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Congestión nasal: cuáles son las causas y cómo aliviarla

La primera opción ante la congestión suele ser recurrir a un descongestivo nasal, en forma de spray o gotas, que se aplica directamente en las fosas nasales

La congestión nasal se produce cuando los tejidos nasales, adyacentes y los vasos sanguíneos se inflaman con el exceso de líquido.

Entre sus síntomas se encuentran:

  • Obstrucción nasal
  • Mucosidades densas y continuas
  • Dolor persistente de la zona
  • Sensación de presión en la cabeza

Cuando una persona sufre congestión nasal, irremediablemente va a sentir que tiene los conductos de las fosas nasales taponados. Asimismo, la mucosidad se hará evidente e incómoda, sobre todo porque será densa y continua. Por otro lado, aparecerá dolor en la zona, sobre todo en los laterales y en la parte frontal de la cabeza.

En cuanto a sus causas,  puede ser causada por algo que irrita o inflama los tejidos nasales. Las infecciones como resfriados, gripe o sinusitis, y las alergias son causas frecuentes de congestión nasal y secreción nasal. A veces, una nariz congestionada y que moquea también puede estar causada por irritantes como el humo del tabaco.

La primera opción ante la congestión suele ser recurrir a un descongestivo nasal, en forma de spray o gotas, que se aplica directamente en las fosas nasales. Los descongestionantes nasales, básicamente, lo que hacen es estimular la contracción de las células vasculares, es decir, hacen que los vasos sinusoides se contraigan: al contraerse se vacían de sangre y se deshinchan para obtener el efecto buscado, detalla la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU).

Los descongestionantes, pueden ser de dos tipos: de larga duración, que mantienen la descongestión nasal entre 8-12 horas, y contienen como principios activos nafazolina, oximetazolina y xilometazolina; y de más corta duración, que mantienen la descongestión nasal entre 4-6 horas, y sus principios activos son la fenilefrina y la tramazolina, añade la OCU.

No obstante, la OCU señala que aunque los descongestionantes en forma de spray nasal tienen acción básicamente local, están contraindicados en cardiopatías graves, diabetes no controlada o en personas que toman un tipo concreto de antidepresivos.

También, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos aconseja beber mucho líquido, aplicar un paño caliente y húmedo en la cara, inhalar vapor varias veces al día y utilizar un vaporizador o humidificador.

5 mejores deportes al aire libre y sus beneficios

El buen tiempo de la primavera invita a practicar más deporte al aire libre, lo que proporciona una mayor sensación de bienestar, autoestima y motivación

Según la Federación Española de Actividades Dirigidas y Fitness, entrenar 30 minutos al aire libre aumenta los niveles de energía, te revitaliza y, además, reduce los niveles de estrés y ansiedad.

En este sentido, cada deporte tiene unas particularidades diferentes y, por tanto, unos beneficios para la salud, por lo que es importante tenerlo en cuenta antes de empezar a practicarlo.

LOS MEJORES DEPORTES PARA PRACTICAR AL AIRE LIBRE

  1. Ciclismo. Tanto si es de carretera como si es de montaña, el ciclismo tonifica y endurece los músculos, especialmente los de la parte inferior del cuerpo. También mejora la coordinación, regula el peso corporal y aumenta la capacidad pulmonar.
  2. Remo. Aumenta la fuerza, la flexibilidad y la movilidad al involucrar a todos los músculos de piernas, brazos, espalda y abdomen. Igualmente, ayuda a perder peso y a mejorar la capacidad cardiovascular.
  3. Marcha nórdica. Con ella se fortalecen los huesos y las articulaciones y se produce un aumento de la circulación sanguínea y del metabolismo. Gracias al uso de bastones durante su práctica, ayuda a mantener una postura correcta, especialmente en hombros y espalda.
  4. Montañismo. Ayuda a controlar el colesterol alto, la glucosa y los triglicéridos; incrementa la fuerza general y la tonificación muscular; y también ayuda a mantener el cuerpo en forma y permite controlar el peso corporal.
  5. Running. Ayuda a tonificar piernas, glúteos y abdomen. Además, mejora el sistema cardiovascular, respiratorio, metabólico e inmunológico.

El poder de las infusiones: ¿para qué debes tomarlas?

Las hay de muchos sabores, aromas y colores, pero todas ellas destacan por sus múltiples beneficios

Para llevar una vida saludable es importante optar por alimentos y bebidas que proporcionen los nutrientes necesarios para el organismo. En este sentido, las infusiones son las perfectas aliadas por todos sus beneficios para la salud. Las hay de muchos sabores, aromas y colores.

