Oximesa, autor en El blog medicinal de OXIMESA

Consejos para la hipertensión pulmonar

Te contamos cómo convivir con esta patología que puede producir ahogos y cansancio.

La hipertensión pulmonar es una enfermedad rara que afecta a 16 personas por cada millón de habitantes en todo el mundo, independientemente de la edad, condición o sexo. Aparece por la elevación de la presión sanguínea media en la arteria pulmonar (por encima de 25 mmHG en reposo, cuando lo normal es de 14 mmHg), causada por alteraciones en el endotelio (paredes de los capilares) en los pulmones, que provocan una obstrucción de la circulación.

Se trata de una patología compleja y progresiva, que puede desarrollarse por distintas causas, y puede presentar ahogos, desmayos, palpitaciones y agotamiento. Aunque no existe una cura definitiva, en los últimos años han aparecido nuevos tratamientos que ayudan a paliar los síntomas y mejoran la calidad de vida de los pacientes.

Recomendaciones generales

Cuando se sufre hipertensión pulmonar es aconsejable seguir unos hábitos de vida saludables:

Alimentación equilibrada: intenta añadir a tus menús más verduras y hortalizas de temporada, 5 piezas de fruta al día y menos carnes y embutidos. Evita la sal en las comidas, ya que un consumo excesivo aumenta el volumen de sangre que el corazón tiene que bombear, lo que produce un incremento de la presión.
Ejercicio físico moderado: se recomienda eliminar la práctica de actividad física intensa. Aunque realizar ejercicio es esencial para llevar un estilo de vida sano, es preferible que empieces de forma gradual, dos veces por semana. Haz series de ejercicios de media hora, luego ya irás incrementando y combinando aeróbicos y estiramientos.
Tratamientos: es importante seguir una pauta de administración de fármacos, que te ha indicado el médico. No puedes suspender ni cambiar la medicación sin consultarlo con tu doctor.
Vacunarse: hay que vigilar especialmente en no contraer enfermedades que afectan al pulmón. De ahí que se aconseje mantener al día las vacunas anuales antigripales y antineumocócica contra la neumonía.
Apoyo psicológico: la ayuda de un psicoterapeuta puede ser clave para sobrellevar y afrontar lo que supone sufrir una enfermedad crónica y con tratamiento de por vida. Los especialistas sugieren ese apoyo, sobre todo, después de momentos delicados, como son tras conocer en diagnóstico o en un ingreso hospitalario.
Viajar a destinos de baja altitud: se recomienda evitar países que se encuentran a gran altitud (por encima de 3.500 metros, como La Paz en Bolivia), porque la concentración de oxígeno es más baja y puede agudizar los síntomas. En España el porcentaje de población que vive por encima de los 1.500 metros es escaso.
Unirse a asociaciones de pacientes: intercambiar experiencias con personas que están viviendo tu misma situación y relacionarse con otros, te ayudará a superar las adversidades. Además, estas entidades también brindan apoyo psicológico a amigos, familiares y cuidadores.

Además de estas pautas, los médicos advierten del riesgo de embarazo y de aquellas actividades extenuantes, como el levantamiento de cosas pesadas, para no sobrecargar aun más el corazón.

"Se puede vivir dos meses sin comida y dos semanas sin agua, pero solo se puede vivir unos minutos sin aire", Mahatma Gandhi.

Tabla de ejercicios para una columna sana

Aprende cómo prevenir molestias en la espalda con una rutina sencilla de movimientos.

El dolor de espalda es el problema de salud crónico más frecuente en España, afecta a más del 18% de la población. Las dolencias en la columna y zona lumbar y cervical aparecen tanto de forma repentina como progresiva y pueden llegar a provocar intensas molestias, impidiendo realizar las actividades cotidianas.

De acuerdo con datos de la Sociedad Española de Reumatología (Episer), cerca del 80% de los ciudadanos sufrirá daño lumbar en algún momento de la vida. A pesar de que las causas de esta dolencia puede ser alguna enfermedad degenerativa, traumatismos o golpes, en la mayoría de casos se debe a malos hábitos y de posturas inadecuadas.

Por todo ello, debemos cuidar la postura y nuestra columna desde la infancia y a medida que envejecemos, procurando la práctica de ejercicio físico regular y evitando tanto el sedentarismo como el sobrepeso.

Rutina para una espalda fuerte

El Servicio de Osakidetza del País Vasco propone una serie de ejercicios para relajar la espalda, flexibilizarla y potenciar la musculatura, de tal manera que se liberen tensiones y puedan adoptarse posturas normales.

Relajación de las dorsales y lumbares

Colócate de rodillas y siéntate sobre los talones, con los brazos extendidos al frente y las manos sobre el suelo. A continuación, inspira y eleva el cuerpo hasta estar en posición de gato (en yoga). Deja la cabeza colgando. Haz 10 repeticiones.

Relajación del cuello

Ponte de pie, con el cuello flexionado y relajado, luego gira la cabeza lenta y suavemente de derecha a izquierda. Realiza el ejercicios 10 veces a cada lado.

Relajación lumbar y de la pelvis

Túmbate de espaldas con los brazos a lo largo del cuerpo y las rodillas dobladas. Después deja caer las piernas juntas 10 veces a la derecha y 10 veces a la izquierda mientras el tronco se mantiene recto, en la posición inicial.

