diciembre 2022 - El blog medicinal de OXIMESA

Running navideño: consejos para correr cuando hace frío

Las bajas temperaturas pueden afectar a nuestro organismo

A lo largo del mes de diciembre miles de ciudadanos del mundo realizan carreras de Navidad. La variedad es inmensa, desde carreras de 5 Km, 10 Km y hasta maratones y medias maratones. Muchas de estas, van acompañadas del espíritu navideño, en la que los participantes llegan a disfrazarse de personajes simbólicos de estas fechas, como Papá Noel.

Sin embargo, desde la Academia Española de Dermatología y Venereología recuerdan que el invierno y las altas temperaturas pueden afectar a todo nuestro organismo y también la piel. Normalmente, se puede decir que sales a correr con frío cuando la temperatura se sitúa por debajo de los 10 grados centígrados.

Es en esta temporada cuando más personas vemos haciendo running por la calle. En parte, es porque actividades físicas como estas regulan a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de cáncer, y las enfermedades inmunológicas, según establece la Organización Mundial de la Salud.

Además, salir a correr tiene múltiples beneficios: mejora la resistencia, aumenta tu fuerza, quema más calorías y potencia tu sistema inmunológico. Por eso, te ofrecemos unos consejos para que hagas running y estés preparado/a para todo:

Elige bien la vestimenta. Al correr, tu cuerpo entra en calor, lo que significa que tu sensación corporal será de unos 10 grados más que la temperatura ambiente. Antes de salir consulta los datos meteorológicos para elegir bien la ropa. Vístete con muchas de capas de tela fina, ya que si llevas capas gruesas, el peso y la falta de transpiración resultará incómodo para correr.
Realiza un buen calentamiento. Nunca te saltes en calentamiento previo al entrenamiento ni los estiramientos posteriores. Con el frío el calentamiento es más importante que nunca, ya que tienes que entrar en calor antes de salir a la calle y enfrentarte a un fuerte cambio de temperatura.
Cámbiate de ropa después de correr. Una vez realizado el entrenamiento, debes quitarte la ropa húmeda, ya sea de sudor o de lluvia.
Extrema las precauciones bajo la lluvia. Durante los últimos meses del año, la lluvia incrementa con el paso de los días. Si sales a correr un día lluviosos, es importante que lleves unas zapatillas con un buen agarre que te den estabilidad y apoyo para evitar resbalones y caídas.

Asimismo, Quirónsalud recomienda caminar o trotar durante cinco o 10 minutos al terminar el entreno para que la frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad. Después, trata de hidratarte e ingerir algún alimento proteico.

Si después de los consejos que te hemos dado estas pensando en apuntar a una carrera esta Navidad, recuerda consultar con un entrenador personal para que te ayude a conseguir tus objetivos de la forma más óptima.

Alimentos típicos de navidad que podrían no ser tan perjudiciales para la salud

Con estos productos podrás disfrutar de las navidades sin castigar a tu organismo

Las comidas navideñas son todo un acontecimiento. El reencuentro con los seres queridos significa servir en la mesa un plato especial de los que no se disfrutan todos los días del año, por lo que se esperan con verdadero gusto.

Pese a que hay que cuidar la alimentación durante las fiestas por los excesos culinarios, es muy común escuchar la frase “un día es un día”. Hay comidas típica de estas fechas que no son tan perjudiciales y que incluso son beneficiosas para consumir a lo largo de todo el año.

Jamón serrano. Aunque hay muchos tipos de jamón (ibérico, de recebo, de cebo, de bellota…) este alimento es una importante fuente de proteínas de alto valor biológico, según informa la Fundación Española de Nutrición.
Pavo asado. Es otro tipo de carne que no suele faltar en las festividades navideñas. Es un alimento con menor cantidad de calorías que otro tipo de carnes. También tiene un alto valor de proteínas y minerales entre los que destacan de mayor a menor proporción selenio, fósforo, zinc y potasio.
Uvas. Es tradición en España comerse las uvas en fin de año, pero su estacionalidad empieza a mediados de verano hasta el invierno. Cabe resaltar que aporta potasio, vitamina B6 y vitamina C. Además, previenen la hipertensión, regulan el tránsito intestinal y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, tal y como señalan desde Quirónsalud.
Caldo de pollo y verdura. Un caldo casero es un buen remedio para paliar el frío. Con la elaboración de este, se suele echar pollo que aporta hierro y proteínas y verduras, que proporcionan una amplia variedad de vitaminas y son una fuente importante de minerales y oligoelementos.
Dátil. Este fruto, que aporta mucha energía al organismo, es un alimento ideal para aguantar viajes largos o para la práctica deportiva. También posee un suave efecto laxante para su contenido en fibra, por lo que ayuda a regular el tránsito intestinal y a prevenir el estreñimiento.

