Si entrenas tus pulmones puede mejorar tu rendimiento físico. ¡Descubre cómo!
La capacidad pulmonar es el volumen de aire que obtienen los pulmones al inhalar. Una persona puede almacenar hasta 5 litros de aire en su interior.
Pero cuando realizamos un esfuerzo físico los músculos trabajan más, el cuerpo necesita más oxígeno y producimos más dióxido de carbono.
Para hacer frente a esta demanda (según la European Lung Foundation) la respiración aumenta de 15 veces por minuto (en reposo) hasta unas 40-60 veces por minuto (durante el ejercicio). Es por eso que, en ocasiones, tenemos la sensación de que nos falta el aire.
Ejercicios de respiración
Si se entrena y se controla la respiración, podremos conseguir dirigir más volumen de oxígeno (y de forma más eficiente) hacia nuestros músculos cuando nos ejercitamos.
Existen algunos ejercicios que pueden ayudarnos a incrementar la capacidad de los pulmones:
- Técnica de los intervalos: este método está indicado para runners que llevan un tiempo corriendo y sienten que no evolucionan.
– Corre 10 minutos y recupérate, hasta que las pulsaciones vuelvan a 120 ppm
– Repite otra vez hasta completar 3 series
- Pranayama: la técnica de respiración del yoga consigue mayor cantidad de oxígeno en la sangre y una mejora en la capacidad de recuperación.
– Haz inhalaciones profundas, largas y conscientes durante unos minutos
– Exhala pausadamente, tratando que la espiración dure el doble que la inhalación
- Globos: es un ejercicio sencillo, que puede hacerse a cualquier hora y lugar.
– Infla un globo mediante respiraciones completas y profundas
– Luego deja que el globo se desinfle
– Repite unas 30 veces, preferiblemente, en dos momentos diferentes del día
- Apnea: aguanta la respiración unos segundos cuando estés realizando ejercicio físico. Puede servirte de precalentamiento durante 5-10 minutos antes de empezar.
– Coge aire y siente como se expanden los pulmones
– Retén el máximo de aire y aguanta el tiempo que puedas
– Suelta el aire suavemente y de manera controlada
Con estos ejercicios podrás aumentar la capacidad pulmonar en un 15% en pocas semanas.
Asimismo, practicar ejercicio físico regularmente incrementa la fuerza y el funcionamiento de los pulmones, haciéndolos más eficientes, y reduciendo la cantidad de aire que consumimos.
Recuerda que lo más importante para cuidar de tus pulmones es no fumar y mantenerte activo.
Necesito realmente aprender a hacer ejercicios respiratorios que me ayuden a incrementar la capacidad pulmonar perdida por un problema del diafragma . Quiero que estos ejercicios estén avalados profesionalmente así que estoy satisfecha de haber encontrado algo de lo que necesito. Muchas gracias.
Soy una señora que usa sus servicios, con muy poca capacidad pulmonar, ser oxígeno dependiente, acabo de ver este blog. Me gustaría que me dijeran si la terapia de los globos me vendría bien.
Gracias.
Gracias por escribirnos María Luísa, esperamos que se encuentre bien de salud. Para responder a su pregunta, mejor póngase en contacto con nuestro equipo médico (tel. 900 21 23 33), ellos le informarán de qué terapia es la más adecuada para usted. Un saludo
Tengo asma severa y noto que con el paso del tiempo me canso muchisimo,cada vez mas.Me gustaria saber que puedo hacer y que posibilidades tengo de mejorar.Gracias!
Hola Alina. Cada persona tiene unas características diferentes. Su médico de cabecera podrá responderle con detalles a esa pregunta. Suerte y esperamos que poco a poco se sienta mejor. Un saludo.
Me operan en enero de cáncer del lóbulo superior derecho del pulmón, tengo buena capacidad pulmonar pero solo un 50% de oxígeno cuando lo ideal sería un 80%,mi pregunta es, se puede recuperar para esta fecha o una vez que la pierdes ya no recuperas
Hola Ángeles. Cada persona tiene un historial diferentes que puede condicionar la recuperación. Su médico y el especialista que le trate tendrán la respuesta a su pregunta. Un saludo y mucha suerte.
Hola buenas , tengo 42 años y soy asmatico, el otro día en el reconocimiento médico del trabajo la prueba de aspirometria me dio muy pobre, me dijo el médico que esto se podría tratar y mejorar. Me podíais dar algún consejo?
Hola Joseba. Lo mejor es que siga el consejo de su médico. Un saludo y mucha suerte.
se puede aumentar la capacidad pulmonar al correr con tapabocas ya que este es una obstrupcion al flujo normal del aire que se inhala hacia los pulmones. y como estamos en tiempos de cuarentena hay que correr con esta proteccion.
