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5 mejores deportes al aire libre y sus beneficios

El buen tiempo de la primavera invita a practicar más deporte al aire libre, lo que proporciona una mayor sensación de bienestar, autoestima y motivación

Según la Federación Española de Actividades Dirigidas y Fitness, entrenar 30 minutos al aire libre aumenta los niveles de energía, te revitaliza y, además, reduce los niveles de estrés y ansiedad.

En este sentido, cada deporte tiene unas particularidades diferentes y, por tanto, unos beneficios para la salud, por lo que es importante tenerlo en cuenta antes de empezar a practicarlo.

LOS MEJORES DEPORTES PARA PRACTICAR AL AIRE LIBRE

  1. Ciclismo. Tanto si es de carretera como si es de montaña, el ciclismo tonifica y endurece los músculos, especialmente los de la parte inferior del cuerpo. También mejora la coordinación, regula el peso corporal y aumenta la capacidad pulmonar.
  2. Remo. Aumenta la fuerza, la flexibilidad y la movilidad al involucrar a todos los músculos de piernas, brazos, espalda y abdomen. Igualmente, ayuda a perder peso y a mejorar la capacidad cardiovascular.
  3. Marcha nórdica. Con ella se fortalecen los huesos y las articulaciones y se produce un aumento de la circulación sanguínea y del metabolismo. Gracias al uso de bastones durante su práctica, ayuda a mantener una postura correcta, especialmente en hombros y espalda.
  4. Montañismo. Ayuda a controlar el colesterol alto, la glucosa y los triglicéridos; incrementa la fuerza general y la tonificación muscular; y también ayuda a mantener el cuerpo en forma y permite controlar el peso corporal.
  5. Running. Ayuda a tonificar piernas, glúteos y abdomen. Además, mejora el sistema cardiovascular, respiratorio, metabólico e inmunológico.

Spinning: los beneficios físicos y mentales de su práctica

Se trata de un ejercicio aeróbico y grupal que se ha convertido en una de las actividades físicas más demandadas en el gimnasio

 El 2022 ya está aquí y, con él, la lista de propósitos que hacemos todos los años. ¿Uno de los deseos más conocidos? Hacer ejercicio físico, algo que no siempre cumplimos, ya sea por falta de motivación, pereza o porque no hemos encontrado el deporte perfecto para nosotros.

Para que este año no te pase lo mismo que los anteriores, el spinning puede ser un perfecto aliado. Se trata de un ejercicio aeróbico y grupal que se ha convertido en una de las actividades físicas más demandadas en el gimnasio.

Este deporte se realiza sobre una bici estática, la cual está especialmente diseñada para seguir el ritmo de la música, y es el monitor el que va dirigiendo la clase.

En este sentido, entre los múltiples beneficios del spinning destaca el fortalecimiento de los músculos, especialmente los del tren inferior, que son el grupo muscular que más interviene en el ejercicio.

También se produce una mejora de la salud cardiovascular, gracias a que nuestro corazón trabaja más rápido y, por tanto, se fortalece. Asimismo, se fortalece el tejido óseo, previniendo futuros problemas en los huesos; y se ayuda a mantener el peso corporal en perfectas condiciones debido a la quema de calorías que se produce durante la práctica.

Por otro lado, debido a la liberación de endorfinas durante la realización del ejercicio, se mejora el estado de ánimo, combatiendo problemas como el estrés, la ansiedad y la depresión. Igualmente, ayuda a dormir mejor y, por tanto, a combatir el insomnio.

Por último, tiene beneficios contra el envejecimiento. Y es que, las células del cuerpo están en constante funcionamiento, lo que nos permite tener una piel más hidratada y elástica.

Boxeo: beneficios para el cuerpo y la mente

Aunque al principio pueda parecer muy intenso, cuando se aprende la base, los beneficios son infinitos

En la actualidad, el boxeo se ha convertido en uno de los deportes estrella, ya que cada vez más gente se anima a practicarlo. Aunque al principio pueda parecer muy intenso, cuando se aprende la base, los beneficios son infinitos.

