Entrenar de forma excesiva puede dejarnos agotados. Aprende cómo recuperar la energía
La fatiga muscular es el agotamiento extremo de las fibras musculares, debido a un entrenamiento físico intenso. Los síntomas pueden ir desde un dolor en las articulaciones, hasta molestias musculares en la columna y piernas, calambres o debilidad general.
Esta afección es muy común en profesionales y deportistas habituales, puesto que someten al cuerpo a un intenso esfuerzo muscular, llegando a veces al límite de sus fuerzas y a un cansancio excesivo. Llegados a este punto, se recomienda: parar, descansar y reponerse.
Remedios para aliviar la fatiga muscular
Según un estudio de la Unidad de Fisioterapia y Biomecánica de la Universidad de Deusto, existen varios métodos de recuperación post-ejercicio, medios físicos, fisiológicos, nutricionales y farmacológicos. Los repasamos:
Masaje terapéutico: es la técnica más usada en las terapias físicas. Tiene una acción antiinflamatoria, favorece la movilidad muscular, reduce el estrés y mejora la función inmune del organismo.
Medias de compresión: usar este tipo de prendas después del ejercicio reduce el dolor muscular y mejora la fuerza, la potencia y la agilidad muscular. Utilizadas durante el ejercicio, las medias de compresión pueden mejorar el rendimiento deportivo.
Baños en agua: las inmersiones en agua fría, y alternando agua fría y caliente, disminuyen la fatiga y aceleran el proceso de recuperación tras el ejercicio. Además, se ha demostrado que reducen el dolor y mejoran la calidad del sueño.
Más nutrientes: es preciso tomar hidratos de carbono de alto índice glucémico justo después de la actividad física, ya que mejoran la recuperación de los depósitos de glucógeno muscular. También es vital hidratarse para recuperar los líquidos.
Descanso: el reposo es preciso para que los músculos se regeneren y percibir los frutos del entrenamiento. Hay que dormir al menos 8 horas diarias, aunque a veces el ejercicio intenso puede demandar más.
Alimentos para combatir el cansancio
Plátano: es la fruta más rica en magnesio, aunque también posee potasio, minerales esenciales para relajar los músculos y el buen funcionamiento del corazón.
Nueces: ricas en proteínas vegetales, fósforo y zinc son óptimas para el agotamiento físico. Comer 2-3 al día son suficientes para beneficiarse de sus propiedades.
Perejil: es uno de los alimentos con mayor contenido en vitamina C, además de brindar ácido fólico, hierro y betacarotenos.
Legumbres: aportan energía gracias a los hidratos de carbono y a las vitaminas del grupo B, entre otros. Se aconseja a las personas fatigadas que consuman al menos tres veces a la semana algún plato.
Cítricos: la vitamina C es uno de los antioxidantes más potentes. La encontramos en los vegetales que se consumen crudos. Intenta ingerir algún cítrico en cada comida.
Pepitas de calabaza: son muy beneficiosas para deportistas y para aliviar el cansancio físico, gracias a que la vitamina E, el selenio y el zinc y tienen una acción antioxidante.
Si el estado de fatiga se alarga en el tiempo es conveniente acudir a un médico para que evalúe que no hay otra causa posible.
hola no hago deporte pero tengo un empleo que demanda bastante desgaste me siento muy cansada ademas me duele mucho la cabeza pueden decirme como ayudarme. tengo 47 años. gracias
Hola Liliana, gracias por escribir tu experiencia. Lamentamos mucho que estés sufriendo fatiga. Lo más aconsejable es que acudas a un médico de cabecera, quien podrá decirte qué pruebas debes realizarte para hallar un diagnóstico y un tratamiento adecuado para tu dolencia. Ánimo
Buenos días tengo 37 años y tengo aproximadamente 5 años que cualquier actividad que realizó terminó agotado pero esto se ha hecho cada vez más intenso un ejemplo si camino durante 20 o 30 minutos después de un par de horas mesiento débil y pesado no sé que sucede porque cuido mi alimentación ,duermo mis 8 horas , no consumo alcoho,l ni cigarro me hidrato bien .
Hola lleva mi hijo 7 meses con fatiga muscular en las piernas va a masajes descargar y semanales y a diariio por privaddo traumatologo dice debido isquios cortos pero los fisio no entienden porque nose le descargan si alguien puede orientarme mejor gracias
Hola Sabina, lamentamos mucho la situación de tu hijo y esperamos que esté mejor. Lo recomendable es que te pongas en contacto con otro fisioterapeuta, le diagnostique y le indique un nuevo tratamiento para hacer. Suerte y muchos ánimos.
Hola, he ido al gimnasio esta semana como suelo pero hice ejercicio intenso esta vez luego de faltar por 8 días y pasado el ejercicio tuve que caminar muchísimo en estos días y siento que aun no me recuperó del dolor muscular del ejercicio que fue hace 4 diías. Que será?
