Mes: septiembre 2022

Aguacate. Estos son todos los beneficios por los que deberías volverte adicto

El aguacate ayuda a reducir la presión arterial gracias a su contenido en potasio; y es un excelente aliado para proteger la piel gracias a su contenido en vitamina E

Convertido desde hace años en uno de los alimentos de moda, el aguacate es el indispensable en las cestas de la compra de los seguidores de la vida saludable.

Este “superalimento” aporta numerosos nutrientes y beneficios para la salud para el control del peso y para mantener a raya el colesterol. La fruta de vida será nuestra aliada mientras acompañamos la dieta con ejercicio y un estilo de vida activo y saludable.

Tal y como señala la Organización Mundial del Aguacate (WAO, por sus siglas en inglés), buena parte del éxito del aguacate reside en sus ácidos grasos monoinsaturados y polinsaturados, grasas beneficiosas para la salud, que ayudan a mantener en niveles normales el colesterol y, por tanto, disminuir el riesgo de enfermedades cardiacas.

También, su consumo contribuye a que las enzimas, proteínas que regulan los procesos químicos de nuestro cuerpo, funcionen de forma correcta, haciendo que tengamos un buen metabolismo energético.

Asimismo, según la Fundación Española de Nutrición (FEN), el aguacate ayuda a reducir la presión arterial gracias a su contenido en potasio; y es un excelente aliado para proteger la piel gracias a su contenido en vitamina E, que evita la oxidación de las células, ayudándonos a lucir una piel más joven.

De la misma forma, es una fuente de vitalidad, puesto que la vitamina B6 que contiene ayuda al correcto funcionamiento de nuestro organismo, evitando, de esta manera, la sensación de cansancio.

Y además, el aguacate mantiene el colesterol a raya. Los aguacates aportan fitoesteroles, es decir, pueden ayudar a mantener niveles saludables de colesterol. Los fitoesteroles son sustancias naturales que se encuentran en los aguacates y otros alimentos vegetales y que ayudan a bloquear la absorción del colesterol en el cuerpo cuando se consumen dos veces al día como parte de una dieta baja en grasas saturadas y colesterol.

Los aguacates son la fruta más rica en fitoesteroles. Un tercio de un aguacate mediano contiene 38 miligramos, los cuales nos ayudarán a mantener los niveles de colesterol si hacemos práctica de una dieta y un estilo de vida sano.

Si solo consumes la mitad del aguacate, es importante conservar la otra mitad con el hueso de su interior y rociarla con zumo de limón o lima.

Cómo identificar la prediabetes: estos son algunos signos de alerta

Si la prediabetes está evolucionando a una diabetes,  existen síntomas tales como tener mucha sed, deseo frecuente de orinar, boca seca.

Comer más de lo normal, pero a pesar de ello, bajar de peso, sed excesiva, necesidad de orinar en todo momento y fatiga… son algunos de los síntomas que nos pueden estar alertando de que nuestros niveles de azúcar en la sangre se encuentran más altos de lo normal, aunque no lo suficiente para considerar que tenemos diabetes. A esto se le llama: prediabetes. 

Tal y como explican desde la Fundación Española del Corazón, cuando en al menos dos analíticas la hemoglobina glicosilada está por encima del 6,5%, la glucosa en ayunas supera los 126 mg/dl o a las dos horas de una sobrecarga oral de glucosa está por encima de 200 mg/dl, el médico determinará una diabetes mellitus.

Sin embargo, la diabetes mellitus tipo 2 no se desarrolla de un día para otro. Antes pasamos por la prediabetes que es cuando los niveles de glucosa en sangre se encuentran ligeramente por encima de lo normal (entre 100 y 125 mg/dL), pero sin alcanzar las cifras que terminan un diagnóstico de diabetes tipo 2 (más de 126 mg/dL).

Esta condición es una señal de advertencia y si la persona no realiza cambios importantes en su estilo de vida, como comer alimentos saludables, hacer actividad física como parte de su rutina diaria y mantener un peso saludable para ayudar a que el nivel de glucosa sanguínea vuelva a la normalidad, la afección puede progresar a diabetes, subrayan desde Mayo Clinic.