En este sentido, uno de los principales beneficios del boxeo es la quema de calorías; y es que, al ser un entrenamiento aeróbico, se produce un gran desgaste energético. Por esta razón es perfecto para aquellas personas que quieren bajar de peso o simplemente mantenerlo.

También, este ejercicio de cardio permite fortalecer el corazón y la salud de los pulmones, por lo que es ideal para reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Con él se mejora la circulación sanguínea y se reduce la presión arterial.

Asimismo, gracias al trabajo que se realiza con todas las partes del cuerpo, el boxeo permite definir y tonificar los músculos, además de mejorar la flexibilidad. Igualmente, se mejora la coordinación, la velocidad y los reflejos, ya que hay muchos movimientos de cabeza, brazos y piernas.

Además de todo esto, el boxeo mejora la salud ósea, fortaleciendo los huesos y previniendo, así, el desarrollo de posibles enfermedades como la osteoporosis.

En cuanto a los beneficios mentales, destaca la descarga de tensiones y estrés gracias a la liberación de endorfinas que se produce durante su práctica, lo que da lugar a una sensación de bienestar y felicidad. En definitiva, el boxeo mejora el estado de ánimo.

De la misma manera, ayuda a generar seguridad y confianza en uno mismo. También incrementa la autoestima. Por último, pero no por ello menos importante, se trata de un entrenamiento con el que te divertirás de forma asegurada.

Balonmano: ¿por qué deberías apostar por este deporte?

Ayuda a fortalecer todos los músculos y huesos del cuerpo, lo que favorece el desarrollo físico

El balonmano es un deporte de pelota en el que se enfrentan dos equipos cuyo objetivo es marcar un gol en la portería del equipo rival. A diferencia del fútbol, que se juega con los pies, en el balonmano la pelota se transporta con las manos.

Dentro del balonmano existen dos variantes: el balonmano playa y el minibalonmano. El primero es prácticamente igual que el balonmano tradicional, a excepción de que se juega en un campo de arena; y el segundo está enfocado a los niños.

Sea cual sea la modalidad, el balonmano tiene numerosos beneficios para la salud física y mental. Durante su práctica, al trabajar todas las partes del cuerpo, se produce una importante pérdida de calorías, por lo que es un deporte perfecto para mantener el peso corporal en perfectas condiciones y, por tanto, disminuir el riesgo de padecer sobrepeso u obesidad.

También, ayuda a fortalecer todos los músculos y huesos del cuerpo, lo que favorece el desarrollo físico.

Asimismo, gracias a los saltos y estiramientos que tienen que realizarse durante su práctica, es muy beneficioso para los pequeños, ya que favorece el crecimiento. Pero no solo eso, sino que también mejora la elasticidad y la coordinación.

Al ser un deporte en equipo, favorece la interacción, la comunicación, la socialización, el compañerismo y la concentración. Igualmente, mejora la circulación sanguínea y la salud cardiovascular.

La capacidad pulmonar también se ve favorecida, puesto que durante su práctica se incrementa la tasa respiratoria y se potencia su rendimiento al máximo.

Por otro lado, mejora la agilidad mental y es perfecto para combatir el estrés y la ansiedad, lo que ayuda, también, a tener un mejor estado de ánimo y afrontar mejor los problemas.

Signos de alarma mientras practicas deporte

La práctica de ejercicio físico de forma regular es un pilar básico para gozar de un buen estado de salud

La práctica de ejercicio físico de forma regular es un pilar básico para gozar de un buen estado de salud. Lo ideal es realizarlo entre 3 y 5 veces a la semana, siempre teniendo en cuenta la edad, la condición física y el estado de salud de cada persona.

Por ejemplo, las personas con enfermedades crónicas, factores de riesgo cardiovasculares o lesiones deberán consultar al médico antes de iniciar cualquier práctica deportiva para comprobar que todo está en perfectas condiciones y pueden realizar el ejercicio sin ningún tipo de problema.

En este sentido, durante la práctica deportiva es importante tener en cuenta algunos signos o síntomas de alarma que pueden indicar que algo no va bien. Si se experimenta alguno de ellos, la Sociedad Española de Medicina del Deporte destaca que se debe interrumpir la práctica y consultar con un médico de forma inmediata.