Potenciación de la musculatura dorsal

Sobre el suelo, boca abajo con las piernas estiradas y los pies metidos hacia adentro. Tira hacia atrás de los hombros como si los omóplatos fueran a tocarse, luego levanta el tronco y mantén esta postura hasta hacer una inspiración y una espiración. El cuello debe permanecer estirado. Repite 5 veces.

Activación de la musculatura lumbar

En posición boca arriba, estira los brazos, dobla las rodillas y apoya los pies sobre el suelo, lo más cerca posible de los glúteos. Acto seguido, levanta las rodillas y con la ayuda de las manos lleva los muslos hasta tocar el pecho. Coge aire en la posición de partida y expúlsalo al llevar las rodillas al pecho. Haz 10 repeticiones.

Los especialistas recomiendan realizar esta tabla de ejercicios durante 15 minutos al día, sin prisas y en el momento más adecuado para cada uno. Este entrenamiento suave y específico nos permitirá fortalecer el core y la espalda y reducir el riesgo de lesiones en la columna.

Ya lo dijo Joseph Pilates: “Uno es tan joven como lo es su columna”.

Lavado nasal, por una respiración sana del bebé

La limpieza de las fosas nasales permite al pequeño eliminar los mocos y respirar mejor.

Los bebés no saben respirar por la boca, por lo que cuando tienen muchos mocos le cuesta enormemente coger aire del exterior. Un lavado de las fosas nasales con suero fisiológico puede ser un remedio eficaz y sencillo, que les aliviará las molestias, mejorará su respiración y hará que se sientan más cómodos.

De acuerdo con la Asociación Española de Pediatría, podemos realizar tantas limpiezas nasales como el bebé necesite. Y es que los pequeños no saben sonarse, ni siquiera reconocen ese esfuerzo y es, precisamente, el suero subministrado el que funciona como un pañuelo para ellos.

No obstante, no se recomienda emplear con la misma frecuencia los aspiradores de secreciones, ya que la presión de succión que producen puede ocasionar sensaciones desagradables en el oído y resecar la mucosa del interior de la nariz. Es preferible usarlos una o dos veces al día, solo si hay mucho moco para aspirar (eso se ve) y hacerlo de forma suave.

Asimismo, existen diferentes sistemas de limpieza con suero fisiológico que pueden adquirirse en farmacia. Son preferibles los envases pequeños, puesto que la utilización de un mismo frasco, catarro tras catarro, favorece la contaminación por gérmenes.

Cómo hacer correctamente una limpieza nasal

Antes de la toma y de dormir

Aconsejan hacer el lavado nasal antes de que el bebé se duerma y anterior a la toma. La cantidad a inyectar tiene que rondar los 1,5-2 ml en cada fosa nasal en niños pequeños y hasta 5 ml en mayores. El suelo tiene que estar a temperatura ambiente, así le será menos desagradable.

Ladearle la cabeza

Se puede tumbar al niño boca abajo o boca arriba, según como le sujetemos más fácilmente. Eso sí, hay que intentar girarle la cabeza a un lado y que no tire el cuerpo hacia atrás.

Echar el suero con decisión

Cuando tengamos al bebé bien sujeto, introducir el suero fisiológico por el orificio que quede arriba, con determinación y sin dudar. Si ves que la nariz está muy obstruida, puedes echar un poco de suero, masajear la zona para reblandecer y volver a echar más suero.

Sentarlo

Después de haber introducido la solución salina en una fosa nasal, es mejor sentarlo para ayudarle a que expulse las secreciones con menos esfuerzo.

Hacer en el otro lado

Una vez limpio un orificio de la nariz, pasamos al lado contrario. De este modo, repetiremos la maniobra para echar el suero, girándole la cabeza hacia el otro costado.

Taparle la boca

Si el niño no colabora (normalmente hasta los 2-3 años no lo hacen) algunos fisioterapeutas aconsejan cerrarle la boca para aprovechar el llanto (es frecuente que llore al realizarle la limpieza) y conseguir que inspire intensamente por la nariz. Esto hará arrastrar las secreciones y permitirá una correcta respiración.

No hay que preocuparse si no expulsa toda la mucosidad: con un simple lavado nasal veremos cómo nuestros hijos empiezan a respirar mejor. Además, eliminarán parte de los mocos y otra parte se los tragarán, que suele ser normal.

Los lavados nasales no suelen gustar a casi ningún niño, por lo que a veces tendrás que buscar verdaderas estrategias para poder sujetar a tu hijo.

Panes, ¿cuál es el más saludable?

Integral, de centeno, con semillas, avena… Te contamos las diferencias entre todos ellos.

El pan ha constituido durante miles de años un alimento básico en muchas culturas, gracias a su poder energético y a su valor nutricional. Sin embargo, en la últimas décadas ha descendido notablemente su consumo, sobre todo, por considerarlo injustamente un producto calórico.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir 250 gramos de pan al día. Pero en España, por ejemplo, apenas consumimos 100 gramos por persona. Está hecho a base de agua y harina, por lo que en su composición predominan los hidratos de carbono, nutrientes esenciales para el organismo, que deberían representar cerca del 50% de una dieta equilibrada.

Precisamente es gracias a sus carbohidratos que resulta una rica fuente de energía, de fácil asimilación que puede cubrir las necesidades del organismo. 100 gramos de pan contienen alrededor de 260kcal (tanto blanco como integral), además de vitaminas del grupo B y fibra (si es integral, 8 gramos más). En este sentido, en sí mismo no engorda, siempre y cuando se coma con moderación y de acuerdo al gasto energético de cada persona.

