puede darse en zonas locales concretas (axilas, manos y pies) o de forma generalizada, aunque no suele ser lo frecuente.

Se estima que afecta al 1-3% de la población y, aunque es una patología leve, puede alterar la autoestima y calidad de vida de las personas que la padecen, llegando a provocar ansiedad y depresión si no se trata.

TRATAMIENTOS PARA COMBATIRLA

Aunque no existe ningún tratamiento que pueda detener la sudoración, la Academia Española de Dermatología y Venereología indica que hay varias opciones efectivas que ayudan a aliviar los síntomas.

Los antitranspirantes/antisudorales son productos que, a diferencia de los desodorantes, inhiben la sudoración, en lugar de camuflar o minimizar el olor. Lo más recomendable es aplicarlos sobre la piel seca y por la noche, para que sean más efectivos.

También están los medicamentos anticolinérgicos, fármacos que actúan contra la acetilcolina, sustancia mensajera responsable de la trasmisión de los impulsos nerviosos en las glándulas sudoríparas.

La iontoforesis es, según la Academia Española de Dermatología y Venereología, otra técnica eficaz para combatir la hiperhidrosis que consiste en “inyectar en la piel” sustancias a partir de una corriente eléctrica.

Asimismo, la toxina botulínica tipo A es el tratamiento perfecto para la hiperhidrosis en axilas, manos y pies. Este método consiste en aplicarmicroinyecciones para bloquear, de forma temporal, las glándulas sudoríparas.

La simpatectomiatranstorácica también es un tratamiento muy utilizado que consiste en eliminar los ganglios encargados de estimular la sudoración de axilas y manos.

CONSEJOS PREVENTIVOS

  • Evita la ropa sintética y ajustada y opta, mejor, por la holgada y de algodón, ya que facilita la transpiración.
  • Bebe agua de forma frecuente para ayudar a regular la temperatura corporal de tu cuerpo.
  • Suprime el consumo de cafeína, alcohol y tabaco, ya que estimulan la producción de la transpiración.
  • Lleva plantillas especiales que absorban el sudoro utiliza sandalias.
  • No te duches en exceso, ya que esto podría provocar que sudes más.

Jet lag: así puedes combatirlo

El jet lag suele aparecer entre el primer y segundo día después del viaje y puede prolongarse hasta los 14 días

El jet lag, o trastorno del desfase horario, es un problema temporal del sueño que aparece tras viajar a zonas con diferentes husos horarios.

Y es que, todos tenemos un reloj biológico que controla el sueño y nos indica cuándo debemos dormir y cuándo no. El jet lag se produce, precisamente, porque este reloj todavía se está sincronizando con el huso horario original, en vez del uso horario del nuevo destino.

Entre los síntomas más frecuente del jet lag destaca el insomnio, dolor de cabeza, dificultad para concentrarse, problemas estomacales, fatiga excesiva durante el día y cambios de humor.

El jet lag suele aparecer entre el primer y segundo día después del viaje y puede prolongarse hasta los 14 días.

CÓMO PREVENIR EL JET LAG

Aunque es complicado evitar los efectos del jet lag, existen algunas recomendaciones que pueden servir para aliviar o prevenir los síntomas.

  • Unos días antes de llegar a tu destino, ajusta tu reloj biológico a la nueva zona horaria. Es decir, intenta acostarte y levantarte siguiendo el horario del sitio al que viajas.
  • Seguir una alimentación equilibrada y tener una hidratación adecuada es otra de las claves para evitar el jet lag. Para ello, opta por alimentos ligeros, frutas y verduras, y deja a un lado las grasas de origen animal para evitar las molestias estomacales tan frecuentes en los viajes.
  • Evita las bebidas estimulantes como el café, los refrescos o el alcohol, ya que estas activan la actividad del cerebro y dificultan el sueño.
  • Al llegar a tu destino y, sobre todo si es de día, intenta exponerte a los rayos solares, ya que ayudan a regular el ritmo circadiano del cuerpo.
  • Si al llegar te sientes cansado y necesitas dormir, intenta no hacerlo hasta por la noche para acostumbrarte al horario del nuevo destino.
  • La habitación donde vas a dormir debe tener una temperatura agradable (cerca de 20 grados), y debe ser silenciosa y oscura.
  • Durante el vuelo y, en la medida de lo posible, levántate de vez en cuando para estirar los músculos.
  • Los complementos con melatonina pueden ayudarte a regular el ritmo de sueño-vigilia, pero siempre bajo supervisión médica.