La Asociación Diabetes Madrid explica que en la mayoría de los casos, no presenta sintomatología, por tanto, hay que tener muy en cuenta los factores predisponentes: sobrepeso u obesidad, sedentarismo, patrones dietéticos, mala alimentación, antecedentes personales, diabetes gestacional o ser mayor de 45 años.

Por el contrario, si la prediabetes está evolucionando a una diabetes, sí que existen síntomas tales como tener mucha sed, deseo frecuente de orinar, boca seca, falta de energía y cansancio extremo, entumecimiento y hormigueo en manos y pies, recurrentes infecciones de hongos en la piel, curación lenta en heridas o visión borrosa.

El diagnóstico de la prediabetes puede realizarse con un sencillo análisis de sangre, previa consulta médica.

No obstante, para combatirla, lo primero que necesitas es efectuar cambios en tu estilo de vida con una alimentación saludable y ejercicio, acompañado también de las indicaciones de tu médico si tu riesgo de adquirir diabetes es muy alto.

Qué beneficios nos aporta la meditación y cómo iniciarnos en ella

Su práctica nos proporciona numerosos beneficios para la salud, entre ellos, la mejora del sueño

Cuando hablamos de meditación solemos imaginar alguien sentado con las piernas cruzadas con la mente en blanco y envuelto en una inmensa paz. No obstante, parece difícil que en nuestro día a día y con los niveles de estrés a los que estamos expuestos, se consiga esa armonía tan fácilmente.

“La meditación no solo está dirigida a monjes budistas o a yoguis hindúes, sino para todas esas personas que desean dedicarse un rato a ellas mismas, que se detengan a observar el momento; ya sea tomando una taza de té durante unos minutos, contemplando un paisaje por la ventana o escribiendo en un cuaderno en un parque, explican desde Yogoteca.

Meditar requiere semanas de entrenamiento, voluntad, constancia y esfuerzo. Sin embargo, en pocos meses nos podemos aprovechar de sus numerosas ventajas para el bienestar del organismo, ya que mejorará nuestra salud integral.

Además, su práctica nos proporciona numerosos beneficios para la salud, entre ellos, la mejora del sueño, por lo que es una fiel aliada para dormir bien y descansar de forma adecuada.

Asimismo, la Sociedad Mindfulness y Salud subraya, también, entre sus beneficios un mayor equilibrio, mayor calma, conexión con uno mismo, menor reacción frente a experiencias desagradables y menor identificación con los pensamientos.

De igual modo, el Instituto esMindfulness de Barcelona destaca sus beneficios en las mujeres embarazadas ya que esta práctica puede ayudar a disminuir su estrés y a mantener el ánimo, beneficios que pueden dar lugar a bebés más sanos y con menos problemas de desarrollo tras el nacimiento.

Para practicarlo de forma adecuada se deben tener en cuenta ciertos aspectos: fijarse una hora al día, escoger un sitio adecuado, utilizar ropa cómoda, concentrarse en la respiración, dejar que los pensamientos fluyan y no frustrarse si los cambios tardan en aparecer.

Recuerda que el estrés viene generado, en gran parte, por la sobre estimulación sensorial que recibes durante el día, llegando al colapso mental. Por eso hay que parar, silenciar la mente y dejarla reposar. Y la práctica de la meditación es una manera de sanar tu cerebro y de alcanzar un equilibrio interior.

Estos son los alimentos que no debes comer si tienes hipotiroidismo o hipertiroidismo

El consumo de cereales con alto contenido de gluten puede dificultar la absorción de los medicamentos de remplazo de la hormona tiroidea

El 10% de la población española padece alteraciones de la glándula tiroides pero la mitad lo desconoce, a pesar de que con una simple analítica pueden conocerse, según asegura la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN).

En el hipotiroidismo, la enfermedad más frecuente, la glándula tiroides no produce la cantidad necesaria para el organismo de hormonas tiroideas (la más importante la tiroxina). Los síntomas: la ganancia de peso en la mayor parte de casos, cansancio, depresión, disminución de la memoria, piel seca o caída del cabello. 

Mientras que en el hipertiroidismo, la SEEN recuerda que las hormonas se producen en exceso. Entre los síntomas destaca la pérdida de peso de una manera relevante, notar que el corazón se acelera de manera incontrolada y sin motivo aparente, insomnio, nerviosismo o mayor sudoración, entre otros.

