Beber agua gradualmente a lo largo del día es la medida más eficaz para combatir la deshidratación
Con la llegada del verano y las altas temperaturas, nuestro organismo necesita mucha más agua para garantizar una actividad normal de las funciones vitales. Si tenemos en cuenta que el cuerpo está conformado en un más del 60% por agua, es evidente que durante los meses de más calor debemos permanecer hidratados para evitar una rápida oxidación celular que termine perjudicando a nuestros tejidos y órganos.
Si no nos cuidamos lo suficiente, en algunos casos las consecuencias pueden ser muy graves y, en los peores de ellos, incluso letales. Así que si queremos rendir tanto física como mentalmente y asegurar nuestro bienestar y el de los que nos rodean, es necesario cuidar la ingesta de agua diaria, la alimentación, las horas de exposición al sol, el tipo de ejercicio físico y el estado de cada persona.
Recomendaciones para mantenerse hidratado
Para evitar los efectos de las altas temperaturas en la salud, hoy te traemos las recomendaciones a seguir durante todo el verano:
- Beber agua debe ser el ritual por excelencia para cualquier persona durante el verano. Los hombres deberán beber 3,7l al día y las mujeres 2,7l, aproximadamente, y deberá hacerse de forma gradual para que el cuerpo pueda ir regenerando líquidos a lo largo del día.
- Además del agua, se pueden tomar bebidas isotónicas sin azúcar, que aporten sales minerales y vitaminas al cuerpo, altamente indicadas para reponer las sustancias que depuramos a través del sudor.
- Antes, durante y después de realizar cualquier deporte, es de especial importancia beber agua para no deshidratarnos, ya que se elimina un gran volumen de líquido de nuestro cuerpo.
- Para practicar deporte, es mejor optar por actividades a cubierto o en espacios aclimatados, reduciendo la intensidad de los ejercicios si notamos que cuesta más de lo normal.
- La alimentación en esta época sigue siendo otra pieza fundamental para garantizar la hidratación, pues en estos meses hay que darle prioridad a las frutas y las verduras, que además son fuente de numerosas vitaminas y minerales. La fruta de temporada como la sandía, el melón, las cerezas y resto de frutas de “hueso”, la piña, también el mango, las peras, las manzanasy tomates; y las verduras y vegetales como la lechuga, el apio o el pepino deben convertirse en protagonistas de nuestra dieta. Su alta composición de agua y sus propiedades antioxidantes son importantes para la reparación celular. En cambio, como en todas las estaciones, hay que suprimir los alimentos procesados y los azúcares y reducir los hidratos de carbono refinados.
- Para refugiarnos del calor, hay que resguardarse en ambientes frescos, que tengan aire acondicionado o ventilador. Las duchas o la aplicación de toallas húmedas también ayudan a rebajar la temperatura corporal y a mantener el frescor cuando no hay otras opciones.
- Ir a la piscina, a la playa o a ríos a pasar el día es uno de los planes favoritos para muchos en esta época del año, pero siempre hay que llevar sombrillas para resguardarse a la sombra mientras no es momento de baño.
- Hay que evitar salir a la calle en las horas en las que hace más calor, es decir, entre las 12:30 y las 17:30h. Durante este período es cuando los rayos del sol inciden más directamente, así que nos pueden causar más problemas de deshidratación y también daños en la vista o en la piel.
- Usar ropa holgada, nos permitirá reducir el calor corporal y regular la temperatura, utilizando preferiblemente colores claros y tejidos como el algodón o seda, que son los más ligeros.
Estos consejos son aplicables para todos, especialmente para la población de riesgo como son la gente mayor, los niños, las embarazadas o las personas inmunodeprimidas, ya que son las que corren peligro de desarrollar peores consecuencias.