Con estos alimentos puedes disfrutar de las navidades sin engordar ni castigar demasiado a nuestro organismo. Pero, recuerda comer de manera consciente y realizar ejercicio durante esta temporada. En este contexto, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades resaltan que si nunca has practicado deporte y no estás seguro de cómo hacerlo, la actividad aeróbica moderada, como caminar rápidamente, puede ser beneficiosa para la salud.

Ante todo, antes de tomar estos alimentos consúltalo con un nutricionista, endocrino o médico de cabecera, ya que el consumo y las raciones de estos productos pueden variar según cada persona.

¿Qué hacer antes y después de una cistoscopía?

Es un procedimiento para saber si nuestra vejiga funciona correctamente

La vejiga es un órgano en forma de globo, localizado en la parte inferior del abdomen, cerca de la pelvis. Su función principal es almacenar la orina procedente de los riñones para ser eliminada a través de la uretra. Hay algunas enfermedades de la vejiga que pueden causar cambios en su tamaño, forma y posición.

La cistoscopia es un procedimiento que permite la visualización del interior de la vejiga y de la uretra, por lo que es la técnica más adecuada para averiguar si nuestra vejiga está sana. Mayo Clinic explica que esta intervención se realiza insertando un tubo hueco (cistoscopio) con una lente y lentamente se va desplazando hacia la vejiga.

Para la preparación de la prueba el médico puede recomendarte no beber ni comer antes. También puede recetarte antibióticos que deberán tomarse antes y después de esta prueba, sobre todo si existen problemas para combatir infecciones.

Asimismo, es importante avisar al sanitario de todos los medicamentos que se consumen, así como vitaminas o suplementos, según informan desde Quirónsalud, por si es necesario dejar de tomar alguno de estos, especialmente los anticoagulantes.

Una vez realizado el procedimiento, se vigilará al paciente minuciosamente por un tiempo para asegurarse de que no existe ninguna complicación posterior.

Además, el paciente podría notar algo de sangre en la orina o sentir ardor al orinar durante los días posteriores después de la prueba, aseguran desde la Sociedad Americana de Cáncer. Para aliviar estas molestias, lo ideal es beber agua para eliminar las sustancias irritantes de la vejiga.

Es muy común que, en la cistoscopia si cualquier tejido parece anormal, se tome una pequeña biopsia a través de la sonda. Esta muestra será enviada a un laboratorio para ser analizada y el médico informará de los resultados una vez que se completen las pruebas.

Hay que tener en cuenta que, esta intervención se puede realizar a través de anestesia general o local. En cualquier caso, deberás pedirle a un conocido que te acompañe a este procedimiento y pueda ayudarte a volver a casa.

Ante todo, cuando el médico te comunique la necesidad de realizar esta prueba, recuerda consultarle todas las dudas que tengas. En el caso de que tengas programada una cistoscopia y no tengas claro el funcionamiento de la intervención, no dudes en llamar a tu centro de salud para confirmar la cita y te vuelvan a comentar las recomendaciones necesarias.

5 consejos para llevar una alimentación saludable en Navidad

En estas fechas nuestro organismo puede debilitarse por los excesos

La Navidad, si bien es una época vacacional muy especial desde el punto de vista familiar y social, puede entrañar riesgos para nuestra salud desde el punto de vista de la alimentación. La ingesta de dulces, el aumento de menús hipocalóricos y el abandono del ejercicio físico, pueden ser algunos de los hábitos que hagan que nuestro organismo se debilite.