En este caso, es conveniente evitar alimentos ricos en yodo, por eso debes controlar en tu dieta la ingesta de todo tipo de mariscos, frutos secos como las almendras, avellanas, anacardos o pistachos; frutas como el coco, las manzanas, las fresas, el mango o el albaricoque; evitar el consumo de espinacas, guisantes, habas y maíz.

Además, según recomiendan desde Quirónsalud, se debe también moderar la ingesta de legumbres como la soja o las lentejas. También otra recomendación es sacar de la dieta plantas y especias como la canela, el hinojo o el ginseng y evitar todo tipo de algas marinas.

El consumo de cereales con alto contenido de gluten puede dificultar la absorción de los medicamentos de remplazo de la hormona tiroidea.

Por este motivo, para prevenir complicaciones de la tiroides y, de paso, promover su buen funcionamiento, lo mejor es excluir esta variedad de alimentos como trigo, cebada, centeno o espelta.

El brócoli y otras variedades de vegetales crucíferos, incluyendo las coles, contienen ‘goitrógenos’ que, al asimilarse, dificultan la absorción de yodo. Asimismo, la soja y todos sus derivados contienen isoflavonas, por lo que se debe evitar su consumo en cualquiera de sus presentaciones.

Y recuerda que además de limitar el consumo de estos alimentos que te comentamos, debes mejorar tu estilo de vida en general y seguir las instrucciones de tu médico.

¿Cómo prepararte antes de hacer un análisis de orina? Estas son algunas recomendaciones

No es necesario guardar ayuno de ocho horas. Si solo te hacen un análisis de orina, puedes comer y beber antes de la prueba

La orina no sólo es un desecho sin utilidad. Su análisis es fundamental para el conocimiento del estado del cuerpo. Una pequeña muestra de este líquido indica cuál es la situación del organismo a muchos niveles y, además, permite descubrir muchas patologías.

Según Mayo Clinic, es una prueba común que se hace por varios motivos: para evaluar la salud general. En este caso, el análisis puede ser parte de un examen médico de rutina, un control del embarazo o una preparación prequirúrgica. También puede utilizarse para detectar diversos trastornos, como diabetes, enfermedades renales o hepáticas, cuando se ingresa en un hospital.

Para diagnosticar una enfermedad. Se puede pedir un análisis de orina si tienes dolor abdominal, dolor de espalda, micción frecuente o dolorosa, sangre en la orina u otros problemas urinarios, así como para controlar una enfermedad. Si se te ha diagnosticado una afección, como enfermedad renal o infección de las vías urinarias, el médico puede recomendar realizar análisis de orina con regularidad para controlar la enfermedad y el tratamiento.

Por ello, es muy importante saber cómo tomar las muestras y conservarlas hasta que llegan al laboratorio. También, el paciente debe saber cómo prepararse para que la prueba pueda realizarse correctamente.

Desde la Asociación Española de Biopatología Médica (AEBM) explican que en las pruebas habituales, el mejor momento para tomar la muestra suele ser en el primer pis del día.

Por su lado, detallan, en el caso de que nos soliciten un análisis de orina para hacer un cultivo es necesario limpiarse los genitales con agua y jabón previamente para verificar si hay una infección.

Además, no es necesario guardar ayuno de ocho horas. Si solo te hacen un análisis de orina, puedes comer y beber antes de la prueba. Respecto a la cantidad a recoger, lo ideal es que sean al menos 10 milímetros.

Algunos fármacos o suplementos no recetados pueden afectar los resultados del análisis de orina. Por ello, es recomendable que antes de un análisis de orina, consultes con el profesional médico qué medicamentos, vitaminas u otros suplementos tomas.

Qué es el síndrome del túnel carpiano: Síntomas y causas

Algunas veces, el engrosamiento de los tendones irritados u otras inflamaciones estrechan el túnel y hacen que se comprima el nervio mediano

El síndrome del túnel carpiano es una neuropatía periférica que se produce cuando el nervio mediano se comprime dentro del túnel carpiano, a nivel de la muñeca.

