Mes: marzo 2023

Borborigmos: ¿por qué suena el intestino y cómo puedes evitarlo?

Los sonidos intestinales son inofensivos, pero en algunos casos pueden dar nombre a alguna disfunción o enfermedad.

Que suenen las tripas es algo completamente normal. Los intestinos son huecos, así que los sonidos intestinales hacen eco a través del abdomen de manera similar a los sonidos que producen las tuberías del agua. Estos sonidos significan que el tubo digestivo está funcionando.

Sin embargo, hay algunos casos en los que los sonidos abdominales anormales pueden indicar un problema digestivo. Más alarmante es cuando los borborigmos,van acompañado de dolor, estreñimiento y otros síntomas digestivos que podrían estar indicando alguna enfermedad.

Una de estas afecciones puede ser el íleo, u obstrucción intestinal. Consiste en la detención del tránsito intestinal, de forma completa y persistente en algún punto del intestino delgado o grueso. La Sociedad Española de Geriatría y Gerontología detalla que cuando la obstrucción no sea completa o persistente “hablaremos de suboclusión intestinal”.

Otra de las patologías que esclarecerían el por qué de los borborigmos sería el Síndrome de intestino irritable, un trastorno frecuente que afecta al estómago y los intestinos, lo que también se conoce como tracto gastrointestinal. Mayo Clinic explica que este síndrome va acompañado de otros síntomas como calambres, dolor e hinchazón abdominal, gases, diarrea o estreñimiento.

También pueden ser determinantes algunas alergias o intolerancias alimentarias. Las más habituales se producen por los lácteos (intolerancia a la lactosa), según informan desde Sanitas. También son frecuentes al gluten del trigo y otros cereales.

Aun así, los borborigmos también pueden ser inofensivos. Generalmente, se producen cuando pasan por el estómago y el intestino delgado alimentos, líquidos o incluso gases.

Asimismo, estos sonidos siempre se han achacado a la falta de hambre, y es que aunque no hayamos comido desde hace horas y el estómago esté vacío, se produce igualmente este sonido, pero al no haber nada sólido que amortigüe los ruidos, estos se oyen mucho más. En este caso existen algunos tips para evitarlos.

¿Qué hacer cuando suenan las tripas?

Normalmente los borborigmos suelen desaparecer al cabo de un rato, pero puedes beber un vaso de agua para intentar que los sonidos se vayan cuanto antes. Y si es tu hora de comer, es importante comer despacio y masticar bien, controlar las cantidades de comida y evita el alcohol o el café, ya que pueden irritar e inflamar la mucosa gástrica.

Si los sonidos intestinales son recurrentes, causan algún dolor o van acompañados de otros síntomas como la diarrea o el estreñimiento, consulta con un médico digestivo.

Beneficios del boniato / batata

Este tubérculo es un súper alimento por los nutrientes y vitaminas que nos aporta

Nutritivo, con buen sabor, saciante, el boniato se abre paso tímidamente en nuestras despensas. Con similar aspecto que la patata, pero con diferente color y sabor, este tubérculo ha llegado para quedarse.

Se esconde bajo el nombre científico Ipomoea batatas y también recibe otras denominaciones en español como batata o camote. Es una planta tropical que no soporta las bajas temperaturas. Por eso, la plantación se realiza entre los meses de abril y en junio. En los climas más cálidos puede escogerse cualquier época, siempre durante la estación seca, aportando riegos abundantes. Cinco o seis meses después de la plantación se pueden empezar a recolectar las batatas, normalmente durante los meses de octubre y noviembre.

Según la Fundación Española de Nutrición (FEN), el boniato contiene una gran variedad de vitaminas y minerales como el potasio,el cual contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos.

En cuanto al contenido vitamínico, cabe destacar el aporte de vitamina A, en especial en las variedades cuya carne es de color amarillo a naranja intenso. También destaca su alto contenido en b-carotenos y su contenido en vitamina B y C. Además, es una espectacular fuente de energía por su riqueza en hidratos de carbono.

Asimismo, desde QuirónSalud recuerdan que este tubérculo presenta un sabor dulce debido al elevado contenido en azúcares que, normalmente, resulta de gran ayuda para evitar el uso de azúcares añadidos en numerosas elaboraciones, además de ser una buena fuente de energía para aquellas personas que practican deporte.

¿Es más sano que la patata?

La batata se convierte en un súper alimento. Su mayor energía calórica por su alto contenido en almidón, convierte a esta hortaliza en uno de los complementos más importantes de la alimentación moderna. En parte, por su alto contenido en fibra, la gran motivadora del movimiento intestinal y de unas paredes sanas del tubo digestivo, tal y como informan desde Sanitas.

 Al boniato se le conoce como el “primo” de la patata porque apenas hay diferencias entre los dos alimentos. La gran diferencia es que  tiene más calorías, más hidratos de carbono y más fibra que la patata.

La línea de diferencia para saber cuál es más saludable tiene más que ver con la forma de cocinar que con ella en sí misma. Siempre es mejor hervir, asar u hornear que freír.

Si tienes dudas de si puedes consumir este alimento o no sabes cómo cocinarlo, recuerda consultar con un nutricionista-dietista o un médico para conocer más sobre él y las cantidades que tu cuerpo necesita para aportarle los nutrientes necesarios.

Endometriosis: cómo saber si el dolor de menstruación es un signo de alarma

La endometriosis se desarrolla varios años después del inicio de la menstruación.

Consiste en la aparición y crecimiento de tejido endometrial fuera del útero, sobre todo en la cavidad pélvica. Principalmente se conoce por ser un trastorno doloroso. Tal y como detallan desde Mayo Clinic, “la endometriosis puede causar dolor, a veces grave, especialmente durante los períodos menstruales. También se pueden presentar problemas de fertilidad”.