Ricas en flavonoides y catequinas, antioxidantes que protegen  las células y  los tejidos de los radicales libres, los cuales se relacionan con el desarrollo de alteraciones de la salud.

También, al tener un efecto diurético sobre el organismo, evitan la retención de líquidos, por tanto, favorece su pérdida a través de la orina.

Por otro lado, la Fundación Española del Corazón destaca los beneficios de las infusiones sobre la salud cardiovascular. Tienen capacidad de disminuir la presión arterial y dilatar las arterias coronarias, lo que ayuda a prevenir infartos.

Asimismo, ayudan a aliviar los dolores de cabeza, proporcionan una adecuada hidratación, combaten el estrés y la ansiedad, ayudan a regular el tránsito intestinal e incrementan la energía.

Igualmente, algunas infusiones como la valeriana, se caracteriza por sus efectos sedantes, lo que ayuda a mejorar la calidad del sueño. También es perfecta para calmar los dolores provocados por la menstruación.

Según la Organización de Consumidores y Usuarios, es importante almacenarlas de forma adecuada para conservar su sabor, su aroma y todos los principios activos que contienen.

En este sentido, es aconsejable guardarlas en una lata metálica o recipiente de porcelana y almacenarlas en un lugar fresco, seco y oscuro, alejadas de los olores ambientales indeseados.

El running, el deporte estrella para empezar el año

El running, desde hace algunos años, se ha convertido en uno de los deportes más practicados por la población

Empezar un nuevo año con el propósito de hacer más deporte es siempre uno de nuestros objetivos. Pero para cumplirlo, además de contar con mucha fuerza de voluntad y motivación, debemos elegir un deporte que se adapte a nuestras necesidades y, sobre todo, que nos guste.

En este sentido, el running, desde hace algunos años, se ha convertido en uno de los deportes más practicados por la población. Se trata de una disciplina que, además de mejorar nuestra salud, nos mantiene en forma y nos ayuda a tener el cuerpo activo.

No obstante, como con cualquier otro deporte, antes de empezar a practicarlo es aconsejable realizarse un chequeo médico para comprobar que está todo bien y no tendremos ningún problema al realizarlo.

Así, entre los beneficios que aporta el running destaca un menor riesgo de padecer obesidad, hipertensión y diabetes tipo 2. También reduce los niveles de colesterol malo y el riesgo de trombosis.

Asimismo, el running se caracteriza por ser un excelente aliado para la salud cardiovascular, disminuyendo el riesgo de padecer enfermedades coronarias; y por mejorar la capacidad pulmonar.

También, ayuda a prevenir la osteoporosis, al aumentar la densidad de los huesos y fortalecerlos.

Por otro lado, gracias a su importante quema calórica, es un deporte perfecto para mantener un peso adecuado.

Además de los beneficios físicos, el running es muy beneficioso a nivel mental. Ayuda a combatir la ansiedad y el estrés, ya que al correr se segregan endorfinas, las llamadas ‘’hormonas de la felicidad’’. Igualmente, mejora la autoestima, sobre todo cuando vemos que hemos alcanzado los objetivos que nos habíamos propuesto.

Por último, favorece el descanso, y también es muy beneficioso para la piel, al combatir la celulitis.

Natación, el deporte que transforma tu cuerpo y mente (y no querrás dejar de practicar)

Consiste en el desplazamiento y movimiento a través del agua mediante el uso de las extremidades corporales

La natación es uno de los deportes acuáticos más practicados por la población, no solo por sus beneficios físicos, sino también por sus beneficios mentales. Consiste en el desplazamiento y movimiento a través del agua mediante el uso de las extremidades corporales.

Aunque su historia se remonta a la Prehistoria, no es hasta principios del siglo XIX cuando comenzó como deporte en Gran Bretaña, con la National Swimming Society de Londres.

