Mes: marzo 2022

Astenia Primaveral. 5 claves para identificarla y combatirla

Se trata de un ‘’trastorno’’ adaptativo de unos 10-20 días de duración en el que coincide el cambio de luz y temperatura con la llegada de la primavera y los cambios de hora

Cuando llega la primavera son muchas personas las que experimentan la famosa ‘’astenia’’, un ‘’trastorno’’ adaptativo de unos 10-20 días de duración en el que coincide el cambio de luz y temperatura con la llegada de la primavera y el cambio de hora.

PREVALENCIA

Según la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia, estudios confirman que existe una mayor prevalencia en hombres que en mujeres; en concreto, un 56% frente a un 44%.

Respecto a la edad, en comparación con los adultos,  los niños y ancianos son más sensibles a estos cambios.

SÍNTOMAS

Dentro de los síntomas podemos citar:

  • Cansancio
  • Somnolencia
  • Falta de energía
  • Dificultad para conciliar el sueño
  • Irritabilidad
  • Pérdida de apetito
  • Problemas de concentración

¿CÓMO PREVENIRLA?5 claves para identificarla y combatirla.

Al ser un estado pasajero, se recomiendan seguir unas sencillas pautas para aliviar los síntomas:

  1. Mantén un horario regular de sueño. Además de que es aconsejable acostarse y levantarse a la misma hora, es importante dormir una media de 8 horas al día.
  2. Evita sustancias estimulantes. El alcohol, por ejemplo, puede crear una sensación de estímulo inmediato, sin embargo, al poco tiempo  agudiza el cansancio. También debes tener cuidado con las bebidas azucaradas, el café y el tabaco.
  3. Evita el sedentarismo. Haz ejercicio de forma regular; lo ideal es practicarlo entre 3 y 5 veces a la semana. Evita hacerlo justo antes de ir a dormir, ya que podría dificultar el sueño.
  4. Sigue una dieta saludable. Consume frutas, verduras, y otras alimentos ricos en vitaminas y minerales. Además, realiza 5 comidas al día (3 principales y 2 tentempiés).

No te automediques.No es recomendable tomar complementos vitamínicos ni ningún otro tratamiento sin la prescripción de un profesional

Claves para una alimentación saludable en primavera

Las frutas y verduras son pilares básicos de  una dieta, equilibrada y saludable, por lo que es aconsejable incluir 5 raciones al día

La primavera suele venir acompañada de la famosa ‘’astenia primaveral’’, un trastorno adaptativo en el que coincide el cambio de luz y temperatura con la llegada de la estación, y el cambio de hora.

Para combatirla, la alimentación juega un papel fundamental. En este sentido, las claves para una alimentación saludable  pasan por consumir alimentos de temporada, ya que conservan mejor las propiedades que en otra época del año.

FRUTAS y VERDURAS

Así, tal y como destaca la Organización de Consumidores y Usuarios, las frutas y verduras son un pilar básico de una dieta equilibrada y saludable, por lo que es aconsejable incluir 5 raciones al día.

Dentro de este grupo, la Federación Española de Actividades Dirigidas y Fitness destaca:

  • Los espárragos: bajos en calorías, con poco aporte de hidratos de carbono y ricos en vitaminas A, C y E. Además contienen hierro, zinc, fósforo, calcio y sodio.
  • Las cerezas: muy ricas en agua y minerales como calcio, fósforo o potasio.
  • Fresas: bajas en grasas y con un alto contenido en vitaminas A, C y E.

PESCADOS

  • El atún es uno de los principales alimentos de esta temporada. Es rico en ácidos grasos Omega-3, que ayuda a disminuir los niveles de colesterol, y tiene un gran aporte de proteínas de alto valor biológico.

LEGUMBRES

En lo que se refiere a las legumbresse encuentran:

  • Los guisantes: destacan por su contenido en folatos, que contribuyen al proceso de división celular y a la formación normal de las células sanguíneas.
  • Las habas: proporcionan proteínas, hidratos de carbono y son fuente de fibra.