En general, en estas fechas son más comunes las recetas elaboradas. Pero, es importante recordar que necesitamos una alimentación lo suficientemente variada que nos garantice una densidad nutricional adecuada, porque cada alimento es único y rico en determinados nutrientes que podrían no estar en el resto de alimentos, tal y como señalan desde la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación.

Cabe destacar que, las secuelas en nuestro organismos de los excesos navideños pueden ser notables, y en unas semanas pueden producirse aumento de los niveles de colesterol y de azúcar en sangre, subidas de la tensión arterial, mayor retención de líquidos y ganancia de peso y grasa corporal.

Todo esto conlleva a graves problemas cardiovasculares, así como el riesgo de sobrepeso y obesidad, que a su vez aumentan la posibilidad de desarrollar enfermedades como la diabetes mellitus.

La Sociedad Española del Corazón recuerda que, en estas fechas, más que nunca, es importante resaltar que la alimentación se debe considerar como una herramienta de tratamiento.

A continuación, te compartimos 5 consejos que debes seguir para llevar una dieta saludable en Navidad:

Incluye frutas y verduras: estos alimentos aumentan las defensas (Sistema Inmune) del organismo gracias a su alto contenido en vitaminas, minerales, antioxidantes etc.
Reduce la presencia de grasas saturadas: es preferible optar por grasas “buenas” como las que aportan el aceite de oliva virgen extra, el aguacate, los frutos secos o el pescado azul, ya que tienen propiedades cardiosaludables.
Consume las proteínas necesarias: la carne, el pescado, maricos, los huevos ingeridos en cantidades adecuadas, ayudan a fortalecer nuestro sistema inmunitario y mantener los músculos sanos.
Incluye poco hidratos de carbono: el pan, la pasta o el arroz son los alimentos adecuados para aportar energía y fibra, pero deben ser controlados. Consúmelos con moderación para no aumentar la ingesta calórica más de lo recomendable.
Prepara los alimentos de forma saludable: en estas festividades las salsas y las frituras aumentan. Por eso, es importante cocinar los alimentos a la plancha, el vapor o al horno.

Por supuesto, no olvides mantenerte una correcta hidratación. La Sociedad Española de Nutrición Comunitaria recomienda que, el agua es imprescindible para el mantenimiento de la vida, ya que todas las reacciones químicas de nuestro organismo tienen lugar en un medio acuoso. Además, un consumo adecuado de agua ayuda a prevenir el estreñimiento y a normalizar el tránsito intestinal.

Con los excesos de las festividades navideñas, es más importante que nunca consultar con un profesional sanitario las recomendaciones alimentarias a seguir, porque dependiendo de cada persona la alimentación puede variar.

Mantén una piel sana y protegida en invierno

Con las bajas temperaturas es más importante que nunca cuidar nuestra piel

La piel es el órgano más grande del cuerpo humano y el más versátil de todos. Es el único órgano que está directa y constatemente abierto al exterior. La piel protege de agentes externos, del calor y el frío, del aire y los elementos y de las bacterias. Incluso elimina algunos residuos del cuerpo. Por eso, es más importante que nunca cuidarla frente a las bajas temperaturas.

Según la Asociación Española de Dermatología y Venereología (AEDV), las mejillas, los labios, el cuello, el escote y las manos son las más sensibles al frío. Por todo ello, es importante más que nunca cuidar esas partes del cuerpo para evitar que la piel se seque o sea más sensible. A continuación, te damos unos consejos para cuidar tu piel durante estos meses:

Hidrátala a diario varias veces al día. Esto es importante especialmente en aquellas personas que padecen algún tipo de dermatosis.
No utilizar productos agresivos para el lavado de cara y cuerpo. Elige productos suaves y testados dermatológicamente.
No descuides la protección solar. Con el frío extremo hay que cuidar especialmente las partes más expuestas del cuerpo, como las manos y la cara, tal y como aseguran desde la Fundación Piel Sana. Sobre todo, utiliza la crema solar cuando en zonas donde haya nieve, ya que se refleja el 80% de la radiación solar.
Hidrata los labios y protégelos de la luz ultravioleta. Al ser una de las zonas que más sufre en invierno, es importante que tenga una hidratación extra.
Evita los cambios bruscos de temperatura. Esto puede aumentar la posibilidad de aparición de arañas vasculares en la cara.
Cuida la alimentación. Consume alimentos con Vitamina C y antioxidantes. También evita el alcohol, ya que empeora la dilatación capilar facial.

