Menopausia precoz: cómo podemos evitarla antes de los 45 años

Se considera menopausia precoz cuando surge entre los 40 y 45 años.

La menopausia es un proceso natural en la vida de la mujer, y aunque en ciertos casos se acompañe de cambios físicos y emocionales, no se puede considerar una enfermedad.

Según la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia, este proceso es la desaparición permanente de las menstruaciones, por cese de la función ovárica y disminución de la producción de hormonas sexuales femeninas.

Este suceso suele ocurrir, normalmente, entre los 45 y 55 años. Sin embargo, cuando se produce entre los 40 y los 45 años, se denomina menopausia precoz. Si se produce antes de los 40, es considerada menopausia prematura.

La menopausia precoz o prematura puede suceder sin ninguna razón clara, o bien puede producirse como resultado de ciertas cirugías, medicamentos o afecciones de salud. Pero, expertos de la Oficina para la Salud de la Mujer, argumenta que esto puede suceder por antecedentes familiares, fumar, tratamientos de quimioterapia o radiación pélvica por cáncer o ciertas enfermedades como las autoinmunes.

Síntomas

Los síntomas que padecen las mujeres con menopausia precoz son muy similares a los que afrontan las mujeres de una edad mayor. Entre ellos, destacamos:

  • Mayor o menor abundancia de sangrado durante la menstruación
  • Sequedad vaginal
  • Sofocos
  • Sudores nocturnos
  • Dolores de cabeza
  • Disminución del deseo sexual
  • Alteración del peso corporal

Una vez diagnosticada la menopausia precoz, no existe ningún tratamiento para hacer que los ovarios recuperen su funcionalidad.

Cómo prevenirla

Para prevenir la menopausia precoz es importante seguir hábitos saludables, entre ellos no fumar, no beber alcohol, seguir una alimentación equilibrada y saludable, y  hacer ejercicio de forma regular y descansar.

Muchas mujeres alcanzarán esta época sin mayor problema, otras muchas sufrirán consecuencias en su salud, bienestar y calidad de vida, asegura Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM).

Por eso, una vez que se comience este proceso o aparezcan los primeros síntomas, es importante buscar un profesional de la sudad para seraconsejadas y ayudadas para enfrentarse a esta etapa de la vida.

¿Qué es la dieta FODMAP? Te explicamos cómo realizarla

Este tipo de alimentación está indicada para las personas que tienen el síndrome de intestino irritable, entre otras.

En la actualidad existen cientos de dietas para diferentes objetivos: detox, hipocalóricas, proteica, mediterránea… También existen dietas que contribuyen a la mejora de ciertas enfermedades, como, por ejemplo, la dieta sin gluten.

Quizás aún no hayas oído hablar de la dieta baja en carbohidratos fermentables (FODMAP), pero son alimentos que se recomiendan a aquellas personas que padecen de síndrome de intestino irritable, un trastorno crónico y frecuente que afecta al intestino grueso.

Según Mayo Clinic, los síntomas incluyen cólicos, dolor abdominal, mucosidad en las heces, hinchazón abdominal, gases, diarrea y/o estreñimiento. Solo una pequeña cantidad de personas con síndrome de colon irritable tienen signos graves.

Concretamente, Quirónsalud explica que, FODMAP es un acrónimo compuesto por las palabras Fermentable Oligosacáridos, Disacáridos, Monosacáridos y Polioles. Estos incluyen la fructosa, lactosa, fructanos, galactanos y polioles.

Son azúcares que, en determinados trastornos funcionales digestivos, no son metabolizados correctamente y al llegar al intestino delgado son absorbidos produciendo así gran cantidad de gas, generando molestias digestivas.

Los objetivos de la dieta baja en FODMAP son ayudar a los pacientes a controlar sus síntomas y, posteriormente, identificar los desencadenantes específicos de los alimentos. Esto se hace a través de una reducción dietética inicial de todos los FODMAP.

Por eso, es importante evitar ciertos alimentos que son los causantes del síndrome del intestino irritable y que a la vez pueden causar mala digestión.