Hola quisiera que me aconsejen cada vez que aspiro polvo me da asma y me duele la espalda ….que puedo hacer para atenuar los síntomas
Hola, Sony. Te aconsejamos que te pongas en manos de un profesional sanitario y le expliques los síntomas. Podrá realizarte las pruebas adecuadas para darte una más correcta respuesta. ¡Mucho ánimo!
muy bueno
tengo atelectasia pulmon izquierdo,debido a una intervencion quirurgica,ya hace un año,que ejercicios me vendrian bien.
Hola, Cristina. Le recomendamos que lo consulte con su médico para que tenga en cuenta su completo historial clínico y sepa darle un consejo mucho más concreto. ¡Esperamos que se mejore pronto!
Me gusta esta orientación
Hola, tengo Epoc ly enfisema lllevo oxígeno en casa a ratos pero por este confinamiento me doy cuenta que cuando salgo ( dos veces por semana ) me ahogo mucho más, últimamente estoy en 90 – 91 hasta hay ocasiones en que bajo de 90, podrían indicarme algún ejercicio para tener más capacidad o al menos intentar no perder mas. Por el problema que estamos sufriendo del covid no me puede atender el médico, sería hacer algo en casa. Muchas gracias
Hola, María Rosa. Sin conocer completamente su historial médico no le podemos recomendar ningún ejercicio que vaya a resultar productivo. Le aconsejamos que en la siguiente revisión que le haga, le pida a su médico prescriptor alguna indicación respecto a ejercicios de este estilo. ¡Suerte! Muchas gracias.
Hola
Mi nombre es Ana, Tengo 59 años y estoy empezando a a entrenar, a nadar…..pero no logro hacer 2 largos….me asfixio ! No tengo ningún problema de salud. Que ejercicios me recomiendan?
Gracias
Hola, Ana. Al comenzar con cualquier nuevo deporte, es normal sentir limitaciones que poco a poco suelen ir remitiendo con el paso del tiempo y con constancia en el ejercicio. En el caso de que no remitan, diríjase a su médico de cabecera y coméntele el caso. Seguramente dicho profesional sanitario pueda indicarle ejercicios personalizados para usted. Mucho ánimo, y muchas gracias.
Estoy diagnosticada de EPOC (53% ,de capacidad pulmonar). El pneumòlogo me ha dicho que no puedo recuperar ka C.P. perdida, pero desde que dejé de fumar y ando bastante, respiro mejor. ¿Con estos ejercicios podría recuperar capacidad pulmonar?
Hola, Anna. Apremiamos a referir esa pregunta a su neumólogo; sino bien por ejercicios, por cómo se podría mejorar dicha capacidad pulmonar que tiene. El profesional sanitario que la atiende tiene el historial clínico completo y podrá responderle con mayor veracidad. Mucho ánimo, y muchas gracias.
Por cierto, el aviso final del artículo obviamente lo conocemos todos, si una se fuma una cajetilla diaria y está todo el día en la oficina y luego viendo la tele, el ejercicio poco puede hacer. ¿Pero tiene la ciencia alguna explicación para estos fumadores “moderados” que practican deporte y están “cachas” y nos funden al subir una cuesta a quienes no hemos fumado en la vida?
Mi hermano es de esos. Tiene casi 50 años, fuma desde los 16 o 17, al principio sólo 3 o 4 cigarros el sábado por la noche, pero a los 20 o así ya era fumador diario aunque nunca ha fumado más de 6 o 7 cigarros, y lo sé porque cuando vivíamos en casa de neustros padres todos veíamos lo que fumaba proque aunque lo hacía en la terraza o la cocina con el tendedero medio abierto, siempre dejaba la cajetilla a la vista y tanto mi madre como yo le “controlábamos” cuándo empezaba una y cuándo se la terminaba. Él decía que una cajetilla le duraba tres días, y era verdad a veces incluso en una semana se había fumado 2 cajetillas.
Bueno, pues ha pasado el covid sin más síntomas, dice él que una ligera pérdida de olfato, practica pesas y artes marciales desde hace como 30 años también, en verano hace buceo con botella y en apnea, y nos funde a todos corriendo, slatando o caminado deprisa. Sus hijos, su mujer, mis padres, yo, en fin todo el mundo que le quiere y no fuma le da la lata para que lo deje de una vez, pero no hay manera, dice que el día que él se note afectado lo dejará pero que fuma porque le gusta.