Cabe destacar que, la piel de las personas mayores es más frágil, seca y elástica, por lo que tienen un mayor riesgo de sufrir lesiones e infecciones. Para Sanitas, en estos casos, durante los meses de frío es necesario llevar un cuidado especial para protegerla de los efectos de las bajas temperaturas, el aire frío y la humedad.

Mantener una piel sana es efectivo, si se va siguiendo las directrices del dermatólogo. En estas circunstancias cuando el consejo del especialista resulta especialmente beneficioso. Por eso, no olvides consultar con tu dermatólogo que tipo de recomendaciones son adecuadas seguir según cada temporada estival.

Acúfenos: Cómo aliviar los “zumbidos” en los oídos

Esta sensación puede ser persistente o tiende a aumentar con el paso del tiempo

Quizás alguna vez hayas tenido la sensación de escuchar un ruido, zumbido o pitido en el oído en un solo lado de la cabeza, sin que haya una fuente que lo produzca. Esta sensación se refiere a los acúfenos o tinnitus, un problema que se da con frecuencia en la población general.

Las personas afectadas describen el sonido que perciben según descripciones muy variadas. Pero, tal y como aseguran desde la Asociación de Personas Afectadas por Tinnitus (APAT), hace referencias a campanillas, grillos, ruido de agua, ruido de lluvia, tempestades, etc.

Este sonido siempre es subjetivo, es decir, lo escucha el afectado pero no las personas que lo rodean, ya que se trata de un sonido que “no existe”.

Causas

Aunque las causas de los acúfenos pueden ser múltiples, Sanitas destaca las siguientes:

Lesiones de la vía auditiva asociadas a la pérdida de capacidad auditiva por enfermedades del oído externo, infecciones o vértigo de Menière, por ejemplo.
Posturas inadecuadas que afectan a los músculos cervicales y temporomandibulares.
Estrés laboral o familiar

La realidad es que, la mayoría de personas que sufre acúfenos se llegan a adaptar a la situación, pero esto puede afectar a la calidad de vida. Por eso, existen diferentes tratamientos para aliviar y terminar con los “zumbidos” en los oídos según la causa:

Fármacos: generalmente se recurren a vasodilatadores cerebrales para disminuir la intensidad del acúfeno o incluso para hacerlo desaparecer. En el caso de que el tinnitus persiste, se suelen utilizar otras medicinas con el objetivo de controlar la actividad cerebral.
TRT (Tinnitnus Retraining Theraphy): actualmente es el tratamiento más empleado. Consiste en habituar al paciente su acúfeno, consiguiendo que el mismo deje de ser percibido de un modo consciente.
Rehabilitación: en caso de que se localizara una contractura muscular o un mal hábito postural se derivará el paciente a rehabilitación.
Audífono: si el paciente tiene una disminución de la audición, en algunas ocasiones algunos acúfenos pueden desaparecer o atenuarse con el uso de un audífono, según destacan desde Quirónsalud.

En algunos casos, el tinnitus puede ser persistente o tiende a aumentar con el paso del tiempo. Por eso, si sentimos que el “zumbido” ocurre más de una vez, lo ideal sería acudir a un centro adecuado que cuente con otorrinolaringólogos y así puedan ayudarte a buscar un tratamiento adecuado.

Estas son las infecciones que evitas si haces un buen uso de las lentillas

La más común es la queratitis, una inflamación de la córnea

Las lentillas son una solución para corregir problemas visuales como la hipermetropía, el estigmatismo o la miopía. Pueden remplazar a las gafasy también pueden ser una opción cosmética, ya que puedes cambiar el color de tus ojos.