La Sociedad Española de Medicina Interna (SEMI) indica que el túnel carpiano se encuentra en la entrada de la mano en la muñeca, un pasadizo estrecho y rígido formado por un ligamento en el techo y los huesos en la base de la mano y que contiene los tendones flexores y el nervio mediano.

Cualquier proceso que provoque ocupación del espacio provoca la disminución de espacio y el atrapamiento del nervio. Algunas veces, el engrosamiento de los tendones irritados u otras inflamaciones estrechan el túnel y hacen que se comprima el nervio mediano.

Por su lado, el American College of Rheumatology precisa que en algunos casos es de origen genético, y no podemos evitarlo, otras surge por una lesión de la zona, siempre por  una torcedura o un golpe o traumatismo. Mucho más raro es que sea consecuencia de una hiperfunción de la glándula hipófisis, o defecto en la función del tiroides, enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide  e incluso el estrés laboral o el tener que realizar diariamente en trabajos mecánicos con la zona.

De igual modo, según señalan desde Quirónsalud, los síntomas generalmente comienzan gradualmente y se manifiestan con sensaciones de calor, calambre o entumecimiento en la palma de la mano y los dedos, especialmente del pulgar y de los dedos índice y medio.

Los síntomas a menudo aparecen durante la noche, con una sensación de adormecimiento de las puntas de los dedos. Una persona con síndrome del túnel carpiano puede despertarse con la sensación de tener la mano dormida y sintiendo la necesidad de “sacudir” la mano o la muñeca.

Por ello, en caso de que el médico diagnostique este síndrome, lo más recomendable es seguir sus indicaciones y así como no aplicar calor en la zona afectada, ya que pueden empeorar los síntomas.

Síntomas que alertan sobre el déficit de vitamina D

Es importante elegir alimentos que sean ricos en vitamina D como el pescado graso, los huevos (la yema) y los productos lácteos fortificados

La deficiencia de vitamina D puede hacer que tus huesos se vuelvan delgados, quebradizos o deformes.

Aunque la cantidad de vitamina D que los adultos obtienen de su alimentación a menudo es inferior a lo recomendado, desde Mayo Clinic destacan que la exposición a la luz solar puede compensar la diferencia.

La deficiencia de vitamina D es muy común, y la ingesta diaria recomendada (IDR) suele estar entre 400 y 800 UI. Para alcanzar este nivel, es importante elegir alimentos que sean ricos en vitamina D como el pescado graso, los huevos (la yema) y los productos lácteos fortificados.

Tal y como destacan desde Sanitas, la vitamina D es en realidad una provitamina que interviene en multitud de procesos en el organismo humano; favorece y garantiza la absorción de calcio desde el tubo digestivo y, más tarde, su correcto depósito en el hueso.

Por ello, la falta de vitamina D se ha relacionado con una gran variedad de situaciones como enfermedades autoinmunes, cáncer, enfermedades metabólicas y enfermedades cardiovasculares, sin embargo, las más importantes son las que se relacionan con el sistema musculoesquelético.

Fatiga y cansancio, pesimismo y un estado de ánimo más deprimido, ligera excitabilidad, debilidad muscular, nerviosismo e insomnio, antojo de comer dulces, caries y gingivitis, entre otros, son algunos de los principales síntomas que nos alertan de niveles insuficientes de vitamina D.

Pero, más allá de ser capaces de identificar estos síntomas ligados a la falta de vitamina D, la mejor forma de asegurarnos es realizando una analítica.

Más allá de ser capaces de identificar los síntomas ligados a la falta de vitamina D, la mejor forma de asegurarnos es hablar con el médico y realizar una analítica que permita determinar la concentración de este nutriente en el plasma sanguíneo de una persona.

Síndrome postvacacional: consejos para afrontar la vuelta al trabajo tras las vacaciones

Las personas que lo sufren suelen experimentar apatía, ansiedad, malestar general, falta de energía y dificultad de concentración

El verano es la época del año en la que nos sentimos más plenos y llenos de felicidad. El problema está cuando las vacaciones terminan y hay que volver a la rutina.

Aunque muchas personas no tienen dificultades para hacerlo, otras experimentan el famoso ”síndrome postvacacional”, un proceso adaptativo a la vida laboral tras un periodo de descanso.