Tipos de pan

La mayor parte del pan que se produce hoy se obtiene de la harina de trigo que, por su composición en gluten, permite elaborar un producto ligero y sabroso. Y es que no todos los panes son iguales. Según las harinas utilizadas, encontraremos diferentes tipos.

Pan de trigo: es el más frecuente, ya que posee numerosas ventajas de textura y calidad respecto al resto de harinas. Pero en la mayoría de casos se trata de un pan blanco de poca calidad, puesto que contiene harina blanca y refinada, rica en hidratos pero carente de minerales y vitaminas. Opta por la versión ecológica, de larga fermentación, sin aditivos químicos y con antioxidantes y oligoelementos.
Pan integral: es el favorito de los nutricionistas, ya que la harina con la que está elaborado posee salvado y el grano del cereal entero, que es la parte con fibra y nutrientes.
Pan de centeno: se cultiva sobre todo en países del norte, puesto que se trata de un cereal que resiste muy bien los climas fríos. La harina de centeno aporta más cantidad de azúcares y sales minerales que la de trigo. Además, la miga (oscura y húmeda) se conserva mejor, dando lugar a un pan de gran sabor, textura densa y aromático.
Pan de espelta: es un tipo de trigo primitivo, muy rico en fibra, hidratos de carbono complejos, vitamina B, cobre y hierro y ácidos grasos insaturado. No obstante, su harina no se utiliza demasiado por la dificultad que presenta en separar la semilla de las capas protectoras.
Pan de semillas: se elabora con harina integral y contiene semillas de diferentes procedencia. Las más habituales, las de sésamo, son una genial fuente de calcio y magnesio. Las de calabaza, contienen triptófano (un aminoácido que regula el sistema nervioso) y las de girasol, tienen omega-6 y vitamina E. Todo estos cereales aportan un plus de nutrientes al alimento.
Pan de maíz: de intenso sabor y de miga más amarilla y más densa que el pan de trigo. El maíz, a diferencia del trigo, no contiene gluten y también posee una alta proporción de fibra y vitamina B. Aunque es apto para celíacos, muchas veces le añaden harina de trigo para darle una textura más esponjosa.

De acuerdo con los expertos, el pan blanco nos sacia menos, lo que nos impulsa a comer más cantidad, incrementando, de esta manera, el azúcar en sangre. Hay que tener en cuenta que el pan blanco con motas amarillas no es integral, debemos fijarnos en la etiqueta o ir a panaderías de confianza.

El pan no es un alimento indispensable para el organismo, pero si lo vamos a comer, que sea de buena calidad.

Peligros de la contaminación (II) acciones para el asma

En momentos de polución alta, se recomienda a los asmáticos tomar algunas medidas.

La contaminación química es responsable no solo del deterioro de la naturaleza, sino de la erosión progresiva de la salud humana. Concretamente, los gases procedentes de los vehículos y chimeneas son agentes altamente irritantes y pueden agravar seriamente enfermedades respiratorias, como el asma.

De hecho, la incidencia de asma es mayor en regiones desarrolladas debido a las elevadas tasas de contaminación por humos de dióxido de sulfuro, dióxido de nitrógeno, ozono, partículas diesel y otros carburantes. La Organización Mundial de la Salud estima que el asma afecta a 334 millones de personas en todo el planeta y numerosos estudios muestran que la prevalencia del asma infantil ha aumentado notablemente en los últimos años.

Aunque se desconoce en gran medida el porqué de este aumento, los expertos creen que es debido a los cambios en las exposiciones ambientales incluyendo la contaminación del aire. Asimismo, investigadores del Instituto de Salud Global de Barcelona y de la Universidad de Leeds han revelado que los jóvenes expuestos a niveles altos de contaminación atmosférica tienen un mayor riesgo de desarrollar asma.

Pautas para el asmático los días de contaminación intensa

La comunidad médica aconseja tener en cuenta una serie de medidas, sobre todo, en los días en los que la polución ambiental es excesiva para controlar mejor la dolencia y poder llevar, en la medida de lo posible, una vida normal:

Evita realizar una actividad física innecesaria
No fumes y aléjate de los espacios llenos de humo
Elude la exposición al polvo y otros irritantes (insecticidas, ambientadores, humos de cocina, olores de pintura,..)

4.Intenta permanecer dentro de casa, con un aire limpio. El aire acondicionado, los filtros de aire y el usar mascarillas al salir al exterior puede ser de ayuda.

Si la polución persiste o se intensifica es aconsejable que abandones el área contaminada temporalmente.

6.Solicita al médico instrucciones específicas: es importante conocer la medicación que debes utilizar y saber cuándo tienes que acudir a un servicio de urgencias.

Algunos expertos recomiendan también el uso de mascarillas con filtros antisustancias químicas para las personas con asma que se exponen a la polución (ciclistas, motoristas etc.)
Puedes informarte del grado de polución de cualquier ciudad de España aquí.

Campañas contra la polución:

Existen varias entidades que difunden información útil sobre el asma y consejos saludables, además de promover distintas acciones en pro de la salud de la población:

El Fondo para la Defensa de la Salud Ambiental se encarga de llevar a cabo diferentes campañas con el objetivo de atacar la exposición a sustancias tóxicas del crecimiento de enfermos.
La Federación Española de Asociaciones de Pacientes Alérgicos y con Enfermedades Respiratorias promueve acciones y actividades asistenciales, sanitarias y científicas destinadas a mejorar la vida de las personas afectadas por las enfermedades respiratorias.
Movemos Europa es un movimiento ciudadano por una Europa mejor y sostenible. Este año ha puesto en marcha una campaña para proteger la salud de la contaminación de origen industrial e invitan a las personas a firmar en favor de una normativa europea que regule las emisiones de gases nocivos.