Pero, ¿cuáles son estos síntomas? La Fundación Española del Corazón destaca que las palpitaciones podrían estar advirtiéndonos de alguna arritmia. Aunque lo normal es que las arritmias sean benignas, no está de más consultar a un especialista.

Por otro lado, la deshidratación es otro signo de alarma importante. Esta se produce cuando existe una pérdida de agua corporal excesiva y no se repone. También, cuando la reposición no compensa la cantidad perdida, explica el Consejo General de la Educación Física y Deportiva. ¿Cómo se manifiesta la deshidratación? Mediante cansancio, calambres musculares, náuseas o vómitos, debilidad y hormigueo en las piernas.

También, la disnea o dificultad respiratoria es un signo a tener en cuenta. La Fundación Española el Corazón señala que, en deportistas bien entrenados, estos síntomas pueden ser difíciles de reconocer y son confundibles con sensaciones propias del esfuerzo intenso. Sin embargo, si no se encuentra una explicación lógica a la aparición de este síntoma, lo más recomendable es consultar al médico.

El dolor torácico, a su vez, debe ser también un motivo de consulta. Este suele darse en el centro del pecho y puede irradiarse al brazo izquierdo. Los síncopes y los mareos, por su parte, aunque suele tener causas benignas en la mayoría de las ocasiones, a veces puede ser motivo de un problema cardiovascular.

Atletismo: ¿cuáles son los beneficios de este deporte?

Se mejora la coordinación y, como consecuencia, se permite realizar los movimientos del cuerpo con mayor precisión

El atletismo es uno de los deportes más antiguos del mundo y abarca varias disciplinas: carreras, lanzamientos, saltos y pruebas variadas. Cada especialidad es diferente y requiere un nivel distinto de dificultad técnica.

No obstante, independientemente de la modalidad que se practique, el atletismo tiene numerosos beneficios a nivel físico y a nivel mental.

Por ejemplo, como es un deporte donde se produce un desgaste físico importante, es perfecto para prevenir la obesidad o el sobrepeso. Esto se debe al incremento en el metabolismo y, como consecuencia, a una mayor producción de energía.

Asimismo, se mejora la coordinación y, por tanto, los  movimientos del cuerpo se realizan con mayor precisión.  

También, según el libro titulado ‘’Atletismo’’, este ejercicio permite aumentar, en función de la modalidad practicada, la velocidad, la resistencia, la fuerza o la flexibilidad. Por esta razón, es uno de los principales deportes dirigidos a la mejora de estas capacidades.

Otro aspecto importante a destacar del atletismo es que, al ser un ejercicio aeróbico, mejora el nivel del colesterol y reduce los niveles de triglicéridos.

De igual forma, el atletismo ayuda a mejorar el sistema respiratorio, puesto que durante su práctica se incrementa la tasa respiratoria y se potencia su rendimiento al máximo.

Por otro lado, se mejoran otras capacidades como el ritmo, el equilibrio y la percepción espacio temporal.

En cuanto a los beneficios mentales, el atletismo es un excelente aliado para combatir el estrés, el nerviosismo y la ansiedad, lo que ayuda, a su vez, a tener un mejor estado de ánimo.

Kickboxing: ¿por qué deberías empezar a practicarlo?

Al ser un entrenamiento de alta intensidad que implica muchos golpes y movimientos, es perfecto para tonificar todos los músculos del cuerpo

Desde la infancia nos inculcan la importancia de hacer ejercicio físico para tener un buen estado de salud. Es por eso que existen diferentes modalidades deportivas que nos brindan la oportunidad de elegir no solo la que mejor se adapte a nuestras necesidades y capacidades, sino también la que más nos guste.

El kickboxing, por ejemplo, es un deporte perfecto para mejorar nuestro estado físico y mental. Esta disciplina de combate, con origen japonés, mezcla técnicas de boxeo con técnicas de patadas de algunas artes marciales, como el muay thai.

