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Astenia, cansancio en primavera

Descubre cómo superar la fatiga y el decaimiento que puede traerte la nueva estación

La astenia se define como la falta de energía o decaimiento, caracterizada por una sensación de fatiga física y psíquica, bajo tono vital y apatía. Según la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFYC), la subida de las temperaturas y el incremento de horas de luz de la primavera pueden provocar alteraciones físicas y del estado de ánimo en muchas personas.

Irritabilidad, somnolencia, cansancio y tristeza son los síntomas más frecuentes asociados a la astenia. En la mayoría de los casos, se trata un síntoma leve, aislado y pasajero que suele remitir en menos de dos semanas.

¿Qué hacer para aliviar el cansancio?

Los expertos recomiendan tener paciencia e intentar llevar un estilo de vida saludable:

  • Seguir una rutina de sueño: es conveniente mantener unos horarios regulares de descanso y vigilia. Es decir, dormir mínimo 8 horas y que el sueño sea reparador y de calidad. Para ello, cena algo ligero, al menos dos horas antes de acostarte.
  • Realizar ejercicio físico: tendríamos que hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio físico diario, aunque sea moderado. Nadar, pasear, bailar, montar en bici o hacer yoga son actividades que están al alcance de todos.
  • Alimentarse bien: lleva una alimentación con abundantes frutas y verduras. Trata de combinar estos vegetales con arroz o pasta integrales, legumbres y patatas, o con carne, pescado y huevos.
  • Mantén un horario para comer: reparte las comidas en cinco tomas al día. No te saltes el desayuno, puesto que te aportará energía suficiente hasta medio día. Entre horas, ingiere productos ricos en nutrientes como frutas, zumos de hortalizas o yogures.
  • Bebe suficiente agua: consumir 2,5 litros de líquidos diarios favorece la función renal e intestinal. Intenta tener siempre una botella de agua cerca de ti, esto te obligará a beber más. Complementa esta cantidad con infusiones y caldos.
  • No te automediques: de la misma manera que no se conocen con certeza las causas de esta dolencia, tampoco se puede recomendar ningún medicamento o complejo vitamínico eficaz.
Si estás cansado, descansa e intentar mejorar tus hábitos de vida.

Alimentos antifatiga

Te decimos qué alimentos funcionales te convienen cuando te sientes cansado y sin energía.

Reuniones de trabajo, tareas domésticas, compromisos familiares, problemas rutinarios… Muchas veces el ritmo diario puede hacer que nos sintamos apenas sin energía. La fatiga puede ser un síntoma de anemia (por falta de hierro en la sangre) o  el resultado de un esfuerzo físico o mental intenso y continuado que ni el descanso nocturno puede solventar.

Hay épocas del año cuando la astenia es más acusada y nuestro organismo requiere de una inyección extra de vitalidad. Y es que la fatiga no solo mina nuestra energía, también puede acarrearnos trastornos asociados, como dolores de espalda, cefaleas, problemas de memoria, falta de motivación, poco apetito, etc.

Asimismo, una alimentación inadecuada, rica en harinas refinadas, azúcares y grasas empeorará el agotamiento y acentuará la acumulación de toxinas en el organismo. Mientras que una dieta variada y saludable con la cantidad adecuada de proteínas, ácidos grasos esenciales, magnesio, antioxidantes y vitamina B nos ayudará a recuperar fuerza y empuje.

¿Qué comer para vencer el cansancio?

Aunque la mayoría de alimentos vegetales son una fuente incalculable de vitaminas y nutrientes beneficiosos, algunos de ellos poseen grandes dosis de vitamina C, zinc e hidratos de carbono complejos, unas sustancias que elevan nuestra inmunidad, estimulan la producción de serotonina (neurotransmisor que regula el ánimo) y mejoran nuestro estado muscular.

  1. Apio

Esta verdura es un tónico natural, que ayuda a eliminar líquidos y residuos metabólicos, remineraliza y alcaliniza la sangre (con un pH menos ácido y más equilibrado). Puedes añadirlo a las ensaladas o guisos o bien tomarlo en zumo por las mañanas o después de las comidas para beneficiarte de sus propiedades.

  1. Nueces

Son muy recomendadas, especialmente contra el agotamiento mental y el estrés, gracias a su alto contenido en omega 3 y colina, una sustancia que permite la buena conexión entre neuronas. Basta con ingerir un par o tres nueces al día para mejorar la concentración, aliviar el cansancio físico y favorecer el bienestar mental.

  1. Legumbres

Son pequeñas pero con un enorme valor nutritivo. Garbanzos, guisantes, judías, lentejas o soja…son los granos más energéticos y reconstituyentes que existen, además, son asequibles y nos reportan hidratos de carbono, proteínas vegetales, serotonina, magnesio, zinc y vitamina B, sustancias adecuadas para vencer el agotamiento corporal y la fatiga intelectual. Recomiendan al menos consumir 3 veces a la semana algún plato de legumbres.

  1. Plátano

Se aconseja esta fruta, especialmente, en episodios de cansancio y decaimiento, puesto que es la más rica en magnesio y potasio, minerales esenciales para el buen funcionamiento del corazón  y la relajación de los músculos. Además, posee hidratos de carbono que la convierten en una de las mejores maneras de brindar energía vegetal al cuerpo.

  1. Vitamina C

Las personas sometidas a mucho estrés o desgaste físico deberían incrementar el aporte de vitamina C, que previene los efectos de la ansiedad, el envejecimiento prematuro y facilita la asimilación del hierro (necesario para tener fuerza muscular). Los expertos sugieren tomar alguna fruta rica en vitamina C en cada comida: aliña jugo de limón a las ensaladas, come mandarinas, naranjas o pomelos de postre o entre horas, ingiere pimientos crudos e incluye brócoli, rúcula o col a tus menús semanales.

Con estos productos y siguiendo una alimentación equilibrada, rica en minerales, vitaminas y proteínas podrás combatir el cansancio y sentirte más vital y enérgico.

Recuerda que para nuestro bienestar, además de la alimentación, es imprescindible llevar un estilo de vida saludable, alejado del alcohol y  del tabaco, y  gozar de un descanso adecuado.