Combina todas estas recomendaciones, con al menos media hora de actividad física diaria,  y 8 horas de sueño.

Estas son las claves para identificar y combatir la astenia primaveral

Se trata de un ‘’trastorno’’ adaptativo de unos 10-20 días de duración en el que coincide el cambio de luz y temperatura con la llegada de la primavera y los cambios de hora

Cuando llega la primavera son muchas personas las que experimentan la famosa ‘’astenia’’, un ‘’trastorno’’ adaptativo de unos 10-20 días de duración en el que coincide el cambio de luz y temperatura con la llegada de la primavera y los cambios de hora.

Los síntomas que pueden padecer las personas que tienen astenia primaveral son: cansancio, somnolencia, falta de energía, dificultad para conciliar el sueño, irritabilidad, pérdida de apetito y problemas de concentración.

Según la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia, algunos estudios confirman que existe una mayor prevalencia en hombres que en mujeres; en concreto, un 56% frente a un 44%.

Respecto a la edad, los niños y ancianos son más sensibles a estos cambios que los adultos de mediana edad.

¿CÓMO PREVENIRLA?

Al ser un estado pasajero, se recomiendan seguir unas sencillas pautas para aliviar los síntomas que provoca.

  • Mantén un horario regular de sueño. Además de que es aconsejable acostarse y levantarse siempre a la misma hora, es importante dormir una media de ocho horas al día.
  • Evita sustancias estimulantes. El alcohol, por ejemplo, puede crear una sensación de estímulo inmediato, sin embargo, al poco tiempo se agudiza el cansancio. También debes tener cuidado con los refrescos, el café o el tabaco.
  • Evita el sedentarismo. Haz ejercicio de forma regular; lo ideal es hacerlo entre 3 y 5 veces a la semana. Evita hacerlo justo antes de ir a dormir, ya que podría dificultad el sueño.
  • Sigue una dieta saludable. Consume alimentos ricos en vitaminas y minerales y realiza cinco comidas al día (tres principales y dos tentempiés).
  • No tomes medicación por tu cuenta. No es recomendable tomar complementos vitamínicos ni ningún otro tratamiento sin la prescripción previa de un profesional.

Alergia al polen: cómo debes tratarla

Es más frecuente en primera y verano y afecta, aproximadamente, al 15% de la población

Los pólenes son granos microscópicos que usan las plantas para reproducirse. En este sentido, la polinosis (alergia al polen) es una enfermedad alérgica con síntomas que afectan a los ojos, nariz y pulmones.

Tal y como destacan desde Sanidad, es más frecuente en primavera y verano y afecta, aproximadamente, al 15% de la población, siendo este porcentaje mucho mayor en los jóvenes (30%).

Los síntomas más característicos de la alergia al polen son: goteo nasal, picor de ojos y nariz, taponamiento nasal, estornudos y lagrimeo ocular. Según la Asociación Española de Pediatría, en ocasiones, estos signos pueden confundirse con los de un catarro común, sin embargo, es importante destacar que en los resfriados no se produce conjuntivitis y, además, puede haber fiebre.

El clima puede influir en los síntomas de la alergia al polen. De hecho, en días de lluvia, los síntomas son mínimos por el efecto de barrido atmosférico. También en días nublados o sin viento, porque el polen no se desplaza.

DIAGNÓSTICO

Para diagnosticar la alergia al polen se debe tener en cuenta la historia clínica del paciente. Y es que, detallan desde Sanidad, en muchos casos existe una correlación directa entre los síntomas y la exposición ambiental a los pólenes.

Otro método de diagnóstico es el estudio alergológico, realizado a través de pruebas cutáneas con un extracto del alérgeno que se sospecha.

Asimismo, existen otras pruebas complementarias como: pruebas funcionales respiratorias, pruebas de provocación específica con alérgeno, análisis de sangre, examen radiológico y rinomanometría.