En un primer momento, según señalan desde la Federación Kickboxing, Muaythai y D.A. de la Comunidad Valenciana, los lanzamientos y otros golpes de mano propios del karate tradicional japonés, sí se consideraban como técnicas válidas dentro de esta modalidad, al igual que las técnicas de golpes de codo o los talonazos a las pantorrillas, que son válidas en el Muay thai. Sin embargo, después dejaron de ser usadas y consideradas como no válidas.

BENEFICIOS DEL KICKBOXING

Al ser un entrenamiento de alta intensidad que implica muchos golpes y movimientos, es perfecto para tonificar todos los músculos del cuerpo, tanto los de la parte superior como los de la parte inferior.

También se mejora la coordinación, ya que en este deporte se deben coordinar los golpes y patadas de los brazos junto con los de las piernas, y se mejora la resistencia, la flexibilidad y la agilidad.

Asimismo, gracias a la quema de calorías que se produce durante su práctica, el kickboxing es un excelente aliado para las personas que quieren perder peso o, simplemente, mantenerlo.

Por otro lado, como cualquier otra actividad física, esta modalidad también favorece el desarrollo del sistema respiratorio y del sistema cardiovascular, reduciendo el riesgo de padecer enfermedades.

A nivel mental, este deporte favorece la liberación de tensiones, lo que ayuda a eliminar el estrés y la ansiedad ocasionados por el ritmo de vida que llevamos en el día a día.

Pádel: ¿por qué se ha puesto de moda y qué beneficios tiene para la salud?

El objetivo es hacer botar la bola en el campo contrario, con la posibilidad de rebotar en las paredes


El pádel es uno de los deportes del momento, ya que cada día hay más gente que se apunta a practicarlo. Pero, ¿en qué consiste? Se trata de un deporte que se juega en pareja con tres elementos fundamentales para su práctica: la pelota, la pala y la pista de juego. El objetivo es hacer botar la bola en el campo contrario, con la posibilidad de rebotar en las paredes.

Puede ser practicado por todo el mundo, independientemente de la edad y la condición física, ya que no se necesitan unas habilidades muy desarrolladas para poder realizarlo. No obstante, es aconsejable que, antes de empezar a practicarlo, acudamos al médico para comprobar que todo está bien y podamos realizarlo con total seguridad.

Como todo ejercicio físico, el pádel también proporciona muchos beneficios a nivel físico y a nivel mental. Por ejemplo, es perfecto para mantener un peso saludable y estar en forma, ya que durante una partida se pueden llegar a quemar hasta 700 calorías.

Asimismo, gracias a los movimientos que hay que hacer para golpear a la bola, se mejora la coordinación, la agilidad y la velocidad. También se tonifican los músculos y se mejora la elasticidad, sobre todo del tren inferior.

Jugar al pádel también ayuda a mejorar el sistema cardiovascular y, por tanto, a reducir el riesgo de padecer enfermedades del corazón; y a prevenir la aparición de enfermedades degenerativas.

Pero además de todos estos beneficios, el pádel también disminuye el estrés y la ansiedad ocasionados por el día a día, gracias a la liberación de endorfinas que se produce con su práctica.

De igual forma, mejora las relaciones personales, ya que es un deporte donde se suele conocer a mucha gente nueva, y fomenta el compañerismo y el trabajo en equipo.

Por último, como el pádel se puede practicar tanto en pistas interiores como en pistas interiores, podemos practicarlo durante todo el año, independientemente de las condiciones climatológicas de ese momento.

¿Por qué practicar tenis?

Para empezar a jugar al tenis no se necesita una edad concreta, de hecho, cualquier edad es buena para iniciarse en esta práctica deportiva

El tenis es uno de los deportes más populares en todo el mundo. Cada día lo practican millones de personas y, a medida que pasa el tiempo, va ganando más adeptos.

Para empezar a jugar al tenis no se necesita una edad concreta, de hecho, cualquier edad es buena para iniciarse en esta práctica deportiva, tanto en niños como en adultos.

Eso sí, antes de empezar a practicarlo, es aconsejable realizarse un chequeo médico para descartar posibles patologías y poder realizarlo con total seguridad.