33 o 34 años fumando, aunque no sean las cantidades típicas del fumador de cajetilla y media diaria, yo creo que son muchos años y que bien no puede estar haciéndole, pero él está estupendo, incluso tuvo una lesión hace 2 o 3 años y le hicieron una radiografías de tórax, y por lo visto sus pulmones aparecían limpios como los de un niño. ¿Cómo es posible esto? casi 35 años acumulando alquitrán y venenos varios en sus pulmones deberían haberle provocado algo, y más que ya no es ningún chaval. ¿Ejerce el deporte algún tipo de función “depuradora” o “reparadora” del daño causado por el tabaco? Se ha investigado esto? Porque nucna se oye nada sobre posibles hábitos que contrarresten el daño que hace el tabaco, pero sé que mi hermano no es un caso excepcional, que todos conocemos al típico que fuma desde los 15 pero por lo demás lleva vida sana y el tío está mejor que nosotros.
En fin, sería interesante saberlo porque quizá muchos fumadores empedernidos que no va a dejar la adicción nunca pudieran salvar o al menos mejorar su calidad de vida.
Gracias.
Soy paciente covid y me cuesta respirar correctamente actualmente me encuentro con tanque de oxígeno que tiempo es el correcto para mí recuperación, y que puedo hacer para mí mejoría gracias
Hola, David. La COVID-19 afecta de maneras diferentes a los sistemas de las personas, es por ello que debería remitir dicha pregunta a su profesional sanitario de referencia para que con su clínica completa, pueda darle una respuesta correcta. Mucho ánimo y gracias.
Hola.
Sufro de hipogonadismo. Siempre practiqué deporte. Estuve 2 años con aplicaciones de testosterona y estuve muy bien. Hace 4 meses discontinue el tratamiento y ahora siento poca capacidad aerobica cuando practico deporte.
Puede la falta de testosterona ( el último examen me volvió a dar bajo) disminuir la capacidad aeróbica? Gracias
Hola, Claudio. Respecto a la pregunta que realizas, lo ideal sería que la contestase el médico prescriptor con el que te encuentras en tratamiento. Mucho ánimo, y gracias.
Fui operada de tirectomia del lóbulo derecho por bocio nodular. Noto ahogos en cualquier actividad, incluso al hablar, unos días más q otros. Me miraron de pulmón y corazón y todo está bien. Me diagnosticaron ansiedad y me dieron tratamiento, y me mandaron durante un tiempo a logopedia, pero sigo sintiendo ahogos y molestias en la zona del cuello, a veces parece como si algo se me inflamara en esa zona y me molesta bastante.
El otro lóbulo de la tiroides dicen q funciona bien, aunque en la última analítica hace 3 meses, tuvieron q darme tirox in 50, con el que no noto ninguna mejoria.
Podria orientarme sobre estos síntomas?
Hola, María. Le recomendamos que contacte con su médico especialista para que, con su clínica completa, pueda orientarle sobre estos síntomas. Mucho ánimo, un saludo.
Muchas gracias por los consejos de respiración al inicio todo era complicado ya que era persona que fuma constantemente. Pero en mis análisis tenía un pulmón reducido y decidí hacer ejercicios a diarios y hacer ejercicios de respiración ahora tengo una vida en perfecta salud. Todo se puede con fuerza de voluntad.
Buenos dias tuve un accidente de tránsito hace 5 meses y me tuvieron que operar los dos pulmones ahora me sale que tengo atelectasia plana….ahora me mandan hacer ejercicios….que ejercicios puedo hacer..???? Y si habrá curación para ello me preocupa mucho….. de ante mano muchas gracias
Hola, Janneth. Te deseamos una pronta recuperación. Ante un accidente de tránsito, es mejor que preguntes a tu facultativo prescriptor sobre los ejercicios que puedes realizar para que este te aconseje en función de tu clínica. Mucha suerte, un saludo.
Por qué el tapaboca nos da sensación de falta de aire?
En normal?
Hola, García. La sensación de “falta de aire” o agobio son habituales en estas fechas debido a la necesidad de llevar mascarillas. Habitualmente no es más que una sensación que nos provoca la manera de respirar que tenemos. No obstante, si lo nota persistente, le aconsejamos que se ponga en contacto con su médico prescriptor para observar la sintomatología. Un saludo.
Tengo una duda y no he podido encontrar respuesta en ningún lado ni siquiera en internet, yo practico apnea mi promedio es de 3 minutos a 3 minutos y medio, pero ahora que levanto pesas o practico alterofilia mi capacidad pulmonar apenas llega al minuto y medio por favor explícame que sucede.
Hola, Javier. Recomendamos que esas cuestiones relativas se las consultes a tu médico de familia o especialista. Un saludo.
Hola. soy fumador desde los 18 años, hoy tengo 48, en este ultimo tiempo fui bajando la cantidad de cigarrillos diarios, pase de 2 paquetes diarios a fumar hoy un paquete de 10 solo los fines de semana, es duro y se necesita una gran fuerza de voluntad, pero de a poco lo voy logrando. Es bueno encontrar este articulo, que comenzare desde hoy a realizar los ejercicios aqui detallados. Muchas gracias