ESTILOS DE LA NATACIÓN

  • Crol: en este estilo, el nadador, boca abajo, mueve uno de sus brazos en el aire y con la palma hacia abajo para introducirlo dentro del agua, mientras que el otro brazo ya está sumergido. Para respirar, se gira la cabeza hacia un lado cuando pasa el brazo y se toma aire, el cual se expulsa al sumergir de nuevo la cabeza para repetir el movimiento con el otro brazo. Mientras, las piernas se mueven con los pies hacia dentro y los dedos en punta.
  • Espalda: es un estilo parecido al de crol, donde el nadador se coloca boca arriba, moviendo un brazo en el aire mientras que el otro impulsa el cuerpo desde el agua.
  • Mariposa: en este estilo, ambos brazos se mueven juntos por encima del agua al frente y luego hacia atrás, impulsando el torso hacia adelante, con un movimiento ondulante de caderas. El movimiento de los pies se llama “patada de delfín”.
  • Braza: el nadador flota boca acabo y realizando movimientos parecidos a los de una rana, ya que, los brazos, apuntando al frente, se abren hacía atrás hasta quedar en líneas con los hombros, y luego se recogen por debajo del pecho. Las piernas se encogen y estiran al mismo ritmo que los brazos.

BENEFICIOS DE LA NATACIÓN

En la infancia, la natación contribuye al desarrollo motor y cognitivo de los más pequeños.

También, es un deporte muy útil para aumentar la autonomía de una persona en el medio acuático al desarrollar habilidades como la propulsión, la respiración y la flotación.

Asimismo, es una práctica deportiva muy completa, puesto que se utiliza la mayoría de grupos musculares y potencia la fuerza, la resistencia y la flexibilidad al mismo tiempo.

De la misma manera, mejora la higiene postural y movilidad articular; fortalece el sistema cardiovascular; y aumenta la quema de calorías, por lo que es una excelente aliada para la pérdida de peso.

Por otro lado, mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y ayuda a relajarse y liberar tensiones acumuladas.

Deporte y salud: beneficios físicos y psicológicos de la práctica deportiva

Las personas que practican deporte tienen menor riesgo de padecer cardiopatías coronarias, accidentes cardiovasculares, diabetes e hipertensión

La falta de ejercicio físico aumenta el riesgo de sufrir enfermedades no transmisibles como accidentes cerebrovasculares, diabetes y cáncer. De hecho, según la Organización Mundial de la Salud, el sedentarismo es el responsable de, aproximadamente, el 21-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y 30% de las cardiopatías isquémicas.

Además de estos datos, se estima que cerca del 23% de adultos y más del 80% de los adolescentes en edad escolar (85% de niñas y el 78% de niños) no llegan al nivel mínimo recomendado de actividad física a la semana.

Para evitar posibles problemas de salud, la Organización Mundial de la Salud recomienda que los niños y adolescentes dediquen, al menos, 60 minutos diarios al ejercicio físico; mientras que los adultos es aconsejable que realicen 150 minutos semanales.

BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEPORTIVA

El ejercicio físico, tanto en la infancia como en la edad adulta, tiene una gran cantidad de beneficios físicos y psicológicos.

Por un lado, las personas que practican deporte tienen menor riesgo de padecer cardiopatías coronarias, accidentes cardiovasculares, diabetes e hipertensión.

Asimismo, según destaca la Fundación Española del Corazón, la actividad física fortalece los músculos y, en personas de edad avanzada, reduce la pérdida mineral ósea y previene el riesgo de sufrir fracturas.

También, la actividad física es perfecta para reducir la ansiedad y la depresión, y para mejorar la autoestima. Igualmente, incrementa y conserva en buen estado la función cognitiva, protegiendo al cerebro del alzhéimer y la demencia.

De la misma manera, el deporte permite que tomemos conciencia sobre nuestro cuerpo y su cuidado y ayuda a la creación de hábitos saludables.

ASPECTOS A TENER EN CUENTA DE LA PRÁCTICA DEPORTIVA

El libro ‘’Salud, ejercicio y deporte’’ subraya que, para que el deporte sea sano, hay que practicarlo de forma correcta. Y es que, por ejemplo, si se practica de forma excesiva, puede ocasionar daños en la salud y alterar sus beneficios.

Igualmente, hay que tener en cuenta que, aunque haya deportes o actividades físicas que pueden ser muy beneficiosas en un momento determinado de la vida, a medida que pasa el tiempo pueden resultar contraproducentes.

Por otra parte, es necesario saber que para que un deporte mantenga beneficios a largo plazo, hay que practicarlo de forma continua y no de vez en cuando. Esto también es muy importante para que no se produzcan lesiones por sobrecarga.

Remo, un deporte muy completo y beneficioso para la salud

El remo implica un gasto de calorías muy alto, por lo que es un buen aliado para las personas que desean perder peso o quemar grasa corporal

El remo es una disciplina en la que uno o varios deportistas han de desplazar una embarcación utilizando la fuerza y el movimiento de su cuerpo mediante el uso de uno o dos remos.