Power Walking, el paso enérgico

Esta actividad, basada en caminar a ritmo rápido, ofrece múltiples ventajas para la salud.

El Power Walking es una reciente disciplina deportiva y una variante de caminar a paso ligero y a un ritmo constante y rápido. Se trata de una modalidad menos exigente que el running o la marcha atlética, pero idónea para proteger nuestro sistema cardiovascular y mejorar el bienestar general del organismo.

Aunque la mayoría de gimnasios ofrecen sesiones de Power, Fit, Smart o Speed Walking en máquinas elípticas, se practica preferentemente al aire libre sin bastones o elementos de apoyo. No obstante, es más que un simple paseo ya que hay que tener tres en cuenta tres aspectos: la frecuencia, el tiempo y el ritmo, para que resulte un ejercicio aeróbico efectivo.

De acuerdo con la Fundación Española del Corazón, lo recomendable es realizar caminatas enérgicas de 40-45 minutos al menos tres veces por semana, con una frecuencia cardíaca de entre el 60 y el 70 % (que corresponde a una intensidad moderada). La fórmula para calcularla es la siguiente: frecuencia máxima cardiaca = 220 – edad.

Beneficios de caminar a paso ligero

Favorece el corazón

De acuerdo con los expertos, el Power Walking mejora la circulación sanguínea y la oxigenación general del cuerpo y disminuye la tensión arterial y el colesterol, favoreciendo el sistema cardiaco y previniendo la diabetes.

Además, la Asociación Americana del Corazón, apunta que esta práctica reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas en un 9,3% (correr lo hace en un 4,5%).

Escaso riesgo de lesión

Al avanzar paso a paso, un pie siempre está en contacto con el suelo, por lo que el impacto es escaso y las articulaciones sufren menos.

Quema grasas

Durante el transcurso de la caminata, el ritmo de pulsaciones se mantiene en una zona moderada, permitiendo, así, al organismo quemar grasas, eliminar toxinas y lograr un peso saludable.

Mejora el sistema inmunitario

Ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, a tonificar gran cantidad de músculos (sobre todo piernas y glúteos), así como a mantener activo el metabolismo y a fortalecer las defensas de nuestro sistema inmunitario.

Fortalece piernas y abdomen

Con el Power Walking tonificaremos, sobre todo, la musculatura del tren inferior y nuestro core o zona central. Gemelos, glúteos y abdomen llevan la mayor parte del trabajo en este entrenamiento.

Agradable y a cielo abierto

Es una modalidad ideal para aquellos que no disponen de mucho tiempo, no les gusta o no pueden correr y no desean ejercitarse en lugares cerrados como los gimnasios.

Aumenta la autoestima

El hecho de practicar un deporte favorece la liberación de distintas hormonas que, en combinación con otros neurotransmisores, inciden de manera positiva en nuestro organismo. La serotonina facilita la regulación del sueño y los estados de ánimo, las endorfinas reducen los niveles de estrés y la dopamina provoca un efecto adictivo a la actividad física.

Aunque todo son ventajas, no hay que olvidar la postura para una correcta ejecución en el Power Walking. Cuando andamos a paso enérgico, hay que mantener la cabeza y el tronco erguidos, mirar al menos 20 metros por delante, balancear los brazos alternativamente, dejar los hombros relajados y contraer el abdomen.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja realizar 20 minutos al día de deporte de intensidad moderada.

Peligros de la contaminación (I): ¿Qué hacer los días de polución alta?

Cuando el nivel de dióxido es elevado es conveniente tomar algunas precauciones.

Respirar aire limpio y sin riesgos para la salud es un derecho de todas las personas. Pero la contaminación atmosférica en todo el planeta causa daños a nuestra salud y al medio ambiente. Se trata de un problema de magnitud mundial, que debemos intentar solucionar entre todos, instituciones, empresas y ciudadanos.

Recientes estudios han puesto de manifiesto la importancia de la calidad del aire en la salud de la población y han identificado los principales mecanismos de acción por los cuales la exposición a contaminación atmosférica causa daños en la salud. La polución incide en el desarrollo y agravamiento de enfermedades respiratorias, así como otras asociadas, como las vasculares y los cánceres.

La Comisión Europea calcula que por esta causa fallecen anualmente más de 400.000 personas. La Organización Mundial de la Salud (OMS) incluye al aire contaminado en el grupo 1 (el más alto de la escala) de sustancias que provocan cáncer. De acuerdo con un informe de “La calidad del aire en el Estado español durante 2012“, elaborado por Ecologistas en Acción y el Gobierno de España, a causa de la contaminación del aire fallecieron de forma prematura 10 veces más personas que por accidentes de tráfico.

Entre aquellos contaminantes más problemáticos para nuestra salud destacan las partículas en suspensión (PM10 y PM2,5), el dióxido de nitrógeno (NO2 ), el ozono troposférico (O3 ), y el dióxido de azufre (SO2 ). Repasamos sus efectos sobre la salud.