Alimentos a evitar

La Organización Mundial de Gastroenterología señala que la dieta baja en FODMAP incluye reducir la ingesta dietética de los cinco subgrupos principales de carbohidratos:

  • Fructosa que exceda la glucosa: como la miel y mango.
  • Lactosa (cuando hay hipolactasa): leche y sus derivados.
  • Polioles de azúcar (como sorbitol y manitol).
  • Fructanos como el trigo, la cebolla y el ajo.
  • Galacto oligosacáridos (GOS) como las legumbres y soja.

Sin embargo, si estas pensado en comenzar esta dieta, debe ser aconsejada, revisada y pautada por un dietista nutricionista que conozca tu historial médico y tu situación personal para que puedan aportar a través de esta dieta todos los nutrientes necesarios para el organismo.

¿Cuáles son las mejores vitaminas para combatir el resfriado?

Todos los alimentos naturales nos aportan vitaminas que nos ayudan a evitar los resfriados en las temporadas de frío.

Verde, amarillo, naranja, rojo… podemos encontrar alimentos de distintos colores que nos ayudan a mantenernos sanos y que además añaden una variedad de sabor y textura a nuestras dietas.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), una buena alimentación, es aquella que a través de sus nutrientes ayuda a prevenir la malnutrición en todas sus formas, así como prevenirnos de diferentes enfermedades no transmisibles y trastornos.

De esta forma, cuando pensamos en una alimentación saludable, los primeros alimentos que nos vienen a la mente son las frutas y las verduras coloridas y ricas en vitaminas, minerales y fibras, que son vitales para el buen funcionamiento del organismo. Pero, en general, todos los alimentos naturales nos aportan múltiples vitaminas que nos ayudan a crear una barrera contra los resfriados en invierno.

Para Quirónsalud, la vitamina C es una de las que no puede faltar en nuestra dieta, ya que es necesaria para reforzar nuestro sistema inmune. Durante un proceso de gripe, también ayuda a que nos recuperemos antes y a expulsar las secreciones que se producen por las infecciones respiratorias. Alguna de las frutas que contienen Vitamina C son:

  • Mandarinas
  • Naranjas
  • Kiwi
  • Fresas

Por otro lado, la vitamina A es otra que podemos encontrar en frutas de temporada en invierno, como el melocotón. Esta vitamina actúa en las mucosas respiratorias y protege el sistema inmunitario.

No debemos olvidar las vitaminas del grupo B, que se puede encontrar en los productos cárnicos, pescados y lácteos. Estas vitaminas pueden actuar regulando la energía de la comida consumida, evitando estados de cansancio, fatiga. También intervienen en la formación de glóbulos rojos, en el crecimiento y mantenimiento de los tejidos.

La Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura recuerda que las vitaminas son nutrientes que el cuerpo necesita para crecer y desarrollarse con normalidad. Por eso, es recomendable consumir alimentos altos en vitaminas a lo largo de todo el año.

Su médico pautará  un análisis de sangre para valorar tiene algún déficit vitamina, y así poder reajustar la alimentación o tomar  algún suplemento vitamínico.

¿Cómo prepararte para una mamografía? Estas son algunas recomendaciones.

Los expertos aconsejan la realización de la mamografía a partir de los 50 años

La mamografía es la forma más útil para detectar el cáncer de mama de manera precoz. Gracias a esta técnica, una mayor cantidad de mujeres pueden acceder a un tratamiento eficaz antes de que el cáncer empiece a mostrar sus principales síntomas.

Según Mayo Clinic, es una prueba que se realiza para detectar el cáncer mamario o con fines diagnósticos, como para investigar síntomas o hallazgos inusuales en otra prueba por imágenes.

Para que los resultados sean eficientes, es importante prepararse adecuadamente. Por eso, hay que programar el examen para un momento en que sea menos probable que tengas sensibles las mamas. En el caso de que estés con la menstruación, lo ideal es acudir a la cita la semana próxima.