Según Mundopsicologos.com, el 40% de los trabajadores en España presenta este síndrome y tiene mayor incidencia en aquellas personas que se sienten insatisfechas con su ambiente laboral, que presentan una sobrecarga de tareas tras el trabajo o que, aunque desarrollen su actividad en casa, tienen un déficit de relaciones sociales y/o actividades motivadoras en su rutina habitual.

Las personas que lo sufren suelen experimentar apatía, ansiedad, malestar general, falta de energía y dificultad de concentración.

Para combatirlo, es importante no volver de las vacaciones justo el día anterior a la reincorporación laboral, ya que esto nos permitirá prepararnos tanto física como mentalmente. También se aconseja empezar de manera gradual con la intensidad del trabajo y no de forma brusca.

Otro aspecto fundamental a tener en cuenta en los días previos a la vuelta a la rutina es el descanso. Debemos retomar los horarios habituales de sueño de forma progresiva, levantándonos y acostándonos siempre a la misma hora.  

Asimismo, es necesario realizar ejercicio físico, moderado o con intensidad, ya que las endorfinas que liberamos durante su práctica nos hacen sentirnos mejor.

Por otro lado, el Instituto Superior de Estudios Psicológicos (ISEP) destaca que ”la positividad es un elemento clave para superar los síntomas del síndrome postvacacional y hay que aplicarla tanto en lo personal como en lo profesional. También hay que tomar las semanas posteriores a cualquier periodo de vacaciones, como el momento perfecto para plantearte nuevos retos y desafíos”.

También es muy importante comer bien y de forma sana. Alimentos como el aguacate o el plátano suelen ser muy efectivos contra el cansancio. Otro grupo de alimentos que dan energía pueden ser los frutos secos, el chocolate negro, las semillas de chía, los huevos y la miel.

Y para combatir la apatía y la desgana, funcionan la leche, los cereales integrales, el cacao y las nueces, que son ricos en triptófano.

Pero, además de seguir todos estos consejos, siempre es recomendable que tengamos claro que la vuelta a casa no implica que no podamos seguir disfrutando de realizar actividades saludables al aire libre, como caminar o pasear en bici, a la vez que seguimos compartiendo buenos momentos en compañía de familiares y amigos.

Edamame: descubre los beneficios de estas vainas procedentes de Asia

El edamame es un alimento bajo en calorías, apto para celiacos y libre de colesterol. Además, supone una gran fuente de hierro, calcio y proteínas

Mantener unos hábitos saludables, como la correcta alimentación y la práctica de ejercicio físico de forma regular, no sólo te hará lucir y sentirte bien, sino que te ayudará a mejorar la calidad de vida.

Son cada vez más las personas que optan por llevar una vida sana e incluir en su dieta del día día más alimentos saludables.

Desde hace un tiempo, la comida oriental ha venido para quedarse y, no hay duda, que el edamame se ha convertido en un favorito.

Quizá hayas oído hablar de él. Pero, ¿qué se esconde detrás de este alimento? 

El edamame es bajo en calorías, apto para celiacos y libre de colesterol. Además, supone una gran fuente de hierro, calcio y proteínas.

Desde Asisa destacan que estas vainas de soja pueden reducir los niveles de colesterol malo evitando así problemas cardiovasculares.

El edamame también favorece a las personas que padecen diabetes tipo 2 al reducir la expulsión de proteínas, favorece la fertilidad por su alto contenido en hierro y disminuye la pérdida ósea.

Además, cabe destacar que el edamame contiene una gran cantidad de vitaminas y minerales, siendo una de las más llamativas su alto contenido en vitamina C.

¿CÓMO COMER EDAMAME?

El edamame es muy típico que se ofrezca en los restaurantes japoneses y chinos a modo de aperitivo. La forma tradicional de cocinar el edamame es hervido (con la vaina) y con un poco de sal, aunque también se puede aderezar con especias para darles más sabor. Es también ideal para condimentar sopas, ensaladas y guisos, ya que son muy ricos en fibra.

No obstante, recuerda que mantener una dieta variada y equilibrada es beneficioso para la salud pero antes de incorporar nuevos alimentos a la dieta es recomendable consultar sus beneficios y contraindicaciones.