Asimismo, la Real Federación Española de Tenis recomienda, además, acudir a un club donde nos expliquen las necesidades del tenis y los cursos de iniciación más adecuados.

Después, para la práctica, aconsejan utilizar una raqueta con el peso y grip adecuados a la persona, unas pelotas también adecuadas, y una ropa cómoda con zapatillas con una suela conveniente para jugar en tierra batida o pista dura.

Pero, ¿por qué practicar tenis? Entre los muchos beneficios que proporciona el tenis, la Sociedad Española de Medicina del Deporte destaca niveles más bajos de grasa corporal en personas que lo practican debido al incremento del gasto energético durante su realización.

También, es perfecto para mejorar la capacidad aérobica, reforzar la musculatura y mejorar la coordinación de todo el cuerpo.

Asimismo, ayuda evitar problemas de huesos como la osteoporosis, e incrementa la flexibilidad y agilidad, gracias al movimiento que se ejerce para poder llegar a dar a la pelota.

Pero no todos son beneficios a nivel físico, ya que el tenis también es muy beneficioso a nivel mental. Y es que, este deporte, como el resto, también ayuda a combatir el estrés y la ansiedad.

Por otro lado, ayuda a tener una mayor disciplina y autocrítica, ya que, al ser un deporte individual, cada error o acierto es responsabilidad de uno mismo. De igual forma, nos permite mejorar el desarrollo de estrategias y nos ayuda a competir de forma saludable, sin que el resultado nos afecte.

Deporte: ¿qué haces mal al practicarlo?

Uno de los errores más frecuentes que cometemos es empezar a hacer ejercicio a gran intensidad desde el principio

Hacer deporte es muy beneficioso para la salud, tanto a nivel físico como a nivel mental. Pero, ¿puede tener contraindicaciones? Si lo hacemos mal, sí.

Y es que, en la práctica deportiva no todo vale. Tenemos que tener en cuenta nuestro nivel físico, el tipo de deporte que vamos a realizar, el tipo de ropa que debemos llevar… Todos estos factores influyen y es muy importante tenerlos presentes para no sufrir problemas mayores.

En este sentido, uno de los errores más frecuentes que cometemos es empezar a hacer ejercicio a gran intensidad desde el principio, incluso cuando llevamos mucho tiempo sin realizarlo. Debemos dejar a un lado las prisas y empezar de forma progresiva, aumentando la intensidad a medida que llevamos más tiempo.

Otro error frecuente es no llevar la ropa y el calzado adecuado. Debemos elegir prendas que sean cómodas y transpirables, que nos permitan movernos bien para hacer el ejercicio de manera correcta. En cuanto al calzado, debemos elegir unas zapatillas que se adapten bien al pie (que no queden grandes, pero tampoco pequeñas) y que sean acordes al deporte que vamos a realizar.

Asimismo, muchas veces tenemos la mala costumbre de no descansar lo suficiente cuando hacemos deporte. Es necesario dejar que los músculos se recuperen, por lo que hay que establecer unos días de descanso a la semana.

También, un error que se repite mucho es no hidratarse de manera correcta. Cuando hacemos deporte, nuestro cuerpo pierde muchos líquidos, por lo que debemos hidratarnos bien antes, durante y después de la práctica deportiva. De lo contrario, podríamos llegar a sufrir deshidratación.

Por otro lado, a menudo solemos olvidarnos de calentar antes de empezar a hacer deporte. Este aspecto es muy importante ya que, además de preparar el cuerpo tanto física como psicológicamente, nos ayuda a prevenir lesiones. De igual forma, los estiramientos antes y después de realizar deporte deben formar parte de la rutina deportiva.

Por otra parte, en muchas ocasiones, solemos realizar ejercicio incluso con alguna molestia. No debemos hacer esto bajo ningún concepto. Si tenemos dolor o inflamación en alguna parte del cuerpo, debemos acudir al especialista para que una valoración. Lo primero es la salud y, cuando ya nos hayamos recuperado al 100%, podremos retomar la actividad deportiva.