En segundo lugar, es recomendable llevar las imágenes de mamografías anteriores. En algunos centros donde realizan esta técnica, se puede pedir que guarden los resultados de la mamografía en un CD. Así, cuando acudas a una cita médica en un centro diferente, puedes llevar este CD para que el radiólogo pueda comparar las mamografías anteriores con las nuevas imágenes.

También es importante no utilizar desodorante, antitraspirantes, polvos, lociones, cremas o perfumes antes de la mamografía por debajo de los brazos o en las mamas, ya que las partículas metálicas de estos productos podrían verse en la mamografía y generar confusión.

Por su parte, Sanitas recuerda que se puede continuar con la medicación habitual a menos que el médico diga lo contrario.

Asimismo, desde la Asociación Contra el Cáncer (AECC) aseguran que las posibilidades de curación de los cánceres de mama que se detectan en su etapa más precoz son prácticamente del 100%.

Además, recomiendan la realización de la mamografía a partir de los 50 años. En casos concretos, esta medida podría iniciarse a los 45 años o se puede realizar en edades más temprana si hay predisposición genética.

La mamografía puede salvar vidas, ya que tiene la capacidad de detectar el cáncer lo más temprano posible, por eso hay que realizarse las pruebas dos veces al año. Sin embargo, es aconsejable realizarse periódicamente una autoexploración mamaria con el fin de detectar cualquier alteración y así acudir a un especialista ante el primer síntoma de alarma.

Claves para detectar el estrabismo.

Es una de las enfermedades oculares más comunes.

El estrabismo es una afección ocular mucho más común de lo que parece. Aunque suele considerarse una enfermedad ligada a la infancia, también puede afectar a los adultos. Pero, ¿Cómo podemos detectarla?

Primero, debemos de saber qué es. El estrabismo es un problema por el que los ejes oculares no están alineados con el objetivo de fijación. Un ojo puede mirar hacia adelante y el otro apuntar hacia la nariz, hacia arriba o hacia abajo.

Según el Instituto Catalán de Retina, muchos de los adultos que tienen estrabismo sufren esta afección desde la niñez, aunque de un modo controlado, lo que hace posible su compensación.

¿Cómo podemos detectarla?

El primer síntoma visible que podemos localizar es la diferencia de alineación de los ojos. En el caso de que la alineación no esté clara, una persona puede mirar de frente a los ojos del posible afectado mientras dirige la mirada hacia los de él.

En el caso de que hayamos visto algo fuera de lo común, lo ideal es acudir a un optometrista que, realizará un examen completo de la visión. Las pruebas de estrabismo, hacen un especial énfasis en cómo se enfocan y se mueven los ojos. La Asociación Española de Optometristas Unidos clasifica los siguientes procedimientos:

  • Ver la historia del paciente: el optometrista observará cualquier problema general de salud, medicamentos o factores ambientales, que puedan estar contribuyendo a los síntomas.
  • Prueba de agudeza visual: se medirá la agudeza visual, para evaluar cuánta visión se está afectada.
  • Prueba de refracción: para determinar la potencia de la lente adecuada que necesita, para compensar cualquier error de refracción.
  • Alineación y pruebas de enfoque: para evaluar como enfocan sus ojos, se mueven y trabajan juntos.
  • Examen de salud ocular: se observará las estructuras internas y externas de sus ojos, para descartar cualquier enfermedad ocular que pueda estar contribuyendo al estrabismo.

¿Cómo afecta a la visión?

El estrabismo afecta la visión porque, para ver adecuadamente, ambos ojos deben apuntar hacia el mismo lugar, asegura la  Academia Americana de Oftalmología.

Cuando la visión es normal, ambos ojos apuntan hacia el mismo lugar. El cerebro combina las dos imágenes que obtiene de los ojos para formar una sola imagen tridimensional. En cambio, cuando un ojo está desalineado, se envían dos imágenes diferentes al cerebro.

Las personas en las que el estrabismo se manifiesta después de la infancia a menudo tienen visión doble. Esto se debe a que el cerebro ya ha aprendido a recibir imágenes de ambos ojos. El cerebro no puede ignorar la imagen que obtiene del ojo desviado; por lo tanto, estas personas ven dos imágenes.