El mal uso de las lentillas, tal y como señalan desde la Asociación Profesional de Oftalmólogos de España (APOE), puede producir heridas en la cornea o infecciones. La infección más común es la queratitis, una inflamación de la córnea y que puede producirse por la presencia de cuerpos extraños en el ojo como bacterias, virus, hongos o parásitos.

En el caso de infección bacteriana, la bacteria se desarrolla rápidamente y si no se trata puede causar ceguera. Es el tipo de queratitis más común y la más fácil de contraer.

La queratitis fúngica es causada por diversos hongos patógenos. Se trata de una infección ocular que genera inflamación y ulceración de la córnea. Al igual que la bacteriana, también puede causar ceguera si no se trata.

Por otro lado, la infección herpética es una inflamación causada por virus del grupo Herpes. Además, puede afectar a otros tejidos oculares como la conjuntiva, la retina y la piel de los párpados.

Según Mayo Clinic, los síntomas de estas infecciones incluyen: dolor y enrojecimiento ocular, exceso de lágrimas, visión borrosa, dificultad para abrir el párpado a causa del dolor y sensación de que tienes algo dentro del ojo.

Para que esto no ocurra es importante realizar ciertas actividades rutinarias que te servirán como prevención:

La primera de ella es lavarte las manos con jabón antes de tocar las lentillas.
Después, recuerda lavar las lentillas todos los días y vigilar que el estuche se haya lavado, secado y cerrado correctamente.
Asimismo, no utilices lentillas, colirios o lágrimas artificiales de otras personas.

La Asociación Española de Optometristas Unidos recuerda que, también es importante renovar las lentes de contactos, siempre dependiendo de las necesidades: lentillas diarias, quincenales, mensuales, trimestrales, semestrales y anuales.

Ante esto, no olvides acudir al oftalmólogo para que te informe sobre las ventajas y desventajas del uso de lentillas y cómo hacer unos adecuado de las mismas.

Beneficios de la mandarina, la fruta ideal para consumir esta temporada

Este cítrico es un alimento rico en vitaminas, minerales y fitoquímicos.

Desde finales de septiembre los supermercados han ido abasteciéndose de mandarinas, una fruta que no llama la atención solo por su brillante color, también por la riqueza de vitaminas que contiene. Es más, ahora que los meses ya son fríos es la mejor temporada para poder consumirlas.

La mandarina es una fruta fresca y jugosa que pertenece a la familia de los cítricos y que, sin duda, se ha convertido en la fruta predilecta no solo de los adultos, también de los niños ya que resultan fáciles de pelar y de comer.

El poder del consumidor señala que las mandarinas son ricas en vitaminas y minerales, así como fitoquímicos. Además, tiene un alto contenido de agua, por lo que es baja en calorías. Asimismo, es una fuente de vitamina C, aunque su contenido es menor que en las naranjas. Sin embargo, tiene un aporte provitamina A superior al de las naranjas.

Aun así, esta fruta destaca por su composición en criptoxantina, un compuesto que además de transformarse en vitamina A en nuestro organismo, tiene propiedad antioxidante, tal y como aseguran desde la Fundación Española de Nutrición.

Beneficios

Rejuvenece y sana la piel: al ser rica en antioxidantes y poseer vitamina C, ayuda al cuerpo a sintetizar colágeno, mejorando la curación de las heridas.
Evita el estreñimiento en los bebés: desde Sanitas aseguran que, para el estreñimiento del lactante es importante que ingiera fruta natural abundante, sobre todo este cítrico.
Beneficiosa para la vista: al ser un alimento rico en vitamina A, genera un retinol, un compuesto químico que contribuye a la formación de la retina y que ayuda a mantener sana la conjuntiva.
Refuerza las defensas frente a la gripe: las mandarinas es un buen complemento antioxidante y estimulante de las defensas, sobre todo gracias a su riqueza en vitamina C, que ayuda a prevenir gripes y resfriados.
Protege de las enfermedades degenerativas: en general, sus compuestos de efecto antioxidante contrarrestan la acción nociva de los radicales libres y protegen de este tipo de enfermedades.

Las propiedades de las mandarinas la hacen idónea para ser incluida en una dieta sana y equilibrada, su dulce sabor la puede hacer adictiva.