Miles de niños regresan estos días a las aulas de todo el país, dando comienzo a un nuevo curso escolar
El olor a nuevo de los libros de texto, el estreno de los materiales de papelería o la ilusión ante el reencuentro con los amigos después de todo un verano de diversión, aventuras y anécdotas son algunas de las características de la vuelta al cole. Miles de niños regresan estos días a las aulas de todo el país, dando comienzo a un nuevo curso escolar.
Lo cierto es que los primeros días no serán fáciles, especialmente para los más pequeños de la casa. Y es que desde el mes de junio, los alumnos han disfrutado de unas merecidas vacaciones que se han extendido durante casi tres meses, coincidiendo con el periodo estival. En este contexto, no es de extrañar que muchos niños hayan dejado de lado una significativa parte de los hábitos que benefician su salud.
A continuación te presentamos algunas pautas para que la vuelta a las aulas de los más pequeños sea más llevadera y saludable:
- De ocho a 10 horas de sueño al día. Mantener una buena higiene de sueño es fundamental para un regreso óptimo. Es trascendental que los niños descansen y disfruten de un sueño de calidad, invirtiendo un periodo comprendido entre las ocho y las 10 horas diarias. Además, es muy importante que dejen de utilizar dispositivos de luz azul, al menos, una hora antes de acostarse. Si es posible, sería conveniente una adaptación al horario escolar unos días antes de su vuelta a clase.
- Apuesta por los alimentos con densidad nutricional alta. Es habitual que los desayunos y las meriendas de una notoria parte de los alumnos se caracterizan por una alta presencia de alimentos ultraprocesados, con muchas grasas saturadas, harinas y gran cantidad de azúcares refinados. Cambiar esta tendencia hacia una dieta basada en alimentos reales: huevos, aguacates, otras frutas, cereales integrales, etc. mejorará no solo la salud de los niños, sino que también presentarán mejoras en su rendimiento académico.
- Vuelta a los deportes colectivos. La llegada del nuevo curso escolar trae consigo el regreso a los entrenamientos de deportes colectivos como el fútbol, el baloncesto, el voleibol o el pádel. Los niños disfrutarán de su modalidad favorita, toda vez que mejoran su condición física y cuidan, a través de las relaciones sociales, de su salud mental.
- Precaución con las mochilas y la postura corporal. Los expertos en Pediatría son claros y revelan que el peso total de las mochilas escolares no debería exceder del 10% del peso corporal de los alumnos. Además, es necesario enseñar a los niños a mantener una correcta higiene postural, tanto en las aulas como en sus hogares a la hora de realizar las tareas encomendadas por los docentes.
- Al cole, si es posible, dando un paseo. En un entorno de sedentarismo creciente, donde se suman las horas de inactividad física en el colegio y un ocio cada vez más estático, es importante transmitir el hábito del movimiento y la actividad física. Por eso, es recomendable dar un paseo hasta el colegio para activar la circulación por las mañanas, mejorar el flujo sanguíneo que llega al cerebro y, en general, aumentar la calidad de vida de los alumnos.