Efectos de las sustancias contaminantes sobre la salud

Disminuyen la función pulmonar: los niveles elevados de dióxido de nitrógeno (provocado sobre todo por vehículos de diesel) pueden estrechar e inflamar las vías respiratorias (broncoconstricción), reducir el flujo de aire e irritar los pulmones, disminuyendo sus funciones y capacidades.
Aumentan las infecciones respiratorias: la irritación que provoca el dióxido de nitrógeno se relaciona con un aumento de la mucosidad de las vías altas respiratorias, lo que puede hacer incrementar las infecciones respiratorias y agudizar los síntomas de pacientes con enfermedades crónicas respiratorias, asmáticos y alérgicos.
Mayor riesgo de parto prematuro: ciertos estudios vinculan la alta contaminación atmosférica con un bajo peso al nacer y mayor probabilidad de parto prematuro, por lo que las embarazadas son un colectivo de especial protección ante estos episodios.
Más probabilidad de muerte prematura: la Agencia de Protección Medioambiental de EE.UU apunta como efectos directos de la mala calidad del aire el aumento de enfermedades y muertes prematuras causadas por asma, bronquitis, enfisema, neumonía y desarrollo de otras enfermedades (bronquitis crónica y envejecimiento de los pulmones).
Consecuencias cardiovasculares: son responsables de la aparición de enfermedad de las arterias coronarias, ritmos cardíacos anormales e insuficiencia cardíaca congestiva. Esto sucede porque los gases nocivos causan baja oxigenación de los glóbulos rojos, ritmos cardíacos anormales, alteración de la actividad cardíaca, mayor riesgo de formación de coágulos y estrechamiento de los vasos sanguíneos (vasoconstricción).

Recomendaciones sanitarias

Los especialistas médicos advierten que las personas con asma y otras enfermedades respiratorias crónicas (enfisema pulmonar, EPOC…) cardiovasculares y/o trastornos inmunológicos, embarazadas, así como menores de 6 años y mayores de 65 años son más sensibles a los efectos de la contaminación atmosférica.

En días de alta polución atmosférica es aconsejable seguir una serie de consejos:

Comprobar los datos de contaminación ambiental: la calidad del aire se mide mediante un sistema de vigilancia que dispone de decenas de estaciones distribuidas por casi todas las ciudades españolas que toman mediciones cada hora. Estos valores se publican en tiempo real en el Registro Estatal de Emisiones y Fuentes Contaminantes.
No hacer ejercicio físico: en momentos de alta exposición a contaminantes atmosféricos, la práctica de actividad física puede ser un factor que potencie los efectos negativos en la salud. Hay que evitar practicar deporte al aire libre a última hora de la tarde, cuando los niveles de NO2 son más altos.
Vigilar las salidas en los meses de frío: la contaminación atmosférica tiene mayor impacto negativo con la inversión térmica, un proceso natural que afecta a la circulación del aire en las capas bajas de la atmósfera y sucede cuando hace frío, en las noches despejadas de invierno. En esos momentos, el gas NO2 queda cerca del suelo y respiramos un aire más contaminado.
Acudir a un médico: si se sienten ahogos, cuesta respirar, sobreviene una tos profunda, se siente dolor en el tórax o empeoran los síntomas de la patología previa (irritación de ojos y garganta, sensación de falta de aire) es importante recibir atención médica
Evitar zonas de tráfico: es conveniente permanecer el menor tiempo posible en las zonas de mayor contaminación como calles con mucho tráfico y zonas industriales.

Alimentos que alivian el dolor

Conoce los productos con propiedades analgésicas para aliviar el malestar de forma natural.

Normalmente frente a un episodio de dolor intenso, solemos recurrir a un medicamento como solución efectiva y rápida. No obstante, si padeces molestias de forma reiterativa es útil saber que existen ciertos nutrientes con efecto antiinflamatorio y analgésico (el dolor suele aparecer cuando hay inflamación).

De la misma manera que hay alimentos que reducen el malestar, hay otros que pueden incrementarlo y que, por tanto, es preferible descartarlos, como son los azúcares y harinas refinadas (pan, arroz blanco, pasta), grasas saturadas y trans (productos procesados).

Qué comer para vencer el dolor

Pescado azul

La anchoa, el atún, el jurel o chicharro, el emperador o pez espada, el salmón, la sardina, el verdel o caballa, así como los mariscos son una fuente abundante de omega 3. Este tipo de grasa posee propiedades cardiovasculares y, además, reduce las agujetas y el dolor muscular. Igualmente el omega 3 rebaja el dolor menstrual y los episodios inflamatorios articulares (artritis reumatoide y artrosis).

Aceite de oliva

El llamado “oro líquido” es el alimento con más cantidad de ácido oleico y, si es virgen extra, aportará también vitamina E y polifenoles, todas con cualidades antioxidantes y antiinflamatorias.

Recientes estudios han demostrado que este ácido actúa de forma similar al ibuprofeno, gracias a su contenido en oleocantal, sustancia que frena las enzimas responsables de la inflamación.

Frutas y verduras

Son los alimentos más ricos en antioxidantes, las moléculas encargadas de retardar la oxidación de las células y prevenirnos de enfermedades. Las últimas investigaciones apuntan que, cuando la producción de radicales libres supera la capacidad antioxidante se incrementa el riesgo de sufrir dolencias y dolor crónico.

A mayor consumo de antioxidantes, menores niveles de marcadores inflamatorios y, por lo tanto, menos casos de dolor. Intenta tomar 3 raciones de frutas al día y 2 de verduras (una de ellas en crudo).

Cereales integrales

Cuantos más cereales integrales (arroz integral, galletas integrales, muesli, avena, maíz, trigo, etc.) tomemos, menos inflamación y menos molestias tendremos, ya que estos alimentos poseen gran cantidad de fibra, que se asocia a marcadores inflamatorios bajos. Come al menos 3 porciones de cereales integrales a lo largo del día.