Muchas veces, este dolor se confunde con los dolores que la menstruación trae consigo. Pero, en el caso de esta patología, las mujeres suelen describir este dolor como mucho más fuerte de lo normal, y que puede aumentar con el tiempo. Por eso, es importante saber cuándo los dolores menstruales nos están alarmando sobre una posible endometriosis. A continuación, te especificamos cuáles son sus principales síntomas:

  • Periodos dolorosos (dismenorrea). El dolor pélvico y los cólicos pueden comenzar antes y continuar durante varios días después de que comience el período menstrual. También puede aparecer en la región lumbar y en el abdomen.
  • Dolor al tener relaciones sexuales. El dolor durante las relaciones sexuales o después de estas es común con la endometriosis.
  • Dolor la defecar u orinar. Es más probable que tengas estos síntomas durante un período menstrual.
  • Síntomas poco frecuentes. QuirónSalud explica que hay otros síntomas que no son tan comunes, por ejemplo, el sangrado menstrual excesivo. También el dolor en miembros inferiores, cansancio, estreñimiento y diarrea.

Causas

Existen factores que te ponen en un mayor riesgo de desarrollar endometriosis, tales como los siguientes:

  • No haber dado a luz
  • Comenzar el periodo en una edad temprana
  • Ciclos menstruales cortos
  • Periodos menstruales intensos que duran más de siete días
  • Cualquier afección médica que impida el paso normal de sangre del cuerpo durante los periodos menstruales
  • Bajo índice masa corporal

Generalmente, la endometriosis se desarrolla varios años después del inicio de la menstruación (menarquía). Los signos y síntomas de esta patología pueden mejorar temporalmente con el embarazo y pueden desaparecer por completo con la menopausia, a menos que se esté tomando estrógenos.

Sin embargo, desde Sanitas señalan que la endometriosis es una enfermedad que está infradiagnosticada ya que “en muchas ocasiones no produce síntomas específicos y, salvo en el caso de que se haya generado un quiste en uno o los dos ovarios, no es apreciable en la exploración ecográfica”.

Por eso, es importante acudir a las revisiones ginecológicas pertinentes para evitar esta enfermedad como muchas otras relacionadas con el aparato genital y reproductor. Sobre todo aquellos que no muestran síntomas en primera instancia. Si tienes algunos de estos síntomas o no puedes controlar tus dolores menstruales, acude también a este especialista.

Entrenamiento de fuerza para principiantes: así debes empezar

Muchas organizaciones nacionales de la salud lo recomiendan

Todos conocemos la importancia de practicar deporte para nuestra salud. Sin embargo, no siempre lo practicamos tanto como deberíamos. Cabe recordar que el ejercicio no es bueno solo físicamente, también es bueno para la mente.

Es más, según informan desde Sanitas, las personas que introducen alguna actividad física regular en su rutina están de mejor humor, duermen mejor, tienen niveles más bajos de estrés y ansiedad y perciben cambios en su propio concepto.

Hay cientos de deportes que puedes practicar, pero el ejercicio de fuerza es uno de los más completos, porque no supone solo el crecimiento de la masa muscular. Trabajar esta capacidad también tiene beneficios para fortalecer la musculatura y evitar lesiones. Además, aporta una activación del metabolismo y tiene una potente función de activación hormonal.

Incluso, esta forma de ejercicio es recomendando por organizaciones nacionales de la salud como el Colegio Americano de Medicina del Deporte y la Asociación Estadounidense del Corazón para la mayoría de las poblaciones, incluidos adolescentes, adultos sanos y ancianos.

Asimismo, los profesionales de QuironSalud también recuerdan que es más práctico y fácil que otro, porque se puede realizar en cualquier espacio, aunque no tengamos material para realizarlo, y es que hay objetos en nuestro día a día que puede servirnos para llevar a cabo la práctica: una botella de agua, sillas, paquetes de arroz o si tienes una mascota, su saco de pienso te servirá. Si nunca lo has practicado o quieres hacerlo pero no sabes cómo, a continuación te damos unos consejos para comenzar con él:

  • Empieza con el peso corporal. Al principio es importante realizar una buena técnica. Por eso, lo ideal es empezar a hacer ejercicios en los que solamente nos centremos en mantener una buena postura corporal. A la vez, podemos ir ganando fuerza entrenando únicamente con nuestro peso corporal.
  • Planifica los descansos. Con la motivación, quizás tengamos ganas de entrenar todos los días, pero es importante pensar en nuestras posibilidades reales y recordar lo importante que son los días de descanso para nuestros músculos. Lo ideal es dejar un día de descanso después del entrenamiento, por lo que se puede empezar a entrenar dos o tres días a la semana. Poco a poco tu cuerpo te permitirá aumentar los días.
  • Calienta antes de empezar. Si no estamos acostumbrados a entrenar, es posible que no seamos conscientes de la importancia de hacer un buen calentamiento. Este error se traduce en un mayor riesgo de sufrir lesiones. Intenta hacer movilidad articular y realizar estiramientos 10 minutos antes de comenzar el entreno.
  • Trabaja todo el cuerpo. No te centres solo en una zona corporal, por lo que es importante planificar una rutina para entrenar todo nuestro cuerpo de manera que trabajemos todos los grupos musculares.

Si tienes ganas de probar este deporte, no dejes que nada te frene. Aun así, si deseas comenzar a practicarlo, debes consultarlo antes con un entrenador personal para que te guíe en todo este proceso a la vez que te ayude a mejorar tus capacidades deportivas y de rendimiento.