TRATAMIENTO

Además de evitar la exposición al polen, el tratamiento se basa en el control de los síntomas, por lo que se pueden utilizar antihistamínicos, corticoides nasales para la rinitis e inhaladores para el asma bronquial, comenta la Asociación Española de Pediatría.

Por otra parte, existe el tratamiento con vacunas, cuyo objetivo es modificar la evolución de la enfermedad y tratar los síntomas.

Vacunas para la alergia: ¿qué debes saber sobre ellas?

Las vacunas se usan para alérgenos ambientales como hongos, ácaros de polvo, pólenes, epitelios de animales, látex y frente al veneno de himenópteros

¿Qué es una alergia?

Es una reacción del sistema inmunológico a una determinada sustancia. Las personas alérgicas pueden sufrir reacciones tras el contacto, la inhalación, la ingestión o la administración de sustancias habitualmente inocuas (alérgenos).

Por lo general, según la Sociedad Española de Inmunología Clínica, Alergología y Asma Pediátrica, las vacunas se usan para alérgenos ambientales como hongos, ácaros de polvo, pólenes, epitelios de animales, látex y frente al veneno de himenópteros.

En Clínica Mayo explican que las vacunas pueden ser una buena alternativa de tratamiento en estos casos:

  • Cuando los medicamentos no controlan bien los síntomas
  • Cuando los medicamentos interactúan con otros fármacos
  • Cuando sé es alérgico a las picaduras de insectos
  • Cuando se desea reducir el consumo de medicamentos para la alergia.

Las vacunas pueden utilizarse a partir de los cinco años, aunque por debajo de esa edad los niños también pueden recibirlas en el caso de que los síntomas así lo justifiquen. La Sociedad Española de Inmunología Clínica, Alergología y Asma Pediátrica detalla que los efectos no se notan de forma inmediata, sino que lo hacen de forma gradual.

EFECTOS SECUNDARIOS

Tal y como señalan en Clínica Mayo, no suelen presentarse reacciones a las vacunas, sin embargo, algunas personas pueden experimentar reacciones locales, como hinchazón o irritación en el lugar de inyección, estornudos, urticaria o congestión nasal, etc.

Además de lo antes expuesto, pueden haber reaccionessistémicas menos frecuentes, pero más graves como la hinchazón en la garganta o presión en el pecho, y laanafilaxia, que puede provocar dificultad para respirar y  disminución de la presión arterial, poniendo en riesgo la vida del paciente.

Tuberculosis: Síntomas, diagnóstico y tratamiento

Cuando el enfermo tose, estornuda o escupe, expulsa bacilos tuberculosos, que pueden ser inhalados por otra persona e infectarse con la enfermedad

Es una infección bacteriana causada por MycobacteriumTuberculosis, o bacilo de Koch, una bacteria que casi siempre afecta a los pulmones, aunque también puede afectar a los riñones, la columna vertebral y el cerebro.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la infección se transmite de persona a persona, a través del aire. Cuando el enfermo tose, estornuda o escupe, expulsa bacilos tuberculosos, que pueden ser inhalados por otra persona y esta contagiarse.

SINTOMAS

Entre los síntomas de la tuberculosis destacan:

  • Tos, cuya duración es superior a 3 semanas
  • Dolor torácico
  • Pérdida de apetito
  • Pérdida de peso
  • Debilidad
  • Sudores nocturnos
  • Escalofríos
  • Fiebre

Cuando la tuberculosis afecta a otras partes del cuerpo, los síntomas pueden variar. Siafecta la columna vertebral, puede haber dolor de espalda; si afecta los riñones, puede provocar sangrado en la orina, tal y como explican desde Mayo Clinic.

DIAGNÓSTICO

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades destacan que existen 2 tipos de pruebas para detectar la tuberculosis:

  • Prueba cutánea de la tuberculina y prueba de sangre.

Un resultado positivo en ambas pruebas solo indica que la persona está infectada con el Bacilo de Koch, pero no indica si la persona tiene la infección latente, o si ha evolucionado a enfermedad. Por esta razón deben hacerse pruebas complementarias como una radiografía de tórax.