Café

Varios ensayos científicos muestran que el café (máximo 4 tazas al día) contiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes muy ventajosas para la salud. Beber dos tazas de café antes de realizar ejercicio físico disminuye las agujetas.

De la misma manera, el té verde, con abundante número de polifenoles, reduce la sensación de dolor y la inflamación causada por lesiones medulares, como la lumbalgia o la ciática.

Especias

La cúrcuma, el jengibre y la guindilla concentran gran cantidad de antioxidantes, que ayudan a calmar las molestias. La cúrcuma (principal ingrediente del curry) posee una triple acción: analgésica, antiinflamatoria y antioxidante. Así, tomar 200 mg (2 cucharaditas) puede mitigar el malestar de la artrosis.

El jengibre es también un poderoso antiinflamatorio, capaz de aplacar el dolor muscular, articular y las cefaleas (dolores de cabeza). El sabor picante de la guindilla, producido por la capsaicina, es lo que favorece la fabricación de endorfinas, las hormonas que suavizan el daño y nos reportan sensación de bienestar.

Una alimentación equilibrada y variada es uno de los pilares esenciales para la salud el cuerpo. No olvides incluir en tus menús diarios frutas, hortalizas, legumbres, pescado y frutos secos y mantendrás el dolor alejado de ti.

 " Cuando la alimentación es buena, la medicina no es necesaria", proverbio ayurveda.

Descubre los gases especiales

Puros, limpios y versátiles, estos gases permiten optimizar el rendimiento de producción.

Los gases especiales son aquellos que cubren los gases que son muy poco comunes o de una gran pureza (99,995% o superior), ayudando a aumentar la productividad, optimizar el rendimiento y reducir los costes de producción de numerosas empresas.

Sectores como el farmacéutico, el electrónico o el petroquímico se benefician de las propiedades únicas de estos gases. De esta manera, son utilizados en una amplia variedad de aplicaciones como cromatografía de gases, espectrometría de masas, tecnología de análisis, control de los gases ambientales y de automoción, tecnologías láser.

Asimismo, en los últimos años se ha aumentado el grado de pureza necesaria de los gases especiales. Sobre todo, debido al incremento de la calidad de los productos y de los procesos que ha hecho posible una mejora considerable en todo el sector.

Categorías de gases especiales:

Analíticos: se trata de gases ultrapuros, que han sido desarrollados para que el usuario analítico pueda obtener mayor sistematicidad y precisión. Poseen unos niveles ultrabajos de impurezas críticas. Dentro de este grupo, se encuentran el acetileno, dióxido de carbono ultrapuro líquido, helio, hidrógeno, nitrógeno y mezclas de procesos.
Para dispositivos médicos: hay el hexafluoretano (se utiliza en la cirugía ocular para el desprendimiento de retina), el hexafluoruro de azufre, el octafluoropropano o el óxido nitroso (fuente de frío en la crioterapia).
Gases medicinales: aire sintético medicinal (vector de medicamentos administrados por inhalación , en la ventilación mecánica, en la anestesia y la reanimación), óxido nitroso y oxígeno medicinal.

Ventajas de los gases específicos

Adecuados para cada aplicación: un único gas puro no siempre es lo que su aplicación necesita. No obstante, los proveedores de gases han desarrollado una serie de técnicas de purificación para eliminar las impurezas de las combinaciones con el fin de maximizar la eficacia y estabilidad.
Alta calidad: las mezclas actuales de los fabricantes están más enriquecidas y garantizan precisión y alta calidad en entornos más exigentes, especialmente para soldadura y corte.
Equipos seguros para su manipulación: los equipos de regulación de gas son precisos, seguros y eficaces y permiten maximizar la productividad. Existen desde dispositivos de flujo y sistemas de suministro de gases hasta reguladores.
Ayudan a optimizar costes: los gases especiales suelen incrementar la producción de los sectores que los utilizan y optimizan su rendimiento para ahorrar costes y gastos. Asimismo, al ser tan limpios, no cuentan con un proceso de supresión de sustancias de desecho después de la elaboración de algún producto, por lo que aumentan la velocidad de las operaciones.
Son versátiles: están muy presentes en nuestro día a día, se emplean para calentar, enfriar, congelar, soldar o suministrar energía. Y es que son sustancias indispensables para numerosos sectores como el de la medicina, la investigación científica, la conservación del medio ambiente, la fabricación de aparatos electrónicos, así como la producción de vidrio, plástico o caucho y en las industrias alimentaria, química o del metal.
Respetan el medio ambiente: la mayoría de los proveedores dedican gran parte de su tiempo a obtener mezclas que no sean contaminantes y respeten el medio ambiente. Incluso, en ocasiones estas empresas incrementan la productividad de sus productos y mejoran su calidad.

Como vemos el uso de gases especiales ayuda a las entidades a optimizar su actividad, tener menores costes a largo plazo, mayor productividad y flexibilidad operativa; haciendo más con menos. Desde Praxair creemos que la elección del gas adecuado es clave para el éxito, por eso es tan importante comprender los objetivos de todos y cada uno de nuestros partners.

7 hábitos para hacer más ejercicio

Basta con cambiar algunas rutinas diarias para empezar a realizar más actividad física.