Según la Federación Navarra de Remo, su origen como deporte se remonta al siglo XVII en Inglaterra y, desde entonces, el remo ha experimentado un importante desarrollo, tanto en los conceptos básicos como en la tecnología de construcción de embarcaciones y de remos y en la técnica de remar.

MODALIDADES

En una embarcación de remo, la Federación Española de Remo destaca que todos los elementos portantes, es decir, donde se hacen los apoyos para realizar la fuerza, deben estar fijos al cuerpo de la embarcación y solo el carro donde se sienta el deportista puede moverse. Según si el carro es móvil o no, estaríamos hablando de banco móvil o de banco fijo.

En este sentido, el remo de banco móvil tiene un asiento sobre ruedas que posibilita que se utilicen las piernas en la propulsión de la embarcación. En cambio, en el remo de banco fijo, el deportista o remero se sienta sobre un asiento fijado y, por tanto, la propulsión la realiza con la pierna, el torso y con los brazos.

BENEFICIOS DEL REMO

El remo, al ser un deporte que ejercita los músculos de piernas, espalda, brazos, abdomen y nalgas, consigue que se aumente la fuerza, la flexibilidad y la movilidad del cuerpo, además de mejorar la capacidad aeróbica.

También, al aumentar la demanda de oxígeno por parte de los músculos, mejora la capacidad cardiovascular, favoreciendo la salud del corazón y los pulmones.

Asimismo, el remo implica un gasto de calorías muy alto, por lo que es un buen aliado para las personas que desean perder peso o quemar grasa corporal. Y es que, al ejercitar todos los músculos del cuerpo, el trabajo es mayor y, por tanto, la quema de calorías es más rápida.

Además de los beneficios a nivel físico, el remo también tiene beneficios a nivel psicológico. Por ejemplo, ayuda a reducir el estrés y la ansiedad gracias a la cantidad de endorfinas que se liberan durante su práctica.

Por último, otro de los beneficios que tiene es que es un deporte que puede ser practicado por todo el mundo, siempre y cuando esa persona no presente ningún problema de salud que pudiera empeorar con su práctica.

Balneoterapia: ¿qué es y cuáles son sus beneficios para la salud?

La balneoterapia es un tratamiento terapéutico que permite tratar dolencias y reducir los síntomas de algunas enfermedades mediante el uso de dos tipos de recursos: hidrominerales (aguas minerales, diferentes gases y peloides naturales) y complementarios (médicos, paramédicos y educativos).

Sus inicios se remontan al siglo XVII, aunque fue realmente en el XIX cuando empezó a cobrar más protagonismo debido a la falta de medicamentos de esa época, ya que la mayoría de las enfermedades se trataban con una cura termal.

Puede realizarse a través de inmersiones en agua fría o caliente, masajes con agua en movimiento, relajación o estimulación.

Entre las enfermedades que puede tratar la balneoterapia se encuentran las siguientes: artritis, fibromialgia, lumbalgia, osteoartritis y enfermedades de la piel.

¿Cuáles son sus beneficios? En cuanto a la artritis y la lumbalgia, la balneoterapia consigue reducir el dolor a la vez que produce una mejora de la movilidad y capacidad funcional.

En la fibromialgia, por su parte, se produce una mejora de la calidad del sueño y una disminución del dolor en los puntos clave.

DIFERENCIAS CON LA HIDROTERAPIA Y LA TALASOTERAPIA

La principal diferencia entre la balneoterapia, la hidroterapia y la talasoterapia radica en el tipo de agua: la balneoterapia utiliza agua de manantiales; la hidroterapia emplea agua dulce; y la talasoterapia utiliza el agua del mar.

En este sentido, la talasoterapia utiliza el agua salada para obtener múltiples beneficios para el cuerpo y la mente, ya que el mar posee elementos químicos de su propio ecosistema, como las algas, el barro y el clima, que resultan excelentes agentes rehabilitadores.

Por otro lado, la hidroterapia se utiliza para tratar traumatismo y diferentes enfermedades reumáticas, digestivas, respiratorias y neurológicas. Los beneficios que proporciona son numerosos: relaja y aumenta la musculatura; disminuye el dolor y la inflamación; mejora el equilibrio; y es un fiel aliado para combatir el insomnio y el estrés.