TRATAMIENTO

La Organización Mundial de la Salud explica que la tuberculosis activa, sensible a los antibióticos se trata con una combinación de 4 medicamentos, durante 6 meses.También es muy importante el apoyo del profesional sanitario para que la adhesión al tratamiento sea más sencilla.

5 mejores deportes al aire libre y sus beneficios

El buen tiempo de la primavera invita a practicar más deporte al aire libre, lo que proporciona una mayor sensación de bienestar, autoestima y motivación

Según la Federación Española de Actividades Dirigidas y Fitness, entrenar 30 minutos al aire libre aumenta los niveles de energía, te revitaliza y, además, reduce los niveles de estrés y ansiedad.

En este sentido, cada deporte tiene unas particularidades diferentes y, por tanto, unos beneficios para la salud, por lo que es importante tenerlo en cuenta antes de empezar a practicarlo.

LOS MEJORES DEPORTES PARA PRACTICAR AL AIRE LIBRE

  1. Ciclismo. Tanto si es de carretera como si es de montaña, el ciclismo tonifica y endurece los músculos, especialmente los de la parte inferior del cuerpo. También mejora la coordinación, regula el peso corporal y aumenta la capacidad pulmonar.
  2. Remo. Aumenta la fuerza, la flexibilidad y la movilidad al involucrar a todos los músculos de piernas, brazos, espalda y abdomen. Igualmente, ayuda a perder peso y a mejorar la capacidad cardiovascular.
  3. Marcha nórdica. Con ella se fortalecen los huesos y las articulaciones y se produce un aumento de la circulación sanguínea y del metabolismo. Gracias al uso de bastones durante su práctica, ayuda a mantener una postura correcta, especialmente en hombros y espalda.
  4. Montañismo. Ayuda a controlar el colesterol alto, la glucosa y los triglicéridos; incrementa la fuerza general y la tonificación muscular; y también ayuda a mantener el cuerpo en forma y permite controlar el peso corporal.
  5. Running. Ayuda a tonificar piernas, glúteos y abdomen. Además, mejora el sistema cardiovascular, respiratorio, metabólico e inmunológico.

El poder de las infusiones: ¿para qué debes tomarlas?

Las hay de muchos sabores, aromas y colores, pero todas ellas destacan por sus múltiples beneficios

Para llevar una vida saludable es importante optar por alimentos y bebidas que proporcionen los nutrientes necesarios para el organismo. En este sentido, las infusiones son las perfectas aliadas por todos sus beneficios para la salud. Las hay de muchos sabores, aromas y colores.

Ricas en flavonoides y catequinas, antioxidantes que protegen  las células y  los tejidos de los radicales libres, los cuales se relacionan con el desarrollo de alteraciones de la salud.

También, al tener un efecto diurético sobre el organismo, evitan la retención de líquidos, por tanto, favorece su pérdida a través de la orina.

Por otro lado, la Fundación Española del Corazón destaca los beneficios de las infusiones sobre la salud cardiovascular. Tienen capacidad de disminuir la presión arterial y dilatar las arterias coronarias, lo que ayuda a prevenir infartos.

Asimismo, ayudan a aliviar los dolores de cabeza, proporcionan una adecuada hidratación, combaten el estrés y la ansiedad, ayudan a regular el tránsito intestinal e incrementan la energía.

Igualmente, algunas infusiones como la valeriana, se caracteriza por sus efectos sedantes, lo que ayuda a mejorar la calidad del sueño. También es perfecta para calmar los dolores provocados por la menstruación.

Según la Organización de Consumidores y Usuarios, es importante almacenarlas de forma adecuada para conservar su sabor, su aroma y todos los principios activos que contienen.

En este sentido, es aconsejable guardarlas en una lata metálica o recipiente de porcelana y almacenarlas en un lugar fresco, seco y oscuro, alejadas de los olores ambientales indeseados.