Para muchos el poco tiempo, las numerosas obligaciones diarias y la falta de ganas pueden resultar excusas perfectas para no practicar ejercicio de forma regular. No obstante, por más que conocemos sus enormes beneficios para nuestro bienestar, a veces, nos es difícil sacar un hueco para nosotros mismos y mantener el compromiso firme de ir al gimnasio.

La Organización Mundial de la Salud recomienda realizar como mínimo 2, 5 horas semanales de actividad física aeróbica (como caminar ligero, correr, ir en bici o nadar), con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares, la salud ósea y reducir las probabilidades de sufrir accidentes cerebrovasculares, diabetes y depresión. En mayores de 65 años se indica que se realice una actividad aeróbica moderada, del estilo de pasear, las tareas domésticas o practicar taichí.

Los estudios demuestran que el sedentarismo es el cuarto factor de riesgo de mortalidad más importante en todo el mundo. En España, cuatro de cada diez ciudadanos no realizan ningún tipo de ejercicio. Para invertir esta tendencia, debemos concienciarnos seriamente y empezar una etapa más saludable con la que ganaremos en salud y calidad de vida.

7 acciones para moverse más

Introducir algunos cambios en nuestra rutina pueden marcar la diferencia entre no hacer nada de deporte y activar el cuerpo. Basta con una mínima actividad física para que nuestro estado de salud mejore.

Sube escaleras: abandona el ascensor a partir de ahora y sube a pie, aunque sea al primer piso. Si rechazamos por sistema usar ascensores y escaleras mecánicas, empezaremos a ejercitarnos más sin apenas darnos cuenta y la acción se convertirá en un hábito. Subir escaleras quema más que hacer abdominales.
Camina más distancias: recomiendan andar 10.000 pasos al día (unos 8 km) para mantener un peso saludable y gozar de mejor salud. Bájate una parada antes del autobús o metro, deja el coche un poco más lejos y date un paseo siempre que puedas. Las pulseras de actividad o podómetros también resultan muy útiles, ya que cuentan los pasos diarios y te crean retos para motivarte.
Levántate de la silla: los expertos opinan que ni siquiera una hora de ejercicio físico intenso puede compensar las horas que pasamos sentados. Si tienes un trabajo de oficina, busca estrategias para levantarte más: visita a compañeros en vez de mandarles un email, rellena el agua a menudo y camina cuando hables por teléfono.
Carga la compra: intenta hacer compras más seguidas en tu barrio, abandonar el coche y volver a casa con las bolsas cargando. Este ejercicio, conocido en fitness como el farmer walk, consiste en caminar erguido con dos grandes pesas a los lados.
Haz sentadillas: la posición en cuclillas, habitual en el yoga y en la India, es una postura muy ventajosa para nuestra cadera y nuestras rodillas. Trata de estar 10 minutos en posición de sentadilla cada día.
Evita el sofá: cuando llegues a casa olvídate del sofá, ya que este tipo de mobiliario está diseñado para ser tan cómodos que no realicemos ningún movimiento. En su lugar, siéntate en el suelo o en un puf, así no pararás de cambiar de posición.
Trabajos manuales: nuestros antepasados trabajaban en el campo, en la obra o en fábricas y, quizás, nunca hicieron deporte, pero su trabajo era tan físico que la inactividad física no era un problema. Si trabajas sentado te conviene realizar cualquier actividad que requiera un esfuerzo físico, por ejemplo, ayudar a mover cajas, pintar las paredes, limpiar el trastero o hacer labores de jardinería.

Como ves, todo lo que proponemos es abandonar la pereza, aprovechar cualquier oportunidad para moverte y ver el ejercicio físico como parte de una vida saludable.

A más deporte, más ganas. En 21 días lo comprobarás.

Talasoterapia, el mar como fuente de salud

Los baños en agua salada contribuyen a un mejor estado de nuestra salud y bienestar.

La talasoterapia es un tratamiento de hidroterapia que utiliza el agua salada para obtener múltiples beneficios para el cuerpo y la mente. Y es que el mar posee elementos químicos de su propio ecosistema, como las algas, el barro y el clima, que resultan excelentes agentes rehabilitadores.

Ya los griegos confiaban su salud a las propiedades curativas del mar y de su entorno. Defendían el uso terapéutico de los distintos medios marinos para la prevención de enfermedades y lesiones. Más tarde, en la época de los romanos, la talasoterapia adquirió aún más importancia (seguramente hemos visto algunas termas romanas). Fue allí donde comenzaron los estudios sobre tratamientos con aguas marinas que terminarían dando lugar al método que conocemos hoy.

El éxito de los baños en el mar reside en la capacidad de relajar cuerpo y mente gracias a la salinidad, la densidad y el movimiento de sus olas. La suma de estos factores contribuye a que el agua salada sea un recurso integral, es decir, que mejora la salud, el bienestar y la belleza de las personas.

Beneficios del agua marina

Equilibra los fluidos del cuerpo

El agua del mar tiene una composición similar a la del plasma sanguíneo, además, los minerales y oligoelementos que posee pueden ser absorbidos por ósmosis (a través de la piel), de forma que se equilibren los fluidos de nuestro organismo, ayudando a mejorar nuestra salud general.

Escaso riesgo de lesiones

La densidad del agua salada es mucho mayor que la del agua dulce, por lo que los movimientos son más suaves y se reduce el riesgo de lesiones. Aparte, el plancton contiene vitaminas B y E que evitan la formación de radicales libres, nos defiende de picaduras y nos aporta un plus de nutrición a la piel y glicoproteínas.