Gracias por escribirnos Ximena, esperamos que te encuentres mejor. Para resolver tu duda, sería conveniente que consultaras con un fisioterapeuta o un médico, quien podrá diagnosticar la causa y el tratamiento a seguir. Un saludo.
Hola buenas noches, yo soy corredora, y ya tengo como 4 meses con una fatiga muscular en mi pierna izquierda (muslo) ya he tenido terapias pero no logro recuperarme de esa fatiga, que más puedo hacer? Tengo 43 años. También ya he tomado reposo. Se aproxima un medio maratón y la verdad quiero correr sería el primero. Algún consejo x favor
Hola Esther. Gracias por compartir tu experiencia con nosotros y esperamos que tu pierna izquierda se encuentre mucho mejor. Te aconsejamos que lo hables con tu médico de cabecera y también con un fisioterapeuta para que realice un diagnóstico más exacto de tu problema. Mucha suerte en la media maratón. Un saludo.
Hola buenas noches yo entre ciclismo ya hase algunos años y de hase un tiempo para. Aka vengo sintiendo dolor cuando entreno y yo no entreno más de dos o tres veces ala semana en intervalos de 2a3 horas diarias sobre todo en los muslos y con los días vengo perdiendo rendimiento tengo 45años me aconsejan q tome aminoácidos pero no sé si esa sea la solución firmó bien trabajo turnos de 8 horas
Hola Ricardo. Gracias por contarnos tu experiencia. Lo mejor es que busques una segunda opinión de un experto de la salud. Él te realizará el diagnóstico adecuado para una prescripción apropiada. Un saludo y esperamos que mejores.
Hola buenas desde ase varios años vengo presentado cansancio muscular lo cual me produce falta de energía y me dificulta ser la misma persona activa que Era que me recomiendas sin nesesita de ir al medico
Hola Luis. Muchas gracias por escribirnos y relatarnos tus dificultades. Quizá deberías realizarte unos análisis que puedan explicar ese cansancio y esa falta de energía. Para ello, no podemos recomendarte otra cosa que acudir a tu médico de cabecera. Confía en él o ella porque solucionará tu problema, seguro. Esperamos haberte sido de ayuda y que consigas aliviar ese cansancio muscular. Un saludo, Luis.
Hola , tuve que hacer un eco a tres y no.lo pude terminar por agotamiento muscular , que tengo que hacer?
Hola. Tengo 48 años y padesco de fibromialgia. Cada día se hace mas frecuente la fatiga muscular al punto que me paso muchas horas en cama . Por favor si me pudietan ayudar a aliviarme un poco. Gracias.
Consulte con los especialistas. Esta enfermedad fue desconocida al principio, pero la situación ha cambiado. Insista a su médico, es quien mejor puede aconsejarla.
Mucha suerte, Tamara.
Hola tengo 42 años hago entrenamiento en gimnasio hace cuatro días tuve un dolor en el muslo estaba en tratamiento el dolor ha disminuido bastante pero el muslo lo siento con hormigueo y como entumesido…ya estoy descansando sin entrenar
Hola, soy una persona de 73 años y me sentía bien, ni yo me creía mi edad , soy una persona que pensaba que ya había cumplido con todo, pero me pasó la cuenta porqué ahora soy muy sedentaria solo hago las cosas de la casa, y como hace mucho me acostaba a dormir o descansar, herror, de repente me puse hacer ejercicios, paro después que los hago m es da una fatiga muscular y es horrible, para el momento que puedo hacer es molesto me asusta, también tengo depresión, pero está controlada y bien, pero que puedo hacer, gracias
Hola, Argentina. Le recomendamos que se ponga en manos de un experto que le pueda recomendar unos ejercicios adecuados para su edad e historial clínico. ¡Mucho ánimo!
Buenas noches. Sufro de fibromialgia. Cada vez más agotada físicamente. El tratamiento que antes me ayudaba, ahora no está respondiendo. Me siento sin fuerzas y dolorida. Mi médico es quien me indica el tratamiento…..no sé di esto irá creciendo. Gracias
Hola, Elisa. Mucho ánimo con el tratamiento, esperamos que todo vaya mejorando.
Saludos, Para consultar un cansancio muscular en los brazo, yo manejo moto hace 3 años, y asumo que eso me causa estos efectos de cansancio muscular, existe algún remedio terapéutico y nutrición al para este caso, gracias por su tiempo
Hola, Víctor. Recomendamos que lo relativo a esa cuestión se la consultes a tu médico de familia o especialista. Un saludo.
Hola! Tengo 21 años y realizo deporte con mucha frecuencia y me sucede a menudo que estoy corriendo o haciendo cardio y mis pantorrillas se acalambran mucho, lo he asociado a la fatiga muscular y no se que hacer para que desaparezcan los dolores ya que no me permite muchas veces terminar bien el entrenamiento
Hola, Elizabeth. Te aconsejamos que consultes con tu médico prescriptor de referencia lo que nos comentas para un diagnóstico/consejo mucho más preciso. Esperamos que se pase pronto. Mucha suerte, un saludo.