Si tras realizar las pruebas pertinentes se diagnostica de estrabismo, es importante seguir las recomendaciones del oculista en todo momento, ya que dependiendo de la causa subyacente y la gravedad de la desalineación del ojo, se puede curar.

Estos son los deportes que puedes practicar en el último trimestre de embarazo

Te contamos qué tipo de actividad física y cuánto tiempo es aconsejable, según la OMS

El ejercicio regular puede ayudar a afrontar los cambios físicos del embarazo y a conseguir valor para los desafíos que vienen. Si no haces ejercicio regularmente, puedes usar el embarazo como motivación para comenzar.

Es importante realizar actividades físicas durante los meses de gestación porque puede ayudar a reducir los dolores de espalda, el estreñimiento, la distensión estomacal y la hinchazón; mejora el estado de ánimo; ayuda a dormir mejor; previene el aumento de peso y promueve el tono muscular.

Eso sí, Mayo Clinic recomienda que antes de comenzar a practicar un deporte, hay que asegurarse de que el médico permite que puedas practicarlo. En parte, dependerá del nivel de riesgo de tu embarazo o si existen algún tipo de complicaciones para la madre, como, por ejemplo, padecer una enfermedad cardiovascular.

Tipos de ejercicios

Con la variedad de deportes que hay es complicado elegir uno, pero siempre dependerá de la preferencia de la madre y del consejo médico. Es muy común ver a mujeres bailar, nadar, hacer yoga, pilates, practicar ciclismo o caminar.

La realidad es que durante todos los periodos del embarazo se pueden practicar todo tipo de deportes. Pero, desde Nemours KidsHealth recomiendan evitar aquellos ejercicios que requieran acostarse boca arriba después del primer trimestre. También aquellos que sean de alto impacto, que sea necesario saltar, cambiar bruscamente de dirección o aquellos que arriesguen a la embarazada a lesionarse la zona abdominal.

Se suele aconsejar evitar deportes que tengan algún tipo de contacto físico, el esquí alpino, el buceo y la equitación, por las lesiones que pueden causar.

Por eso, uno de los ejercicios más beneficiosos durante esta etapa es caminar, porque es fácil modificar el ritmo, agregar subidas y distancias.

Respecto al tiempo de actividades físicas, la Organización Mundial de la Salud aconseja realizarlas de forma moderada durante al menos 150 minutos a la semana. También consideran adecuado incorporar una variedad de actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular y limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias.

Cuando no realizar ejercicio

Hay que tener en cuenta unas señales de alarma para detener el ejercicio en mujeres gestantes. Entre ellas, destacan el sangrado vaginal, la disnea antes del ejercicio, mareo, dolor de cabeza o pecho, debilidad muscular o fugas del líquido amniótico.

Por eso, te recomendamos que antes de practicar deporte lo consultes con tu ginecóloga y matrona. Después, que acudas a un entrenador personal para que te diseñe ejercicios según el nivel de peligrosidad de embarazo y las semanas de gestación.

Llega la temporada de naranjas: la mejor fruta para afrontar las temporadas frías

Existe una gran variedad de tipos de naranjas y cada una de ellas se cosechan en diferentes épocas del año

Ya está llegando el frío y la naranja es una de las frutas más utilizadas en esa época. Además de su sabor, que puede variar entre el amargo al dulce, esta fruta contiene múltiples beneficios para la salud.

Existen diferentes variedades de naranjas, cada una con características diferenciadas en sabor. Las naranjas dulces son más adecuadas para el consumo de mesa, mientras que las más ácidas se utilizan para las mermeladas, carnes, etc.

Es cierto que, es más conocida por ser la ideal para afrontar las temperaturas frías, y es que contiene múltiples vitaminas y componentes que benefician a nuestro cuerpo. Su temporada de cosechas es una de las más largas (de octubre a junio), pero cada naranja tiene su propia temporada, por lo que no te costará encontrarlas en los supermercados o fruterías.