Los beneficios mentales y físicos del Taichí

Con el paso del tiempo se ha convertido en una práctica físico-espiritual que reduce el estrés y promueve la serenidad

El Taichí es un arte marcial practicado por millones de personas en todo el mundo debido a sus múltiples beneficios. Es un método originario de China, que nació como una combinación de ejercicios de artes marciales y meditación en posición sedante.

Según el libro ‘’Taichí, mente y cuerpo’’, su fundador, Chang San Feng, creó este método de autodefensa basándolo en la potencia del flujo y la flexibilidad, y no en la fuerza bruta o física.

Aunque en sus inicios se trataba de un método desarrollado para la defensa personal, con el paso del tiempo se ha convertido en una práctica físico-espiritual que reduce el estrés y promueve la serenidad.

Se trata de un ejercicio que se realiza con movimientos lentos y suaves para trabajar todos los músculos del cuerpo. Al ser un método de bajo impacto, puede ser practicado por todos, independientemente de la edad o el estado físico.

BENEFICIOS DEL TAICHÍ

Por un lado, la respiración profunda durante los movimientos favorece la inhalación y exhalación, ayudando a controlar los episodios de asma.

También, gracias al control de la respiración, necesario para realizar los ejercicios, se consigue un estado de relajación y se reduce el estrés y la ansiedad ocasionados por el día a día.

Otro aspecto a tener en cuenta es que las posturas del Taichí benefician las articulaciones, mejorando su movilidad y previniendo lesiones. Esto facilita la adopción de una postura física correcta.

De igual forma, es un ejercicio que ayuda a mantener el tono muscular gracias a la forma en la que se realizan los movimientos.

Asimismo, con su práctica se produce una mejora de la flexibilidad de tendones y ligamentos y se previene, así, la aparición de enfermedades óseas y articulares.

El Taichí también mejora la presión sanguínea y la contracción del corazón y regula los niveles de colesterol.

Por último, con la práctica del Taichí aprendemos la importancia del autoconocimiento y los beneficios de escuchar al cuerpo y la mente.

Jet lag: así puedes combatirlo

El jet lag suele aparecer entre el primer y segundo día después del viaje y puede prolongarse hasta los 14 días

El jet lag, o trastorno del desfase horario, es un problema temporal del sueño que aparece tras viajar a zonas con diferentes husos horarios.

Y es que, todos tenemos un reloj biológico que controla el sueño y nos indica cuándo debemos dormir y cuándo no. El jet lag se produce, precisamente, porque este reloj todavía se está sincronizando con el huso horario original, en vez del uso horario del nuevo destino.

Entre los síntomas más frecuente del jet lag destaca el insomnio, dolor de cabeza, dificultad para concentrarse, problemas estomacales, fatiga excesiva durante el día y cambios de humor.

El jet lag suele aparecer entre el primer y segundo día después del viaje y puede prolongarse hasta los 14 días.

CÓMO PREVENIR EL JET LAG

Aunque es complicado evitar los efectos del jet lag, existen algunas recomendaciones que pueden servir para aliviar o prevenir los síntomas.

  • Unos días antes de llegar a tu destino, ajusta tu reloj biológico a la nueva zona horaria. Es decir, intenta acostarte y levantarte siguiendo el horario del sitio al que viajas.
  • Seguir una alimentación equilibrada y tener una hidratación adecuada es otra de las claves para evitar el jet lag. Para ello, opta por alimentos ligeros, frutas y verduras, y deja a un lado las grasas de origen animal para evitar las molestias estomacales tan frecuentes en los viajes.
  • Evita las bebidas estimulantes como el café, los refrescos o el alcohol, ya que estas activan la actividad del cerebro y dificultan el sueño.
  • Al llegar a tu destino y, sobre todo si es de día, intenta exponerte a los rayos solares, ya que ayudan a regular el ritmo circadiano del cuerpo.
  • Si al llegar te sientes cansado y necesitas dormir, intenta no hacerlo hasta por la noche para acostumbrarte al horario del nuevo destino.
  • La habitación donde vas a dormir debe tener una temperatura agradable (cerca de 20 grados), y debe ser silenciosa y oscura.
  • Durante el vuelo y, en la medida de lo posible, levántate de vez en cuando para estirar los músculos.
  • Los complementos con melatonina pueden ayudarte a regular el ritmo de sueño-vigilia, pero siempre bajo supervisión médica.

Surf y vóley playa, dos deportes con beneficios para practicar en la época estival

El surf es un deporte acuático que consiste en mantenerse en equilibrio encima de una tabla sobre las olas

Las vacaciones de verano son el momento perfecto para romper con la rutina y probar nuevas actividades como el surf y el vóley playa, dos deportes ideales para practicar durante la época estival.