Motivos para jugar al bádminton

Además de ser una actividad muy divertida, tiene numerosos beneficios para la salud física y emocional

¿Cuántas veces hemos escuchado hablar de la importancia de hacer deporte? Muchas. Y es que, no es para menos, ya que la práctica deportiva no solo nos beneficia a nivel físico, sino también a nivel mental.

El problema surge cuando estamos dispuestos a hacer ejercicio físico, pero no sabemos por dónde empezar. En este sentido, lo primero que debemos hacer, además de cerciorarnos de nuestra buena salud antes de practicar cualquier deporte, es elegir uno que creamos que nos pueda gustar y sea acorde a nuestras capacidades física.

El bádminton, por ejemplo, es un deporte cada vez más practicado por la población. Además de ser una actividad muy divertida, tiene numerosos beneficios para la salud física y emocional.

Al ser un deporte aeróbico, es muy eficaz para mantener un peso saludable o, incluso, bajar de peso, ya que se produce una quema de grasa importante.

Asimismo, como es un deporte que requiere de mucha fuerza en los brazos y piernas, se tonifican los músculos y se aumenta la fuerza muscular tanto en el tren superior como en el tren inferior.

También, con la práctica del bádminton se produce una mejora en la salud cardiovascular, ya que se fortalece el corazón y, además, se regula la presión arterial.

Por otro lado, si lo que quieres es aumentar tu capacidad pulmonar, este es el deporte perfecto para ello. Y es que, gracias a la intensidad que exige, se produce una mejora de la resistencia aeróbica y anaeróbica y, por tanto, de la capacidad pulmonar.

De igual forma, el bádminton es capaz de mejorar las capacidades visuales; pero no solo eso, ya que también mejora la coordinación muscular y la agilidad gracias a la velocidad del juego.

A nivel emocional, al igual que sucede con otros deportes, el bádminton nos ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad, lo que mejora nuestro estado de ánimo y nos genera un estado de bienestar.

Por último, como es un deporte que puede jugarse por equipos, favorece las relaciones sociales y el trabajo en equipo.

Balonmano, ¿por qué decantarse por este deporte?

Se trata de una actividad de pelota en la que se enfrentan dos equipos, los cuales tienen que transportar la pelota con las manos

Para disfrutar de una vida saludable, el deporte juega un papel fundamental por sus beneficios físicos y psicológicos. Y es que, además de mejorar la salud mental, también previene el riesgo de padecer ciertas enfermedades como la diabetes, la obesidad o problemas cardiacos.

Dentro de la práctica deportiva existe una amplia variedad de deportes que pueden practicarse de forma individual o en equipo. El balonmano, por ejemplo, es una de las actividades deportivas más completas, ya que se trabajan todas las extremidades del cuerpo.

Pero, ¿en qué consiste exactamente este deporte? Se trata de una actividad de pelota en la que se enfrentan dos equipos, los cuales tienen que transportar la pelota con las manos. El objetivo de ambos equipos es introducir la pelota dentro de la portería contraria. Cada jugador tiene una posición táctica dentro del juego: guardameta, central, extremo, lateral y pivote.

Además, dentro del balonmano existen dos variantes: el balonmano playa y el minibalonmano.

¿POR QUÉ PRACTICAR BALONMANO?

Al ser un deporte en el que se trabajan todas las partes del cuerpo, ayuda a tonificarlo y fortalecer los huesos y músculos, contribuyendo al desarrollo físico.

También es un excelente aliado para combatir la obesidad ya que, con su práctica, se queman muchas calorías, lo que facilita el mantenimiento del peso o la pérdida de este.

Como es un deporte en equipo, favorece la socialización, el respeto y la colaboración entre todos los jugadores, a la vez que permite tener reacciones más rápidas y tomar decisiones de manera eficaz. También mejora la capacidad de esfuerzo y superación.

De igual forma, mejora la coordinación y la agilidad y es perfecto para aumentar la velocidad, la flexibilidad, la fuerza y la resistencia.

Además de los beneficios físicos, el balonmano también es muy beneficioso a nivel mental. Y es que, permite reducir el estrés, mejorar la autoestima, aliviar la ansiedad, mejorar la memoria y aumentar la capacidad cerebral.