Según la Fundación Española de Nutrición (FEN), la naranja tiene una particularidad, y es que su pulpa está formada por numerosas vesículas llenas de jugo, por lo que además de poder comerla a trozos, también podemos exprimirla.

También, es una fuente de vitaminas y minerales. Por ejemplo, la vitamina que más se asocia con esta fruta es la C, ya que es un antioxidante que protege las células contra los efectos de los radicales libres que se producen cuando el cuerpo descompone los alimentos o se expone al humo del tabaco y la radiación del sol, según explica Mayo Clinic. Asimismo, ayuda en la cicatrización de las heridas y la absorción del hierro.

Sin embargo, no es la única sustancia nutritiva, ya que la naranja también cuenta con folatos, fibra, ácidos orgánicos, flavonoides y carotenoides sin actividad provitamínica A, como la lutenína y la zeaxantina.

¿Es lo mismo consumir zumo de naranja que la pieza de fruta?

En lo que se refiere al zumo de naranja, cabe destacar que, apenas contiene fibra y tiene menos cantidades de vitaminas y minerales que la naranja entera, por lo que se recomienda tomar la fruta entera fresca.

Pese a que el zumo de fruta sea natural y se pueda tomar en ocasiones, no debe sustituir a la pieza de fruta, y así lo afirman desde la Organización Mundial de la Salud (OMS).Por eso, lo adecuado es consumir una naranja de tamaño mediano, ya que cubre al 100% las necesidades diarias de recomendación.

No obstante, recuerda que es importante mantener una dieta equilibrada y variada porque es beneficioso para la salud, por lo que no debes abusar de las naranjas a pesar de su alta aportación de vitaminas.

Boxeo: te contamos los beneficios del deporte de moda.

Este deporte cada vez está más en la boca de todos por sus múltiples beneficios

El ejercicio es beneficioso tanto para la salud mental como para la salud física de las personas. Además, permite que tengamos un mejor estado físico y nos mantiene activos.

Es más, la Organización Mundial de la Salud (OMS) promueve la actividad física como una de sus principales medidas, y es que puede ayudar, prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de cáncer.

Aunque no practiques deporte de forma habitual, cualquier tipo de ejercicio puede ser beneficioso para aliviar el estrés, a la vez que te hace estar más feliz y más sano, explican desde Mayo Clinic. Existen cientos de deportes por lo que no te costará escoger uno, teniendo en cuenta tus preferencias.

Uno de ellos es el boxeo, un deporte que poco a poco ha ido cogiendo protagonismo y que, aunque parezca un deporte agresivo, es un concepto que está cambiando gracias a los múltiples beneficios que le acompaña.

Desde Sanitas aseguran que el boxeo como entrenamiento se realiza con unos implementos que contribuyen a una estimulante sesión de ejercicios. Entre ellos destaca golpear a la pesada bolsa o incluso saltar las cuerdas del ring.

Beneficios del boxeo

  • Mejora la resistencia física: al realizarse ejercicios de alto impacto mejoran la capacidad aérobica.
  • Incrementa la masa ósea: los huesos del cuerpo humano comienzan a declinar después de los 30 años. Este deporte te beneficiará a retrasar este suceso.
  • Quemas calorías: al ser un entrenamiento aeróbico y en el que hay un gran desgaste de energía se queman alrededor de 750 calorías por hora, aunque depende de la intensidad con la que se realice.
  • Aumenta los reflejos: en el boxeo es necesario aprender a anticipar los movimientos del adversario para poder esquivarlo o bloquearlo. Esto hará que mejores la velocidad mental y los reflejos.
  • Mejora la estabilidad corporal: en esta actividad física se trabajan los músculos centrales para mantener el equilibro, lo que permite que se desarrolle un mejor control de la estabilidad corporal.

Si nunca has practica boxeo, este es el momento. Podrás encontrar clases desde cualquier nivel. Pero recuerda que, antes de practicarlo debes de consultar con un profesional para que no termines con una lesión.