El surf es un deporte acuático que consiste en mantenerse en equilibrio encima de una tabla sobre las olas.

Aunque parece que no se necesitan muchos materiales para esta práctica deportiva, el surf requiere de algunos elementos básicos para llevarlo a cabo.

Uno de ellos es la tabla de surf, un instrumento imprescindible para practicar este deporte. Hay distintos tipos de tabla, por lo que hay que elegir aquella que se adapte a nuestro físico, nivel y estilo de surf.

La tabla también deberá contar con las quillas, unas pequeñas aletas situadas en la parte de debajo de la tabla que permiten una mayor maniobra; y una cuerda, para unirla al cuerpo del surfista.

Otro elemento fundamental es el traje de neopreno que, según la temperatura del agua, será un traje de mangas y piernas largas, un traje de mangas cortas o un trajeshorty, con mangas y piernas cortas.

En cuanto a los beneficios del surf, destaca el desarrollo de la fuerza y el equilibrio, la reducción del estrés, una mejora de la salud cardiovascular y un refuerzo de la musculatura.

Por otro lado, el vóley playa es una variante del voleibol que se juega sobre la arena, en la playa. Para jugar, dos equipos se enfrentan en un espacio separado por una red y el objetivo es pasar el balón por encima de esta e intentar que no toque el suelo en tu campo, pero sí en el campo contrario. La pelota puede tocarse con todas las partes del cuerpo, pero no se puede coger, sujetar ni retener.

El vóley playa tiene unas reglas básicas para su juego. El campo debe ser de 16×8; cada equipo deberá contar con dos jugadores; solo se permiten un máximo de tres toques por equipo para construir una jugada de ataque; y la superficie exterior del balón debe ser de material flexible para no absorber la humedad.

En lo que se refiere a los beneficios, el vóley playa destaca por la mejora de las articulaciones, la reducción de la grasa corporal, la absorción de vitamina D y la mejora del equilibrio y la agilidad.

Mindfulness: beneficios y pautas para practicarlo

El objetivo del mindfulness es lograr un profundo estado de conciencia durante la sesión a través de varias técnicas que buscan que nuestra conciencia se relaje

El mindfulness es un método basado en la atención plena y la conciencia en el presente para gozar de mayor bienestar y plenitud.

Aunque se trata de una técnica muy antigua, tomó fuerza a partir de 1979, cuando el doctor Jon Kabat-Zinn comenzó a utilizarla de modo terapéutico en la clínica de la reducción del estrés del Hospital de la Universidad de Massachusetts. En esa clínica, los pacientes practicaban mindfulness para tratar problemas físicos y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al estrés.

El objetivo del mindfulness es lograr un profundo estado de conciencia durante la sesión a través de varias técnicas que buscan que nuestra conciencia se relaje y no elabore juicios de nuestras sensaciones, sentimientos o pensamientos, según el Instituto Europeo de Psicología Positiva.

Este método, señala la Sociedad Mindfulness y Salud, permite reconocer lo que está sucediendo mientras está sucediendo, aceptando el fluir de la experiencia. Esto significa que, aunque pasemos por una situación mala o experimentemos algo desagradable, podemos evitar el sufrimiento que conlleva tener que lograr que lo desagradable desaparezca.

PASOS PARA PRACTICAR MINDFULNESS

Para iniciarse en esta práctica y empezar a desarrollar conciencia plena, es aconsejable seguir algunos pasos.

  • Busca tu momento. Da igual si es por la mañana, por la tarde o antes de acostarte; lo importante es que elijas un momento del día en el que sepas que nadie va a interrumpirte.
  • Escoge un sitio relajado. Intenta que sea un ambiente sin ruidos y con una temperatura adecuada para que te sientas a gusto durante la práctica.
  • Ponte ropa cómoda. El Instituto Europeo de Psicología Positiva recomienda, además, tener una postura cómoda, sentado en el suelo con la espalda recta para no obstaculizar la respiración o tumbado sobre una esterilla.
  • Fluye con la respiración. Debes concentrarte en cómo el aire entra por tus fosas nasales hacia tus pulmones, nutre de oxígeno tu cuerpo y sale de nuevo por la nariz.
  • Deja que aparezcan los pensamientos. Para el Instituto Europeo de Psicología Positiva, es fundamental mantener una actitud neutral ante los pensamientos y no juzgarlos como buenos o malos, solo percibirlos y observarlos.