Mejora el estado de la piel

El yodo, el calcio, el potasio, el cobre, el flúor y el magnesio, presentes en la composición del agua marina, retrasan el envejecimiento cutáneo, gracias a sus propiedades antioxidantes y a su capacidad para eliminar toxinas del cuerpo. Igualmente, los lodos y barros marinos sirven para exfoliar la piel y aumentar su firmeza y elasticidad.

Protege de infecciones

Las algas marinas contienen minerales, vitaminas y proteínas que nuestro cuerpo necesita para protegerse de bacterias y virus. Encima, la humedad y la sal abren las vías aéreas, previniéndonos de infecciones respiratorias.

Relaja cuerpo y mente

La brisa marina posee gran cantidad de iones negativos, partículas eléctricas del ambiente con cualidades relajantes, que nos regalan una agradable sensación de bienestar y calma. Asimismo, la arena de la playa también nos reporta serenidad y activa nuestro sistema circulatorio.

Ejercita el cuerpo

Las olas del mar tonifican los músculos y permiten un ejercicio más intenso con mayor gasto de energía. Asimismo, la corriente marina participa en la eliminación de toxinas, endurece la masa ósea, mejora la fuerza muscular y beneficia el corazón.

La talasoterapia se recomienda especialmente en personas con procesos reumáticos y osteoporosis, asma, faringitis, edemas y en situaciones de estrés. Sin embargo, este tratamiento no se aconseja para pacientes con cardiopatías descompensadas, hipotensión o procesos febriles. Ante la duda, consulta antes con tu médico.

Haz una visita a un centro de hidroterapia y prueba sus múltiples actividades. Saldrás relajado y como nuevo.

El a, b, c de un estilo de vida saludable

Sentirnos bien a diario depende de varios factores. ¡Descubre cuáles y renuévate!

La salud es el estado completo bienestar físico, mental y también social, y no solo la ausencia de enfermedad o dolencia, según marca la definición de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Teniendo en cuenta esta premisa, nuestro principal objetivo para cumplir con ese nivel de bienestar es sentirnos bien día a día. De lo contrario, podría significar que algo no está funcionando del todo bien en nuestro organismo y es hora de acudir al médico.

La buena noticia es que tener un estado óptimo de salud depende, en gran medida, de nosotros mismos. Así, si deseamos envejecer de forma sana y con calidad de vida, hay que conocer qué hábitos son los más perjudiciales, cuáles son los más adecuados, encontrar las estrategias que nos ayuden a cumplir los retos, a sentirnos motivados y a potenciarnos la felicidad.

Consejos para vivir mejor

De acuerdo con la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria, un estilo de vida saludable mejora la sensación de bienestar de las personas y disminuye el riesgo de enfermar.

Cuida lo que comes

Una buena alimentación nos asegura tener nuestro organismo en nivel óptimo de salud. Consume a menudo verduras, frutas y cereales integrales; procura que la leche y sus derivados sean semidesnatados; cocina al vapor, al horno o a la plancha y usa aceite de oliva; alterna durante la semana legumbres, pescados, aves y huevos, y a su vez, reduce el consumo de carnes rojas. Y, sobre todo, evita los dulces, la pastelería y bollería industrial, así como los rebozados, las empanadas y los fritos.

2. Duerme bien

Un sueño adecuado es una de las fórmulas más importantes para mejorar nuestra calidad de vida. Ten en cuenta que si no descansas lo suficiente y bien, a la larga puede acarrearte trastornos físicos y mentales. Por ello, intenta que el reposo nocturno dure al menos 7-8 horas al día.

3. Despídete de los hábitos tóxicos

Un consumo excesivo de alcohol puede pasarnos factura, además, el es el causante de la mayoría de accidentes de tráfico, por lo que es mejor no arriesgar. Por otro lado, dejar de fumarte traerá enormes beneficios, pero requiere de un esfuerzo por tu parte. Si has intentado dejarlo y no lo has conseguido, no te desanimes, pide ayuda a tu médico y apóyate en tus familiares y/o amigos.

4. Actívate ya

Realiza ejercicio físico diario o al menos media hora 3 veces por semana. Si ahora no practicas ninguna actividad física, empieza por tareas cotidianas, como subir escaleras, hacer labores de jardinería o caminar siempre que sea posible. No sólo fortalecerás los huesos, sino que mejorarás tu masa muscular, tu circulación y tu capacidad pulmonar y, encima, liberarás serotonina lo que te hará sentir más a gusto contigo mismo. Recuerda que el ejercicio junto a una alimentación equilibrada, te ayudarán a mantener un peso saludable.

5. Desconecta de vez en cuando

Trata de evitar el estrés, planifica con tiempo tus quehaceres y hazlos sin prisa, pero sin pausa. Tu corazón te lo agradecerá. Las técnicas de relajación mediante la respiración pueden ayudarte a calmar la mente: inspira y expira aire por la nariz de forma lenta y profunda durante unos minutos.

6. Regálate momentos

Procura encontrar un ratito de tiempo libre para pasear, leer, escuchar música, practicar deporte o pasar tiempo con tu familia y amigos. Haz cosas con las que disfrutes e intenta buscar el lado positivo de la vida.

Hoy puede ser un buen día para empezar una vida más consciente y sana. Como ves son pocos los cambios que hay que emprender. Empieza modificando aquello que te resulte más fácil, comienza por las metas pequeñas y, una vez conseguidas, tendrás más fuerza para plantearte nuevos retos.

Mentalízate de que lograrás lo que te propongas, porque son hábitos de vida que te harán sentir mejor.